ile ciezaru

[...] Was jeszcze zapytać o progres ciężaru. Czy można to robić na zasadzie że np klatka jest trenowana w 4 seriach po 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń tym samym ciężarem. A dopiero na następnym treningu dorzucamy kolejne kilogram i robimy co trening tak samo. Czy po prostu co seria to inny ciężar i zapisywać sobie w notatniku ile powtórzeń z danym ciężarem?

Witaj Tak naprawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż ilośc serii jakiej będziemy potrzebować zależy od bardzo wielu czynników, między innymi: -naszego stażu -to jakiego % ciężaru maksymalnego będziemy używać -to z jaką częstotliwością będziemy trenować mięśnie -to jakie ciężary podnosimy Początkujący na dobrą sprawę może [...]

[...] W kolejnym B-A-B I tak na zmianę. Każdy trening to 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń I to były założenia wstępne zanim zacząłem cokolwiek robić. Nie wiedziałem ile mogę podnieść więc po prostu zacząłem z jakimś obciążeniem i z treningu na trening starałem się je zwiększyć. Teraz gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym [...]

[...] martwy ciag 3x w tyg., to duzo za duzo. Moj organizm strasznie sie wyczrpal po pierwszych 4 tyg. tego planu i braklo sil na realizowanie zalozen co do dzwiganych ciezarow. O ile przy 80% zakladanego ciezaru jeszcze wytrzymywalem, to przy 90% juz nie bylo tak prosto. Poza tym po tym treningu nie moglem patrzec na wszystkie 3 boje . A co do [...]

[...] treningowe, w których chcemy wykręcić wyniki i ten upadek mamy wkalkulowany w mikrocykl, ale na stałe dochodzić do upadku mięśniowego średnio się sprawdza w praktyce. O ile w rozpiętkach czy unoszeniach bokiem spoko, ale już w przysiadzie, martwym ciągu, wiosłowaniu średnio. Rpe9 to nie jest upadek, a wystarczająca intensywność żeby dać [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] serię robię na biceps, czy coś tutaj zmienić - chodzi mi o założenie 15-12-10-8 w 4 seriach? Przy czym pierwszą robię z mniejszym ciężarem a kolejne z większym np. 10kg i o ile nie zrobię założenia w danej serii to w kolejnej nie dorzucam ciężaru. Czy coś tutaj zmienić/poprawić? Kiedy powinienem zacząć się martwić, jeżeli nie będę mógł [...]

[...] takiego mi chodzi z góry zaznaczam że wiem że to sprawa indywidualna, i jeden będzie więcej wyciskał, inny więcej przysiadał itd. ale nie raz naczytałem się że koleś podając ile wyciska i przysiada inni pytali co tak mało w wycisku albo w przysiadzie czy martwym dlatego powtarzam pytanie: jakie powinny być proporcje pomiędzy tymi czterema [...]

[...] przez lewy lub prawy bok lądujemy z powrotem na naszych nogach. Gwiazdę można wykonywać w różnych wariantach, np.: na dwóch rękach, jednej ręce, czy bez wykorzystania rąk. O ile z pierwszą i drugą wersją nikt nie powinien mieć problemów, szczególnie po kilku próbach i przełamaniach strachu, o tyle wykonanie gwiazdy bez rąk wymaga już znacznej [...]

[...] takim ohp jednak jest potrzebna odpowiednia mobilność w stawie ramiennym, nie pisząc już o innych ćwiczeniach złożonych. Ale plan sam w sobie jest spoko. Choć nie napisałeś ile wykonujesz serii i powtórzeń, a to istotne parametry treningowe. Podciąganie musisz sprawdzić sam bo najtrudniejsze jest nachwytem, ale w chwycie neutralnym to też silna [...]

[...] mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im dalej jesteśmy z naszym zaawansowaniem tym trudniej przychodzi dodawania [...]

Ok, tylko nadal nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie [...]

Witam Tak naprawdę 100kg to nie jest jakiś wygórowany wynik, więc nie powinno sprawić trudności dojście do tego ciężaru. Ile to zajmie ? Trudno powiedzieć, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i tego z jakiego pułapu zaczynamy. Niektórzy mają to po kilku miesiącach regularnych treningów, inni z kolei muszą sumiennie przepracować [...]

Po ile powtórzeń i z jakim % swojego max ciężaru ?

[...] tempie 4010 to teraz zmniejsz do 3010 to już powinno dać Ci trochę siły. Możesz zmniejszyć też ilość powtórzeń o 2 w dół. Kombinacji jest kilka. Priorytet na daną partię, o ile masz już odpowiednie zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy [...]

Nie za bardzo wiem jak miałby wyglądać przysiad na palcach. To znaczy jestem w stanie coś takiego zrobić, mówię o utrzymaniu pięty w powietrzu, ale ile stopa wytrzyma takiego przeciążenia? Zrobisz bez ciężaru może ze sztangą 20-40kg ale taka forma to proszenie się o kontuzje w obrębie stopy lub stawu skokowego bo stabilność w tym ćwiczeniu jest [...]

[...] że jesz dużo i nie możesz przytyć. Jedząc dużo to tyjesz, a tobie wydaje się zapewne że jesz dużo. Po pierwsze, dodatni bilans kaloryczny, dodajesz jakieś 300 kcal, do tego ile wynosi zapotrzebowanie, liczysz je ze wzoru który podał ci Flex. Ważny jest też odpowiedni trening, jeśli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu i ćwiczenia [...]

[...] nowego poziomu, - zmieniają się dźwignie. Utrzymanie treningu siłowego i skupienie się na odpowiedniej kaloryce w trakcie redukcji, nie będzie przynosiło dużych strat w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to [...]

[...] nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z bardzo dobrą techniką lub zmniejszyć ilość założonych powtórzeń, i [...]

[...] nam przedramię niż puszczą plecy. Jak jesteś świadomy swojego ciała i swoich możliwości to możesz stosować na zmęczone przedramiona paski treningowe, ale musisz wiedzieć na ile Cię stać. W innym przypadku możesz załapać kontuzję jeśli plecy nie wytrzymają. Spróbuj im dać nieco mniej wysiłku i zobaczysz czy wówczas nie będzie lepiej. Zmieniony [...]