[...] farsz: ryż brązowy, biały, kasza jęczmienna, mieso mielone wieprzowo-wołowe, pieczarki, cebula) bez żadnego sosu. potem już dobijałam zeby mi się makra zgodziły, ale kto wie ile to miało faktycznie kcal. Samopoczucie w tym tyg. dobre, dzisiaj tylko trochę zepsułam, bo zanim dotarłam po siłce do domu, to minęły 2 h i umierałam z głodu :( Jutro [...]
[...] ze sztangielkami leżąc 3 x 15: 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15: 4kg brzuch 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 i coż.., to tyle ile zdążyłam zrobić. ćwiczyłam tylko jakieś 45 min, bo coś mi wypadło i musiałam szybko gdzies pędzić z siłowni. plus miska ppniżej: [...]
Zależy ile w FBW jest serii. Jedni mają 2 na duże partie mięśniowe, jedni 3 serie. Dajmy przykład. Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split [...]
[...] robię je wolniej i tak jak widać zakres ruchów 20-25. W ostatniej serii na żołnierskie mnie troche poniosło ale nigdy tak siłowo żołnierskich nie wykonywałem i byłem ciekaw ile jestem w stanie takim ciężarem wycisnąć (oczywiście trzymana była technika i seria była poprzedzona konkretną rozgrzewką). Trening 07.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie [...]
[...] 8. Brak widocznego zatrzymania na klatce. 10. Nagrody. I miejsce: Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. II miejsce: Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba [...]
Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] bo bezsensu jest kręcić się wokół tych już przykładowych 30kg skoro czuje się, że pójdzie więcej tylko ten chwyt nie daje rady ;-) Deja ale jak ma się taki ciężar rozkładać na pięciu placach ręki, ile ten jeden palec może zabrać z tego ciężaru. Nie mówimy przecież o dużych powierzchniach gdzie ciężar może faktycznie się rozłożyć a o dłoni ;-)
[...] robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % ciężaru jakim ćwiczysz w seriach. Gdybyś zaczął od 50 % i dokładał co tydzień 2,5 kg ( jak wyżej zaproponował Maciek ) to ile miałby trwać cykl - 20 tygodni ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-03 20:12:41 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-03 20:20:29 Zmieniony przez - Darek62 w [...]
Ja hantlami cale ciało robilem, podciąganie w domu taki murek mam wystający ,aero skakanka i bieganie po schodach. Ale ile można,chce formę zrobić i prio na nogi dac jak sie wytne. Ogólnie w najbliższym czasie będę skupial sie na kopytach. A di tego potrzeba ciężaru
[...] operowałam tylko 5kg 5. Bark ma sie dobrze. Jedynie stawy obydwu barków chrupią (ale żaden ból temu nie towarzyszy) Czy to powód do niepokoju? 6." No wlasnie , ile omegi bierzesz ? " Nie brałam w ogóle. Zaczęłam brac 5 dni temu 4000 mg omega3 dziennie i B complex. Rece jakby zadziej dretwieja. Jesli to jest metoda to zabieram [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
[...] kontrolować progres. Staram się schodzić hantlami głęboko. Stosuje supinacje i pronacje. Całość idzie bardzo lekko, nie walczę z ciężarem. Jest git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii [...]
[...] musze schudnąć by rysy były wyraźniejsze, ale jeszczs e troszke bym chciał większe. I nie wiem jak. Na większy cięzar nie chce stawiać, bo jak piszę, te swoje dość czuję:) A ile tych serii robią "zawodnicy" z siłki??po 3,4 , wiecej??Słyszałem, ze na koniec warto robić oszukane, zeby dobić mięśnie??A ile razy w tygodniu, tak , żeby [...]
Problem może tkwić nie w samym schemacie treningu i nawet nie w diecie ile w sposobie wykonywania ćwiczeń. Musiałbym zobaczyć jak wykonujesz uginanie ramion, ile w tym jest pracy bicepsów, a ile zarzucania ciężaru plecami.
[...] sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. < zakladasz swoj normalny ciezar na szrugsach sztangą robisz do upadłego, po czym zrzucasz 10-15 kg i robisz dalej ile wlezie, itd az do momentu w ktorym zejdziez do 1/5 swojego ciezaru z ktorym zaczynałeś. puma moglbys wytlumaczyc o co chodzi w tych cw i ile powtorzen w ostatnim cw
[...] tak jak teraz jem, i ćwiczył trochę to przez zimę wyszło by mi przytyć te 14kg ;) Co do tych serii to spróbuję 12-10-8-6 czy 12-10-8 (zależy od serii) ze zwiększaniem ciężaru co serię. Zobaczę jak mi to będzie szło ;) Jeszcze jedno pytanie - ile czasu odpoczynku zrobić po tym ACT co teraz ćwiczę? Tydzień wystarczy? Między ACT a tym w/w splitem?