ile ciezaru

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] pompki na poręczach wytrzymałościowo chce Ci się robić a do drążka wytrzymałościowo już Cię trzeba namawiać. :) Na Fitstream młodziaki walczą już chyba o zwycięstwo.Ciekawy jestem 2-próby Deividasa Smailysa,bo wydaje się tam najmocniejszy. Tutaj podejście Alexa.Ciekawe ile mu zaliczą? http://www.youtube.com/watch?v=K0lwcmC6tXU

Tsubame - cały czas było po 50p w seriach? Ciekawe jak będziesz jutro chodzić. Wydaje mi się, że moje uda po kilku godzinach bolą mnie bardziej niż bezpośrednio po SK.Tak, było 6 serii po 50p. Odczucia po lepsze niż ostatnio, byc może zaczynam się adaptować powoli. Nie wiem wprawdzie jak długo będę w stanie łączyć serie po 5, ale jakoś nie [...]

Jsdolan - moje nogi potrafią znieść wysiłek na 1p. O ile mie pamięć nie myli to na siłowni zrobiłem przysiad ze ok. 150kg - było to w grudniu 2017 roku. Na przełomie 2017/2018 byłem ciężko chory i do dzisiaj nie jestem zdrowy :-(. Nie wiem czy przysiadłbym ze 110kg na 1p - nie mam zabezpieczenia aby do takiego ciężaru podchodzić.

[...] +(10sek )max+max 4. serratus crunch 3x8-10 5. hip rotation z gumą 3x 10 na stronę Dzien3. 1. pompki 5 min drabina 2. podciaganie 4x max na gumą 3a. MC na jednej nodze 3x 6 3b. marsz w mostku biodrowym 3x max 3. rollout 3x max 4. TGU 3x 3 na stronę Aeroby obowiązuja nadal jakie robisz i ile tam robisz, a szczególy to na priv pytaj :-)

Jesli po kazdym treningu progres ciezaru to 2,5 kg to ustalam sobie ile maksymalnie wycisne na 15 powtorzen, pozniej tak samo robie do 10 i analogicznie do 3 i co tydzien do tych ciezarow dokladam 2,5 czy na jakiej zasadzie ma sie to odbywac? Ile trwa mikrocykl?

[...] wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif ale ile serii w 6a i 6b? Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p-wiem 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3.Żuraw na [...]

[...] max(!) 10 sekund przerwy i znowu wspięcia z tym samym ciężarem. Tym razem na pewno nie zrobisz 25 powtórzeń tylko mniej. Po czym max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia tyle ile dasz radę z tym samym ciężarem. Powtarzasz powyższe czynności do momentu kiedy zrobisz 75 powtórzeń. To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz [...]

[...] rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = jakość i ile wyniose z takiego kursu :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: Przysiad: 112,5kg Podciąganie: [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

[...] poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.(przedramiona) ile dam rade Uginanie w podchwycie hantelka(przedramiona) 5x5 trzeci dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] oprócz klatki bo to musiałbym zmienić. Ale, główne pytanie to czy bez progresji ciężaru lub bardzo, ale bardzo małej mogę powiększyć znacząco swój wyskok?? A jeżeli tak to ile przeważnie wyciągaliście w około 1rok. Oczywiście to nie znaczy, że po roku chce przestać trenować, tylko mniej więcej jaki efekt po takim czasie. I jak bym jeszcze, może [...]

nie jestem wrozka ;-) wiec nie odpowiem ;-) warto jednak cwiczyc niz nic nie robic. Progresujesz ile masz ciezaru, potem dobijasz powtorzen badz zwiekszasz predkosc ruchu... plyometryka zawsze warto dolaczyc jesli nie masz za duzo treningow

Dobra to trening już mam. teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, a może zwiększać np co tydzień. Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]

caly czas priorytetem jest u mnie koszykowka takze nie mam az tyle czasu na regeneracje ile bym chcial, nie moge tez dac tylu cwiczen asystujacych co trzeba ale jednak jakos to szlo. Wyskok idzie propocjonalnie do ciezaru, zwlaszcza dosiezny (z rozbiegu trzeba regularnie wsadzac i najlepiej chociaz troche plyometryki na ktora nie zawsze mialem [...]

[...] problem. Piszesz sołtys (specjalnie wkleiłem to poniżej ;) ), że w hang robimy zwykłą progresję na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko się regeneruję [...]

[...] się wokół tych już przykładowych 30kg skoro czuje się, że pójdzie więcej tylko ten chwyt nie daje rady ;-) Deja ale jak ma się taki ciężar rozkładać na pięciu placach ręki, ile ten jeden palec może zabrać z tego ciężaru. Nie mówimy przecież o dużych powierzchniach gdzie ciężar może faktycznie się rozłożyć a o dłoni ;-) Arphiel ja tu miałam na [...]

[...] powt. " Ciekawi mnie czy jest progresja ciężaru w tych seriach. W odpowiedzi o ciężarach podajesz ciężar dla tego ćwiczenia i piszesz, że wykonałeś ze 100kg 8-10 powtórzeń. To ile właściwie wykonałeś tych powtórzeń? Myślałem, że w opisie podajesz liczbę wykonaną a nie zakładaną.Chhciałbym móc się wzorować na Twoich treningach! Pozdrawiam!

Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie. Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie [...]

tu nie chodzi o popisywanie się ile kto dźwignie, plecy jak i nogi są takimi partiami, że bez odpowiednio dużego ciężaru może nie być przyrostów.