ile ciezaru

[...] 4, a 5 :-p A teraz parę słów odnośnie treningu. Podciąganie łącznie paręnaście reprezentacji więcej niż ostatnio, wiosło +10kg biceps też dorzuciłem ciężaru ale nie pamiętam ile %-) i tak sobie myślę że powoli trzeba się uczyć tego pozowania :-p mam taki plan jak będzie forma już w miarę spoko i Przemek nie będzie miał nic przeciwko to przyjechać [...]

OK A do tego programu ile % wpisać, gdzie pisze: "Ustal procentową wartość przyrostu ciężaru ... % wartości maxymalnej" 5% wpisać?

Dlaczego nie ma sensu skoro masz jeszcze siłę w fazie negatywnej? Dopiero gdy w niej skończy się siła czyli nie będziesz w stanie kontrolowanie opuścić ciężaru jest koniec serii. Znaczy wiadomo, ile osób tyle metod :)

Dlaczego nie ma sensu skoro masz jeszcze siłę w fazie negatywnej? Dopiero gdy w niej skończy się siła czyli nie będziesz w stanie kontrolowanie opuścić ciężaru jest koniec serii. Znaczy wiadomo, ile osób tyle metod :) To chyba w ostatnich seriach już. Nie wyobrażam sobie zrobienia do upadku już od pierwszej serii i od pierwszego ćwiczenia.

sam decydujesz, ile serii glownych (na ciezarze roboczym) chcesz robic w danym mikrocyklu, oraz ile chcesz zrobic serii rozgrzewkowych z progresja ciezaru - przy czym w rozgrzewkowych proponuje robic tyle samo powtorzen co w serii glownej (w ostatniej rozgrzewkowej lepiej nawet zrobic mniej powtorzen).

[...] ławie zaczął oczywiście od WL, potem rozpiętki na atlasie, wyciskanie na skosie, "krzyżowanie linek" (na w chvj garbie, w sumie nie wiem jaki mięsień tam pracował), potem przechodzi do łap i ktoś rzucił zapytał: -ile ważysz -on: 84-85 -ktoś: Ooooo, wyglądasz na dużo więcej -on: heh, jednak mięśnie nie ważą tak dużo ja: szczególnie na nogach %-)

[...] błąd myślę że 110-115 bym zaliczył ale już jest za późno) Ciąg ostatnie podejście bez komentarza. Filmiki z ciągów we wtorek powinienem mieć resztę. Przyjrzyjcie się dokładnie ile jest kg w drugim filmie http://www.youtube.com/watch?v=VbTsMLSoD5o http://www.youtube.com/watch?v=ufgvcJvvoy0 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-28 17:07:54

[...] chyba nie do konca jest tak jak piszesz. Jsli podam ciezar 200kg ... a zaloza mi 205 i podniose to zaliczaja 205 ... jesli zaloza mi 190kg to mam 2 opcje: zaliczyc 190 (o ile wczesniej nie zaliczylem wiecej) lub powtórzyc podejscie na koncu kolejki. Ale moge sie mylic Dominator, gratuluje startu, ale nei przesadzaj ... Ci "wiejscy" [...]

[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] stojaków i odejście żeby postać dużo daje. Ja mam od przysiadów na plecach skórę jak na pięcie, a kiedyś sobie załadowałem ze znajomym całą sztangę do końca - nie pamiętam ile tam było ale zatkało mnie aż - ciężko było wdech zrobić - a siniak na plecach miałem jakiś czas po tym. No ale tak się człowiek oswaja z dużymi ciężarami. W martwym można [...]

[...] I dla porownania z wiekszym obciazeniem 60 kg ( 4 seria) https://www.youtube.com/watch?v=i5_1nJwpKmo Przysiad (stracilam rachube w liczeniu ile serii wykonalam dzisiaj ).Chyba z dwa powtorzenia pociaglam plecami ,troche ciezko mi sie skupic jak ktos mnie kameruje . https://www.youtube.com/watch?v=4qoQcRDXfrw [...]

Wiecie co mnie wqrwia? Jak ktos prosi o ocene wygladu i pisze ile to on nie podnosi. Przeciez to ma byc ocena twojej sylwetki a nie ciezaru jaki jestes w stanie podniesc. Jak chcesz sie chwalic osiagami to do dzialu o Trójboju! To nie tyczy sie tylko Ciebie ale wiekszosi osob ktore chca zeby je ocenic. Jak bys np. pojechal na zawody to sedzia [...]

[...] gen mam do nóg,oprócz tego gram w piłke i nasz kołczu mówił że jak chodzimy na siłke żebyśmy nie robili nóg bo jak za bardzo się rozrosną to traci sie na technice, nie wiem ile w tym prawdy ale lepiej nie ryzykować a pozatym zależy mi na dobrym wyniku w przysiadzie da rade takie coś robić? aha i co do mojego planu, w którym sie wypowiadałeś w [...]

No mam nadzieje, ze uda Ci sie poprwaic to. Jak patrze ile wycisku na te barki tutaj serwujesz to u mnie by byla eskplozja, oczywiscie polowa tego ciezaru co ty masz :)

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)

ciekawe ile na tą brame ciężaru dasz rade zalozyc

[...] podkladek i zwiazanej pozposrednio z nimi technika ruchu. narazie wysokosc podkladek wydaje sie byc ok.bede pompowal mimo wszystko i bardzo powoli dokladal ciezaru a ile zajdzie taka potrzeba.najwiekszy problem to pompa prostownikow i zsuwajaca sie sztanga z barkow co wymusza garbienie.musze nad tym popracowac. ciekawe czy taka technika [...]

[...] treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na [...]