ile ciezaru

[...] za dużo ciężaru na kolejnych trenigach. Już na trzecim moje osiągi spadły o jakies 30% co jest klasyczną oznaką przetrenowania. Teraz jednak uparłem się że zrobię wszystko tak jak należy. Powiedzcie kiedy zacząć nowy trening, ile zrobić sobie przerwy żeby dać mięśniom trochę luzu. Jeśli chodzi o SR to trwało ono coś koło 11-12 dni. Dzięki.Pozdro.

Zaczalem stosowac regresje, bardzo fajna sprawa. Klatka elegancko puchnie, mile zakwasiki pozniej takze metoda jak najbardziej na plus. Ale ponoc maksymalny ciezar powinien byc wiekszy niz przy progresji z racji mniejszego zmeczenia miesni. U mnie jest mniejszy o okolo 5kg...Powiedzmy ze chce wycisnac 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do [...]

[...] na siłowni trenuje juz około roku. Przy robieniu ćwiczeń na triceps przy wyprostach reki nie mogę jej wyprostować do końca w łokciu( w prawym jak i w lewym) choćby nie wiem ile siły w to włożył nawet bez ciężaru. Dodam że nigdy nie miałem złamanej reki itp itd. Co możne być tego powodem i jak to ewentualnie skorygować ;o? Proszę o szybka pomoc.

jakie ciezary powinienem podnosic w cwiczeniach postawowych po pewnym stazu? np zalozmy ze mam 16 lat trenuje 6 miesiecy to ile powinienem brac ciezaru na mc,przysiad i wyciskanie ? (robiac 10 powt 3 serie) ciekawi mnie to ze wzgledu na to ze chce sprawdzic czy moja sila znacznie wzrosla...

[...] o budowanie masy). Warunki fizyczne 185cm , 79kg. Dieta (dodatnia) Odżywki (Carbo Olimp , Fitmax WheyProtein , i oczywiście witaminki Olimp Lab :) :D). (Staż 1 rok i 2 miesiące) Max wycisk ( ławeczka 90kg , martwy ciąg 130kg , przysiad 90kg)(pisze to aby ktoś napisał mi szczegółowo ile % maksymalnego ciężaru mam brac w poszczególnych seriach)

[...] wracając teraz po przerwie mogę na razie w 1 tygodniu dać 3 serie na jedno ćwiczenie na duże partie i 2 na małe a potem zwiększać z tygodnia na tydzień aż dojdę do tych 4 na duże i 3 na małe jednocześnie dokładając ciężaru? I ile powtórzeń najlepiej robić na masę: 6-8 czy 10-12. Do tej pory robiłem w wielostawach na 8-10 i w izolacjach 10-12.

Witam. Znalazłem taki trening na poprawę siły w wyciskaniu na ławce: % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na [...]

Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]

[...] recznikiem. Pytanie odnosi sie do obliczania ciezaru. Moj gryf wazy 10 kg i wrzucajac na niego przykladowo talerz 15 kg i robiac przysiad sumarycznie podnosze... no wlasnie ile? Gdyby byl to zwykly przysiad ze sztanga to wliczalabym ciezar gryfu, ale skoro on siedzi oparty w kacie to sila potrzebna do jego podniesienie jest chyba mniejsza.

Mam pytanie co do ćwiczenia na biceps zwanego "21". Chodzi oczywiście o serię 3 x 7 podnoszenie sztangi opisywanej w atlasie. No włąśnie i pytanko ejst takie czy to powinno się wykonywać ciężarem stałym czy stosować progresję. Off course nie chodzi mi o zmianę ciężaru po wykonaniu pierszej siódemki. Z tego co zrozumiałem w atlasie to wykonuje się [...]

Witam :) Ćwicze od pól roku i mam pytanie. Wcześniej ćwiczyłem metoda piramidalnego zwiększania ciężaru a czy to też działa w 2 strone? że stopniowo zmiejszam cieżar i robie wiecej powtórzeń,zrobiłem jeden taki trening + ostatnia seria na maxa ile mogłem dawno takiej pompy nie miałem Ale czy to dobra metoda

[...] planu treningowego dla mojej siostry może to być split a najlepiej FBW Wiek 23lat Wzrost 165cm Waga 54kg Liczy kalorie, więc dietę trzyma mocno, zaczęła od ok 1800/1900kcal i będzie cały czas schodzić, o ile jest sens? Całe wymiary podam później. Do dostępu ma początkujący sprzęt, ławka, hantelki,sporo ciężaru, gryf prosty Z góry dziękuje.

[...] treningu na mase-ktory skoncze razem z 1 cyklem kreatynowym zaczac trening na gestosc umiesnienia. Masy nabralem juz wystarczajaco jak dla mnie(jeszcze pare kg dojdzie do konca cyklu) a chcial bym poprawic gestosc umiesnienia. Mogl by mi ktos rozpisac ile powonno byc serii na poszczegolne partie oraz % rozklad ciezaru na serie? Z gory dzieki zdr

Mam ten wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html około pół roku. Ostatnio przyciągając drążek z dołu pękł karabińczyk i ciężary spadły na dół(40 kilo/20kg na stronę), i te rurki od nakładanie ciężaru się zgięły. Ile czasu w takim wypadku trwała by reklamacja i na jakich zasadach by się to odbyło? [...]

[...] na nogi na masę Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Każde po 4 serie. tylko nie wiem ile powtórzeń. Jakbyście mogli mi poradzić był bym wdzięczny pzdr Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2010-03-07 10:02:41

Witam, ile mogę zakładać ciężaru podczas pompek klasycznych z obciążeniem ? Aktualnie dokładam sobie 15kg na plecy i robię tak 20 pompek, co tydzień dokładam 2.5kg, ale słyszałem, że nie powinno się w ten sposób dokładać ciężar bo można uszkodzić kręgosłup, lecz nie chciałbym rezygnować z tych pompek bo notuję dużo lepszy progres wykonując je niż [...]

Witam Zastanawia mnie ile kg można przenieść podczas jednej zmiany w pracy pracuje 12godzin, podczas pracy przenoszę towar w kartonach z palety na taśmę, a naste[pnie rozrywam te kartony, aby kolejna osoba mogła wyjmować z nich towar. Pierwszego dnia pracy obliczyłem, że przeniosłem 17000kg (17ton), następnego dnia 51000 (51 ton), czy przenoszenie [...]

Hej, mam pytanie dotyczące zwiększania obciążeń, np. przy wyciskaniu na ławce. Czy są jakieś reguły dotyczące wielkości zmiany, tzn. ile kg dokładać za każdym razem? I jak sprawa wygląda z czasem, dokładać tylko jeśli czuję się na siłach wyciskać więcej czy też po jakimś okresie czasu należy zwiększyć obciążenie żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się [...]

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.

Czesc Jak trenowac by dobic do wynikow z tematu? Obecnie na 1 rep przysiad 120kg, martwy 150, push press ok 80kg Jaka metoda progresji? Po ile robic skoki ciezaru zaczynajac od samego gryfu(20kg) FBW squat dips deadlift chinup ohp np? Najpierw chce dobic do chociaz po 1 powt z danym ciezarem, a pozniej szlifowac wynik na powtorzenia