ile ciezaru

O technice mówiłem to, że nie wyobrażam sobie treningów stricte pod technikę. I nic się tu nie zmieniło. Gdybyś mi kazał poświecić ileś tam miesięcy na poprawę jakiegoś tam elementu to nadal bym się tego nie podjął. Progres w MC jest po pierwsze podobny jak w siadzie a po drugie jeśli już upatrywać w czymś przyczyny progresu to raczej w [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T7: 10x10kg/10x12kg/10x14kg T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg [...]

[...] Ja się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Szajba - obawiam się, że możesz się rozczarować :-) To nic, że ciężko. To nic, że męczy. Będziesz silniejszy i zdrowszy (o ile nie zrobisz sobie krzywdy po drodze wadliwą techniką). Może dostaniesz "kettlowego tricepsa", dużych nóg i szerokich pleców. Na wiele więcej bym nie liczył. Nie dla nas [...]

[...] powoli i dokładnie, dupą do ziemi, bez odpijania czy zatrzymywania Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 12p na nogę, w ostatniej zostawiłem hantle i poszedłem tyle ile dałem rade, coś około 10p na każdą nogę Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie 10-15p w ostatniej drop i 12p, ostatnie powtórzenia musiałem ratować się rękoma Prostowanie [...]

[...] w rzeczywistości mi to nie wychodzi:-( Pierwszy raz robiłam MC na prostej nodze, czasem mnie zachwiało, ale zerknijcie i oceńcie jak to wygląda (nie jestem pewna na ile będzie widać z tego ujęcia, z którego mnie nakręcono). Nakręciłam filmik z podciągania sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy [...]

[...] 3. Wykroki 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg 2. [...]

[...] 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg [...]

[...] 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 11sztabek x 10 12sztabek x 10 poprzednio 11 sztabek (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 poprzednio 10p Łydki 1. Wspięcia na suwnicy - 7sztabek 4s x [...]

Night - faktycznie wielu rzeczy uczę się na nowo ;-) Cieszę się tylko z tego (o ile można to tak nazwać), że ta cała przypadłość kręgosłupowa trafiła mi się teraz kiedy moja świadomość jest dużo większa. Moja wiedza jest większa, czucie mięśni i znajomość ciała itp. Oczywiście wiele rzeczy jak widać muszę się nauczyć typowo pod siebie, ale mam [...]

[...] 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12 O dziwno poszło bardzo dobrze. Te regresy robiłem na maksa, nie wiedząc ile było przed chorobą. Wyszło identycznie, co do jednego powtórzenia :-) BARKI + TRIC + BIC 03.03.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga [...]

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] organizmu progres może być mniejszy niż byśmy tego chcieli. Oczywiście nie mówię tutaj o tym, żeby trenować na pół gwizdka, bo chyba każdy kto odwiedza dziennik, wie, że lubię narzucić sporo tego ciężaru i zawsze z treningów staram się wyciągnąć ile tylko mogę, ale podkreślam - w moim przypadku - widzę, że nie do końca to się sprawdza.

[...] zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Kiedyś robiłem coś takiego na 4 dni, zacząłem od wakacji (nie odpoczątku), bo byłem zażenowany poprzednim planem z którego przyrostów nie było, a [...]

[...] ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie da,zazwyczaj z pomocą partnera treningowego,bo odłożyć samemu 45 kg hantel leżąc na ławeczce nie jest już łatwo i grozi kontuzją ,niepotrzebną.Po tym zazwyczaj (tu [...]

[...] klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku. "-ile procent populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy?" Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne, [...]

[...] arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria zwiekszasz obciazenie mimo ze co seria nie zmniejszasz powtorzen, oczywiscie musisz wyczuc ile dolozyc i zawsze pierwsze serie lepiej zrobic lzejsze zeby na koniec dowalic ile wlezie. Na soga potrzebny jest abonament ale checi tez sie licza

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Aero: Orbitrek 14 minut, próbowałam interwałów 15/45, po trzecim umarłam troszkę... Rozciąganie MISKA Rozjechana ociupinkę. W ogóle następne [...]