ile ciezaru

[...] zdecydowanie wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego lęku przed ciężarem powinieneś zauwać poprawę - o ile twój problem nie wynika po prostu z bardzo złej techniki. Zakłądam jednak, ze wiesz jak robić prawidłowo przysiad i stosujesz tę technikę w swoim treningu. Pozdrawiam i [...]

Co polecamy ? Ja polecam wziąć się w garść bo biorąc tyle samo na biceps ile w przysiadzie - daleko nie zajedziesz.Zwiększyłeś chociaż trochę ciężary przez te 2 miesiące ? "Przysiady ze sztanga (3s) 20kg ... Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) 20kg" Zmień sobie to FBW na FBW z 4-6 ćwiczeniami wielostawowymi.Masz w tematach [...]

20kg na przysiad ? To ile Ty powtórzeń robisz ? 300 ? Wsadź porządny ciężar na sztangę to będziesz rósł a poza tym nie wierze ze 20kg to Twój max na te kilka powtórzeń ... Wiosłowanie 18 kg ? Albo ćwicz na ciężarach takich jak należy albo wcale ... Nie wierze ze nie możesz więcej ciężaru nałożyć ...

[...] koniec w dwóch zestawach brzuch powtórzenia: to jak są 3serie to 12/10/6, a jak 2serie to 10/6. I jak z doborem ciężaru? Np. w pierwszej serii jak jest 12 powtórzeń to tyle ile maks wezme 12 powtórzeń, a później następna seria to jest 10 powtórzeń i też ciężar taki żebym wziął 10 powtórzeń i nie mógł więcej wycisnąc? Zmieniony przez - 000Qba000 [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

ja bym nie kupiła sztangi z zakręcanymi gwintami. Wiesz ile się będziesz musiała nakręcić, żeby docisnąć obciążenie? Szlag cię trafi przy każdej zmianie ciężaru. Przy sztandze, kiedy nią bóg wie jak nie majtasz i generalnie trzymasz poziomo cały czas praktyczniejsze są zaciski, a nie nakrętki. Przy hantlach w sumie i to i to jest ok. Zaciski [...]

Dieta to podstawa, ile masz ciężaru?

nie da sie odpowiedziec na te pytania bo nikt nie wie ile sily masz dobrze jakbys mial tyle ciezaru zeby robic po 6-10 powtorzen i zeby cie to meczylo juz

witam. Jakbyś wżucił ankietę to łatwiej byłoby doradzić, bo nie wiadomo jakie masz możliwości sprzętowe i ew dostęp do siłowni- ile razy w tyg. tu masz ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata [...]

[...] W LEŻENIU 4x12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] mięsień dostał bodziec aż do nast tygodnia Ja bym na Twoim miejscu wziął HST góra-dół ciała (poszukaj, była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie. Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 serii na dużą partię jesteś raczej niedotrenowany i nie ma co tutaj bać [...]

z dobiciem to jest tak ze zakladasz sobie ok. 40% ciezaru i jedziesz ile fabryka dala

[...] powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już tylko faza negatywna uginanie ze sztangą stojąc - 3x 12 - powoli opuszczam, chwyt wąski uginanie ze sztangą stojąc - 2x dwadzieścia kilka - mniejszy ciężar i ile mam siły tyle robię Triceps robię raczej "standardowo", więc daruję sobie. Być może coś wybierzesz dla siebie. Powodzenia z ramionami!

Ja mam punkt odniesienia z siłowni, zazywyczaj razem z seriami dokładałem cięzaru i odchodziło jedno dwa potwórzenia, ale jeśli np w podciąganiu stosuje sie takie metody z powtórzeniami 8 10 12 i czwarta Maks, albo pierwsza 8 12, 10 8, ale przysiady i brzuch rób po 12 i więcej w zależności ile masz siły (przysiady na pewno więcej powtórzeń)

No dziękuję za wy powiedzi. Myślę że właśnie dawno się nie regenerowałem i to jest powód. Jeżeli chodzi o odbijanie ciężaru od klatki, to wiem że jest łatwiej, ale ja nie ćwiczę w ten sposób. Dla mnie nie jest najważniejsze to ile podnoszę. Staram sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

Jeden zestaw to b.dobry wybór na starcie. Na bareczki wyciskaj z klatki najlepiej w pozycji stojącej. Biceps rób na przemian z tricepsem. Na biceps najlepiej podciąganie na drążku podchwytem o ile czujesz się silny lub uginanie. Możesz zwiększać ciężar co serie, jednak bardzo ważne byś dodawał co trening więcej ciężaru.

[...] stanie dołożyć więcej na sztangę, więc zatrzymała się siła, ale ponadto miarka pokazuje, że mięśni również nic już nie przybywa. Dieta z bilansem zerowym bo widać w ankiecie ile ważę, a nie chce jeszcze robić redukcji, więc można powiedzieć, że celuję w rekompozycję. Myślę, że z moim stażem powinienem na spokojnie jeszcze dokładać ciężaru na [...]

wykonuj tyle ile ci rozpisalem dla tej ilości powt.- intensywnościa sterujesz poprzez wielkośc ciężaru.

[...] zgłoś się do KELTON'a ale jak coś to błąd produkcyjny i będzie wymiana. Do wyciagu Heavy Python byly dobre i pasowaly idealnie. Masz 4 do ciezaru i 2 do gory tam gdzie rurki wchodza w profil? Czyli lacznie 12 tych plastikow? Wiesz nie wiem ile mam, ale tam gdzie prowadnice wchodzą w profil to tam nie dawalem bo to zbyteczne dla mnie. Pozdrawiam.

[...] na pol i trenowal 6 razy w tyg,ale jak dla mnie dla nie cwiczacego wyczynowo to bez sensu no i drazek moim zdaniem powinien pozostac,nawet jesli nie jestes w stanie wykonac zalozonej liczby powtorzen,po prostu rob tyle ile mozesz i zamist robic progresje ciezaru rob progresje ilosci powt Zmieniony przez - Bycza Moc w dniu 2010-11-09 20:23:26