ile ciezaru

[...] nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu [...]

Masz ćwiczyć tyle ile masz rozpisane, jeśli ciężar okaże sie za mały i po ostatnim planowym powtórzeniu czuć bedziesz rezerwe to odkładasz sztange a do nast serii dokładasz ciężaru i znów robisz tyle ile masz zapisane

tzn ile to jest 80% ciezaru maksymalnego? PS3 nieaktualne. sprzedane. nawet nie sądziłem że uda sie to załatwić w jeden dzien. w sumie tak sobie dalem notke na fb i dwóch chętnych sie trafiło

[...] nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym zaangażowaniu i czuciu. Poprzednie podejście słabo sie sprawdzało, waga może i rosła, ale po okresie redukcji okazywało się że beztłuszczowej masy wpadało tyle co nic, o ile w ogóle cokolwiek ;) Także tym razem liczę, że nie ciężary i ciągłe dokładanie, a technika zrobią ze mnie zawodnika :D + 25 min cardio

[...] 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. Odwodzenie z pauza 104x13 ; 104x10 9. Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 68x15 Nogi w zasadnie pozostają ostatnią partią, gdzie regularnie siła idzie nadal w górę pod koniec tej masy. Tak też tym razem było, mocny trening, do końca masy trzeba wycisnąć ile fabryka dała.

[...] mi sie cwiczylo rece na maszynach bo czulam ze lewy bark fajnie pracowal przegladajac moj dziennik zdalam sobie sprawe ze jeszcze 2 miesiace temu bralam 18j. (a 4 temu to o ile dobrze pamietam cos kolo 24j.)insuliny dlugodzialajacej, obecnie 10-12j. w zaleznosci od treningu jaki byl danego dnia i czy wogole byl. mysle ze to ogromny postep bo to [...]

[...] Dieta Oczywiście to nie cała, 4100 kcal to głodówka dla mnie :-P Zjadłem u dziewczyny frytki samo ręcznie krojone z piekarnika bez oleju nie wiem ile ich było ale z 500kcal na pewno. http://oi61.tinypic.com/2i8kh08.jpg Dziś zdjęć posiłków nie ma, żaden nie wyglądał apetycznie zresztą nigdy moje posiłki nie wyglądają [...]

[...] ciezarowy do ilu kg ja robie nie wiecej niz ciezarami 50 kilogramowymi bo mysle ze wiecej by zaszkodziło " 1. nie istnieję limit ciężaru - bzdura jakich mało ( pilnuj techniki i używaj adekwatnego ciężaru do możliwości, a będzie wszystko OK ) 2.Nie istnieją ćwiczenia które hamują wzrost , to sprawa genetyczna i ile masz zapisane tyle urośniesz .

[...] na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie w sumie niezle- uprasza sie o wiecej cykli gotuj z chaczykiem dobre bylo a brakuje mi inwencji tworczej.. krzysiek ile jeszcze zostalo nam czassu do podsumowania testu?? No oblicz sobie Co do gotowania rzeczywiście mnie również nachodzi odgórna potrzeba upichcenia czegos [...]

[...] Mc klasyk Podciąganie/negatywy Wiosłowanie hantlą jednorącz Szrugs Uginanie chwytem młotkowym Nie podoba mi sie jakos ten rodzaj treningu, bede na 3 dni jechal,po prostu powiem tak : odrzucam push/pull,doradz mi jak rozlozyc partie w splicie 2x/tyg,po ile cwiczen i ile serii kiedy :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-05 15:29:46

[...] (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. [...]

[...] urządziliśmy żadne nie chciało przyznać że pada na pysk W efekcie nikt nas nie wyprzedził na trasie za to doszliśmy wściekli i zmordowani i ledwo żywi hehe. Nieważne co i ile bym zjadł to przytycie mi nie grozi. Nigdy Nie ma sprawiedliwości miałąm taką znajomą instruktorkę aerobicu - sylwetka wyglądała jakby ostro trenowała, a tymczasem miała [...]

[...] 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam pojęcia, ile to było 3.spora przepaśc, ale po prostu nie ma niczego pomiędzy 4.ok 5. trochę nie przemyślałam ciężaru SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka [...]

[...] (u nas ma 1,25kg) i kładę na stosie w maszynie nie podbijając ogólnego ciężaru. Na siłce można tez znaleźć czasami takie duuże zaciski do sztang - u nas są takie po 2 i 2.5kg i wtedy też je stawiam na stosie w maszynie. Oczywiście nie trzeba się upierać żeby stawiać siłowniany ciężar. Zawsze można znaleźć coś co tam wlezie i wiesz ile waży... :-D

I tak trzymac Pozytywne roz***y sa najlepszymi ludzmi A co do ciezaru to wzialbym zapewne wiecej ale akurat cwiczylem tylko z 30kg. Na nastepnym treningu zobacze ile dam rady wziasc max i dam znac ;) Zdr.

[...] bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a powtórzeń nie piszę bo nie wiem ile dasz rady ; ale jak dasz sobie rade zrobić 8-10 pow to będzie spox [...]

[...] dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 1s Barki : . [...]

Wybierasz ile chcesz robić. Czy sześć, czy dziesięć, czy dwanaście, czy siedem. Jak Ci się podoba. Ładujesz ciężaru ile uważasz, że będzie dobre (a może i troszkę mniej najlepiej) i robisz. Pierwsza seria 8 powtórzeń, druga też, i trzecia, ćwiczenie zakończone. A jak wybrałeś 10 powtórzeń, to robisz 10. Jak 12 to 12. Jasno? ...albo, jak napisał [...]

[...] 3x3 na stalym ciezarze. powiedzmy, ze pojedziesz 3x200, to wchodzisz na temat tak: 10x pusty gryf 5x 80 4x 120 3x 150 1x 180 3x3x 200 wszystkie powtorzenia masz zrobic na 3x3 i wszystkei serie, jak nie uda ci sie to, to za tydzien znowu podchodzisz do danego ciezaru. jesli nie jestes pewien ile dygniesz na 3x zacznij troszke mniej niz oczekujesz.

[...] na filmikach, to niektorzy robia sobie nawet przerwy miedzy poszczegolnymi powtorzeniami i to po kilkanascie sekund ;-D ale to kwestia ciezaru.. jak ktos chce wiecej wycisnac, to bedzie wiecej odpoczywac (jak ja wczoraj), a jak chodzi komus o tempo to i sie sama sztanga styra %-) sprobuj odpoczywac dluzej, zobaczymy, ile kilo podniesiesz ;-)