ile ciezaru

[...] mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe? Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest [...]

[...] ten trening na brzuch, jak na razie go zaczalem robic, ale troche mam watpliwosci co do niego... Czy nie robie za duzo powtorzen? Ile razy w tygodniu powinienem go robic? Robilem wczesniej a6w. prawie cale zrobilem ale tak nudne bylo ze musialem cos innego sobie ulozyc Z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi! Zmieniony przez - zmazur w dniu [...]

[...] gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Ściąganie do klatki piersiowej na [...]

[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

[...] po 8 powtórzeń wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeń Staz na siłowni to 3 miesiace ogólnorozwojówki mam 180cm i 70 kg diedy jako takiej nie ma , jem duzo białka prosze o ocene tego planu i ile czasu im isc Pozdrawiam

Na tyle ile poznałem swój organizm, wiem, że najlepiej, jeśli będę ćwiczył stałym ciężarem 4 serie po 10 powtórzeń. Oczywiście stopniowo co trening w miarę możliwości coś tam dokładając. Oprócz masy, priorytetem jest dla mnie klatka, dlatego postanowiłem zacząć ją robić 2 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy nie przesadziłem dając po 4 serie, może [...]

[...] teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy. Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy w tygodniu +sauna+basen. Jak bedzie cieplej oczywiscie rowerek ile sie da;] Jestem amatorem, wzorowalem sie tylko na FBW5x5, zeby ktos nie pomyslal ze to nie udolna wersja tego treningu;] Poprostu zaczerpnolem kilka cwiczen. Powiedzcie [...]

[...] chodzi. Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. Czyli np sesja 2x5 jest zrobiona wg zasady 10. Podobnie 3x3 lub 1x10. W przypadku 15 i 25 jest podobnie, można np zrobić 3x5 lub [...]

[...] w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co 5 kg Barki Zaczynamy od 5 kg i zwiększamy o 2 kg ( albo o tyle na ile pozwala nam wyposażenie siłowni) 1A. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1B. Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 [...]

[...] na drążku 7. Coś na brzuch i łydki Wszystko robie w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń. I mam jeszcze kilka pytań: 1. Niestety ciężar moich sztangielek nie jest imponujący i o ile w przysiadach ciągle sprawia mi trudność, to już przy wyciskaniu na ławce staje się on dla mnie za lekki...Czy mam zwiększać ilość powtórzeń? Nie mam możliwości [...]

Czy ktos kupował coś z przesyłką do Polski z oficjalnego sklepu ze strony everlast.com. Jesli tak to ile kosztowala przesylka i jak dlugo czekalo sie na dostarczenie.Oczywiscie ile bylo tych rzeczy (i jakie)w przesylce bo o ile sie orientuje to koszt przesylki zalezy od ciezaru i gabarytow. Z gory dzieki za odpowiedz!

[...] woreczka ryżu+mięso 6. ok 20:30 Po treningu 200-250g serka białego+ew mleko+trochę węgli np płatki ryżowe lub kukurydziane 7. Ok 22:30 przed snem miarka białka Mięso to cycki, najczęściej smażone na oliwie z oliwek, czasem gotowane lub gotowane udka. Nie wiem ile może być takiego cycka ale pewnie 100-150g. Czy jest coś do poprawy czy będzie ok?

hej Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stwierdziłem, ze hst będzie git. Trening gdzieś już podawałem tutaj o ile pamiętam, ale nie to jest problemem. Chodzi o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. [...]

ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ??? na mase po odłożeniu na inne stanowiska zbiegło mi 20 kg ile jeszcze dokupić ? ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ? wiem ze mogę sobie to pod siebie wyliczyć ale w tedy sprzątną mi okazje kupna obciążenia wiec proszę o w miarę szybka odpowiedz :-)

[...] hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10. Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią. A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli [...]

Wcześniej już miałem dziennik jak ćwiczyłem Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]