ile ciezaru

[...] chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x melisa (ciekawi mnie ile bym musiała pić na odwodnieniu, skoro normalnie leci tyle...) warzywa: brukselka, duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 [...]

[...] wiecej niz w uginaniu sztanga. Da potezny bodziec. Tego nie zmieniaj na inne. 100 - tu nie ma sensu uzywac sztangielek bo sie zajedziesz jak pies. Cos sztanga czego nie robiles w powyzszych. Nachwyt moze ci rozwalic lokcie, takze kratownica bylaby the best. Tu nie chodzi o ciezar, tu masz zrobic 100 powt gladko i przyjemnie najlepiej bez przerw [...]

[...] pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) Jezeli nie pojawi sie drugi cykli na poczatku pazdziernika to ciagnac dalej obecny czy moze zaczac cykl 2 z cyklicznosci numer II Z gory dziekuje za [...]

[...] PROGRESJA "NA WYCZUCIE" A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) NA DNIACH BEDZIE

[...] trochę za dużo, zdaję sobię z tego sprawę. dwa razy było po spaniu, nie czuję po takiej dawce pobudzenia właściwie, ale psycha zawsze lepiej, jak się łyknie "tableteczkę". o ile nie mam tak z jakimiś białkami itp, to tutaj pewnie bardziej placebo, ale działa. kiedyś wziąłem 400mg na raz, bo czytałem o dawkach na pt, o jakich pisze [...]

[...] Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 powtórzeń uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Bynajmniej [...]

[...] barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] wadze - jest nieco miejsca na szarą strefę - kombinatorstwo. Nie żebym kogoś podejrzewał, ale potem mogą by c pretensje, że ktoś wycisnął tyle, a waży tyle.. a nie wiadomo ile sztanga, a ten miał długie spodnie, a tamten na golasa.. Jakieś propozycje? 1. wzięcie pod uwagę nominalnej wagi ciężaru użytego - OK 2. co z ciężarami składanymi [...]

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

[...] 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie już mi się obudził {{:-( Wyciskanie sztangi leżac z podłogi 4s x 10 Wiosłowanie sztanga 4 x12 Ohp [...]

[...] 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie już mi się obudził {{:-( Wyciskanie sztangi leżac z podłogi 4s x 10 Wiosłowanie sztanga 4 x12 Ohp [...]

Chodzi tylko o to żebyś zaczynał raz od ciężaru 2,5/5kg większego, a następnym razem 2,5/5kg mniejszego itd. Od ilu zaczynasz zależy m in od tego właśnie ile serii zrobisz, jak sobie policzysz że może być mało to zacznij od mniejszego ciężaru, albo zrób regresję po najcięższej serii.

[...] ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie [...]

[...] będzie możliwy do wykonania w pełni , tzn. wszystkich seri z określoną liczbą powtórzeń - to wtedy zmień zakres powtórzeń na 3-1 , i w ten sposób wyciągniesz z mięśni tyle ile to mozliwe i bezpiecznie sprawdzisz swoje możliwości i tak szczerze mówiąc to nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , [...]

[...] od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 Bylam rano na silowni i to bylo moje pierwsze podejscie do treningu. Troche te ciezary takie dziwne, bo nie bylam pewna ile dam rade, przyszly trening powinien juz lepiej wygladac. Trening nr 3 by Obliques - Dzien 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg 10x30kg 8x35kg 7x37,5kg [...]

[...] - 90 kg, x 3p - 106 kg, x 3p - 70% T. Max - 121 kg, x 3p - 80% T. Max - 136 kg x 4p - 90% T. Max - 106 kg x 13p - 70% T. Max Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile do ciężaru 125 kg wszystko idzie w miarę dobrze to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady %-). Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe [...]

[...] samemu ciężaru z haków często psuje nam obraną wcześniej pozycję” Można to powiedzieć krócej, technika do dupy %-). Obejrzałem to trzy filmiki po kilkanaście razy i o ile te 110 kg jest jeszcze jako tako to pozostałe 2 podejścia tragedia }:-(. Jest kilka powodów. 1. To pozycja, technika – fizjo zakazała mi WL z mostkowaniem, teoretycznie [...]

[...] x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, [...]

[...] mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 prograsja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(10/10/8) 2-3 seryjki w zależności ile na trica Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (15/12/10) piątek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) [...]