Witam , mam pytanie odnosnie crossfitu. Ile kcal spale na treningu ktory wyglada nastepujaco Moj ostatni WOD: rozgrzewka, troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut [...]
Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]
jestem ciekaw ile uwisicie na drazku bez zadnego ciezaru?? było takie zadanie w nieustraszoneych i niezadobrze im to wyszło bo mieli niduzo powyzej mnimuty najlepsi.
[...] Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony w okolicach piersi. Wstydzę się tego i chciałbym się tego pozbyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile powtórzeń i jaką rozgrzewkę stosować. Dodam jeszcze, że jestem w tym nowy i nie znam się jeszcze tak bardzo na rzeczy dlatego proszę o wyrozumiałość. Czy dam radę zrobić [...]
Witam. Panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie [...]
[...] forumowiczów Mam pytanie bowiem mam troche tłuszczyku za dużo mam prawie 72kg przy 173cm wzrostu i mało siły. Kupiłem karnet na siłownie gdzie moge chodzic kiedy chce i ile chce, tylko jest jedna rzecz która mnie trapi- jak ćwiczyć żeby uwidocznić te mięśnie i przybrać na sile. Nie chce za bardzo być napakowany karkiem tylko dosyć silny i [...]
[...] zwiększany) przysiad: 10,8,6,4 (również zwiększany) jak można zmodyfikować te powtórzenia aby były bardziej siłowe ale z uwzględnieniem mojego wieku?(ćwiczę od ponad roku) możecie poszukać i zarzucić jakieś tabelki co do progresji z procentami obciążenia w kolejnych seriach (ile procent max ciężaru mam brać przy takiej liczbie powtórzeń) ?
[...] (chciałbym mniej niestety najmniejsze obciążenia u mnie na siłowni to 1,25kg) Raczej niewygodnie było by dodawać 1,25kg tylko z jednej strony hantli więc dodaje 2,5kg na hantle. I załóżmy, zę dochodzę do maxymalnego ciężaru 30kg. Później aby siła rosła muszę zaniżyć progresje i lecieć od nowa.. o ile procent ją zaniżyć? albo o jaki ciężar?
[...] przyciśniete są do ławeczki za to w odcinku lędźwiowym mam szpare, ciało ułożone w litere S, ? dobrze ? bo od niedawna trenuję klate, więc sie pytam, wole dobrze wyciskać! żeby potem nie było jakiejś lipy z kręgosłupem... Wyciskam 63kg x 7-8, To ile na oko może wynieść mój max ??? Bo nie mam na tyle ciężaru by to sobie sprawdzić... Pozdro!
[...] zapadam w nie jak robie mc - można robić mc i walić sztangą o podłogę (tak! dynamicznie się opuszcza, a nie ****a faza negatywna - po c*** mi to w mc jak liczy sie dla mnie ile dzwigne?) - są stojaki do przysiadow - można używac magnezji - są sztangi olimpijskie oznakowane po bożemu a nie tak, ze sie je lapie "na czuja". - nie trzeba jechać dwa [...]
[...] doradzenie mi w sprawie treningu. A mianowicie czy moglbym mi ktos napisac (czytalem juz o wloknach szybko i wolnokurczliwych) jaki % ciezaru maksymalnego niech ktos to pisze w skrocie - CM ile cwiczen, serii i powtorzen na dana partie: -Lydki -Uda -Plecy -Brzuch -Klatka -Barki -Biceps -Triceps (celem cwiczen jest masa miesniowa) Pozdrawiam
[...] samo co waże 72kg.. ale od pewnego czasu gdy powróciłem na siłownie nie moge wzbić sie wyżej tego ciężaru... Czo mam robić żeby moja siła diametralnie i szybko wzrosła?? Co brać (wcześniej nie brałem nic) w przystępnych cenach...?? I jeszcze jedno pytanko jak najszybciej zrzucić brzuszek do tzw. kaloryfera i ile mniej więcej będzie to trwało??
mam do was pytanie czy cwiczycie wiekszym ciezarem hantlami czy sztanga? bo ja cwiczylem wczesniej hantlami i dzisiaj mialem zmiane cyklu i zamiast hantli wstawilem sztange, dalem sobie ciezar odpowiadajacy temu jaki mialem lacznie z dwoch hantli. ale ledwo co to podnosilem, mimo ze ciezar (sztanga+odwazniki) = 1/2 ciezaru kazdej z hantli to o ile [...]
[...] dwa treningi HST. Mam problem z doborem ciężaru do przysiadu, ponieważ ćwiczę w piwnicy i nie mamy stojaków. Sztangę muszę wziąć z ziemi i zarzucić na kark. Czy jeśli maksymalnie mogę zarzucić 60 kilogramów to robić max ile dam rady nawet 20-25 powtórzeń? Czy zarzucanie sztangi jest groźne dla kręgosłupa? Za pomoc będą sogi. Pozdrawiam
Chce znowu zaczac cwiczyc. Kiedys mialem taki system cwiczen: - 3serie po 6-8 ruchow (stopniowe zwiekszanie ciezaru; trzecia seria maksymalnie ile moglem wziac przy 6ruchach) nastepnie - 4 serie ze stopniowym zmniejszaniem obciazenia o ok 10% Przyklad: Klatka wyciskanie: 55kg,60kg,65kg,60kg,55kg,55kg.50kg Powiedzcie czy taki system cwiczen jest [...]
[...] mg . Dawkowanie zaczálem od 1.25 mg . Pierwotnie cisnienie wynosilo 180/112/82 .... Standartowo 160/105/85 ... Natomiast teraz zauwazylem dziwná zmiane - 128/102/76 .... O ile pierszy wskaznik w miare síé stabilizuje o tyle drugi wciáz jest wysoko... Czuje przy tym czésto dziwny ucisk , kolatanie serca dziwne uczucie ciézaru ... Potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co na barki na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po ile seri czego i powtórzen)
Szukam jakiejś siłowni w Poznaniu gdzie można pizgnąć 200kg sztangą o ziemie i nikt nie będzie miał o to pretensji (o ile wogóle będzie tyle ciężaru żeby nałożyć na sztange w godzinach szczytu). Jak narazie odwiedziłem 4-5 popularnych siłowni w poznaniu i niestety sprzęt delikatny i ludzie też. Rozumiem to, nie każdy chce słuchać krzyków i dźwięku [...]
[...] (wypychanie ciężaru do góry). Drugie: Robię dość hardcorowy trening po którym nie mam już na nic siły i tu pojawia się problem gdzie mam wcisnąć brzuch. Jestem w stanie go robić po klacie i tricach ale i tak jest ciężko. Czy jeden raz w tygodniu wystarczy? Jeśli nie to ile i czy mogę go robić w domu np 3h po treningu? Z góry dzięki za odpowiedź.