ile ciezaru

ciężary dobieraj tak żeby wykonać założenia treningowe liczby powtórzeń(nie dajesz rady więcej niż np. ustalone 8 na ostanią serie ale też nie bierz tyle ciężaru, że nie dasz rady podnieść tlye razy ile założyłeś)

@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę [...]

[...] podczas wykonywania wyciskania. 14. Zakończenie próby a. Zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej. b. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (o ile przewidziano limit czasowy) 15. Obciążenia według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC w załączeniu) [...]

[...] na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie wiem ile ty wyciskasz, być może zwiększysz.pozdro

[...] jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob tyle czasu ile jest podane a pozniej przerwa. Jesli nie czujesz do okolo 24h po treningu zadnych zwiazanych z nim skutkow typu bol w miesniach to sygnal ze trening jest za lekki. [...]

rozgrzewasz się tyle ile potrzebujesz, najpierw może byc jakies rowerek lub bieżnia lekkim tempem potem jakieś krążenia wymachy itp, a potem rozgrzewka właściwa na gryfie żeby nie zaczynac od 100% ciężaru a rozciąganei to po treningu i nikomu się nie chce jakiś filmików oglądać Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 10:47:13

Ile masz lat? Jeśli zaczynasz-Trenuj z obciązeniem rzędu 50-80% cięzaru Twojego ciała(w zalezności od Twojej wagi-czy masz nadwage itd.) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] masz możliwość zwiększenia ciężaru? Bo 7 kg to trochę mało... Sam mam sztangielki tylko po 14 kg i muszę sobie dokupić. - Wypełnij ankietę i napisz jakie ćwiczenia robisz, ile serii i powtórzeń na nie wykonujesz. - Co do A6W: A6W trzeba wykonywać przez całe 42 dni bez przerwy. Ewentualnie jak Ci się trafi że będziesz się słabo czuł i 1 dzień [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka [...]

mamed89 a co masz przeciwko zdrowej diecie w wieku 13lat to było by nawet wskazane nie mówię tu o jakiś rygorach ale dobra zdrowa dieta to podstawa niezależnie od tego ile ma się lat i czy się ćwiczy czy nie. pozatym ten temat był wiele razy wałkowany na forum i w tym wieku ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała wystarczą tysonus same [...]

[...] stawów łokciowych. 6.Dozwolone jest: - ustawienie nóg i dłoni w różnych pozycjach - stosowanie pasów, opasek, bandaży i rękawiczek - stosowanie różnego tempa wyciskania, o ile nie uniemożliwia ono liczenia - chwilowe zatrzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach 7. Zabronione jest: - stosowanie koszulek specjalistycznych do wyciskania - [...]

W tym miejscu ktore opisal autor o ile pamietam jest kilka przyczepow. Chociazby tricepsa i bicepsa wiec bardzo realne ze wlasnie nadwyrezenie miesnia odbija sie w ten sposob. Regeneracja pozniej bardziej odpowiedni dobor ciezaru do mozliwosci i powinno byc okej. pozdrawiam

[...] : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda wtorek : barki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie : 10x 8x 6x 4x Unoszenie [...]

widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 [...]

[...] akton, dobrze myśle ? -szrugsy 12powt. -uginanie ramion stojac - ss -wyciskanie francuskie - ss -śpięcia lub skłony leżac - ss Dieta z deficitem ok. 800-900kcal. węglowodany tylko po treningu - 0,8g/1kg. Wszelkie sugestie mile widziane EDIT: Jeszcze pytanie, ile ls robić ? czy przy każdym ćw ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-07 09:34:14

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

Dzis zrobilem pierwszy trening systemem fbw i musze przyznac ze pozytywnie mnie zaskoczyl:) Nurtuja mnie jednak pewne kwiestie:) Po 1 zakladajac ze na mniejsze partie robilbym po 2 serie danego cwiczenia a na wieksze 3 serie to jakie stosowac obciazenie? Chodzi mi o to na ile technicznie poprawnych powtorzen powinien mi "pozwolic" [...]

[...] znow na tylny akton barkow+wznosy przodem 3s 8. wspiecia na palce 3s 8. cos na brzuch. Prosiłbym o ocenę tego planu. I tu tez kilka pytan. a) czy aby nie za duzo tego? b) ile stosowac powtorzen w serii? c) odnosnie ciezaru to czy w danym dniu dane cwiczenie zrobic ze stalym ciezarem? czy moze robic progres z kazda seria? d)czy wogole to dobry [...]

[...] Ty ją odsuwasz od siebie. Na filmiku tego nie widać ale wydaje się ze nie prostujesz się do końca i to kolejny bład. Na koniec - nigdy nie odstawiaj ciężaru w ten sposób, o ile przy takim małym ciężarze to nie ma znaczenia to przy wynikach maksymalnych dla Twoich możliwości możesz jedynie sam siebie uszkodzić. Odstawiaj cięzar jak bys wykonywał [...]

Poczytaj w alternatywnej drodze. Miesnie reaguja na 60 % ciezaru (po SD czyli roztrenowaniu), ktory mozesz podniesc 5 razy wiec nie wiem ile to bedzie w Twoim przypadku. Od takich ciezarow zaczynasz cykl HST. i to http://www.sfd.pl/temat209578/