ile ciezaru

[...] 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6 teraz mam pytanie, ile przerwy mam robic przed poszczegolna seria, oraz poszczegolnym cwiczeniem, no i oczywiscie prosze o ewentualne korekty mojego planu, z gory dziekowac

[...] wspomniane już przez któregoś z WAS kręcenie tułowiem z kijem od szczoty eheheh (zeby nie było zadnego prawie ciezaru). Pytanie ...(bede to robić ofkors na czczo)....ile czasu proponujecie ?? Nie mam w tych rejonach wielkich zwałów tłuszczu ale coś tam na pewno (jeśli ta termogeneza jest czyms realnym ) można uszczknąć z tłuszczyku [...]

[...] e4d. Waga spadła 9kg, powoli wychodzą żyły na udach, barkach. Więc sylwetka na +. Aczkolwiek zauważyłem spadek siły, szczególnie barki i klata, np. wcześniej na ławie robilem 90x10, a teraz ledwo idzie 90x7. Jeśli chodzi o dięte to jest dopięta na 100%, 2750kcal 230b, 70t, 300ww. Badania robiłem w poprzednim tygodniu, teść 4x ponad norme, [...]

[...] coś z Waszą pomocą uda mi się dopełnić lub poprawić ten plan. Czekam na propozycję. Pozdrawiam. Co do martwego ciągu to jestem zielony tzn. wiem jak sie ćwiczy ale niewiem ile razy należy robić powtórzenia itd. Zmieniony przez - Malin87 w dniu 2009-12-01 20:23:30 Wiek 22 Waga 87 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż parę [...]

[...] , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . stopniowe zwiększanie ciężaru . 5 x 14/12/10/9/8 2. klatka na skosie [...]

[...] rzymskiej 3x15 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 -wznosy hantli bokiem 3x10 Dzień B: Tricepsy: -pompki na poręczach 3x(nie wiem ile będe w stanie zrobić powtórzeń) -wyprosty ramion na wyciągu 4x10 Bicepsy: -uginanie przedramion z hantlami 4x10 -uginanie przedramion na maszynie 4x15 Przedramiona: [...]

[...] siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego

Witam! Kupilem juz 20 ml deci z genesisa na bank org. do tego mam cypio, cypio moge miec ile bede potrzebowac, jak byscie to rozpisali ? i co z doblokiem, dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość [...]

[...] stojaki, ławka... Podstawowe rzeczy, podstawowe. Dieta: staram się odżywiać zdrowo... Wzrost: 170 Waga: 70 Zasadniczo. Na samym początku uczyłem się techniki, czytałem, ile to powtórzeń robić, jakie ćwiczenia, zaczynałem rozumieć dietę. No i przyrosty jakieś były. Potem ćwiczenia czysto na masę, starając się nie przybrać za dużo tłuszczu. No [...]

[...] skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni wykonywac ten sam program treningowy, a później..na jaki go zamienic. Nie mogę przecież w nieskończonośc dokładac sobie ciężaru, ale również i w nieskończonośc [...]

[...] planu poniżej Fajnie by było jakby sie wypowiedzieli experci czyli np. hans, dud Trening 2 razy w tygodniu: DZIEŃ 1 Przysiad 4 serie 8-7-6-4 (różnie to bywa, zależy od dnia ile dam rady ale progresja zawsze zachowana z zwiększaniem ciężaru) Wstępowanie 3x 8 Wykroki 3x 8 Wznosy łydek 4x do palenia mięśni (wychodzi tak ok 20 powt) DZIEŃ 2 Przysiad [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

[...] dotyczących rozkładu BTW, wszędzie piszą co innego, wszystko mi się pomieszało i już nie wiem nic %-) Jak powinnam pod siebie ułożyć dietę, żeby mi przybyło a nie ubyło i ile gram BTW, kcal powinnam spożywać żeby to zrobić? Jestem kompletnie zielona w tym temacie @-) mam 53,5 kg/ 167cm i 17 lat, macie jakieś konkretne wskazówki? Zmieniony [...]

[...] zrobiłem rtg i było niby ok ale czegoś się obawiam planuje zrobić prześwietlenie aby wykluczyć wszelkie wady ale wracając do tematu jak polecalibyście te bieganie połączyć, ile razy w tygodniu itd za wszelkie odpowiedzi dziękuję :) Waga :80 kg Wzrost :182 cm Staż treningowy :w teorii około 2 lat w praktyce bez przerw byłoby około roku, tyle że [...]

[...] Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szkola, bieganie po treningu i to na tyle:) Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzilem bo nie mam tyle ciezaru Przysiad (MAX): jw

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]

[...] to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące regularnie. Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] że się uda 6 razy. Czyli skończę na 6050. Ale mogę jeszcze machnąć 6 serie i skończyć na tych 6300 kg powiedźmy ( a nawet katować do zaplanowanych 6600 - w 8 seriach czy ile tam bedzie potrzeba). Pytanie: Jakie jest właściwe podejście do tematu? Olać to że zrobiłem 5720 ( 280kg mniej niż tydzień poprzedni), bo musze trzymać się 4 serii ? Czy [...]

[...] I Styczeń 2015-Waga Optymalna Mam na imię Jacek, rocznik 96, trenuje od około 2 lat. Aktualnie trenuje systemem góra-dól+ramiona 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru co trening wraz z zachowaniem poprawnej techniki Jeśli chodzi o dietę to jem 5 wartośćiowych posiłków dziennie. [...]