ile ciezaru

[...] ćwiczeniu i pójść np. na zumbę bez objawów zmęczenia :-) Ergo: można ćwiczyć więcej i w miarę ciężko. Finalne 5 drabin od 1 do 5 powtórzeń to 75 poprawnych (na tyle na ile mnie stać) wyciśnięć sztangi, czyli impuls całkiem całkiem do rozwoju siły górnej części ciała. O część dolną dbają ciągi. Kto potrzebuje więcej niech robi więcej. Kilka [...]

[...] przysiady, ale to nie na teraz robota. A potem byłem popływać. Całe 20 minut. Basen 25 m - odpoczynek do pełnej minuty itd. 20 basenów w 20 minut. Potem sauna i koniec. W Tesco kupiłem wodę kokosową w puszce. Dziwny napój, ale już kiedyś o nim słyszałem. Ciekawe ile ma wspólnego z kokosem. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-07 23:30:14

[...] tam nie było? W roli głównej swing + fr.squat. Na zmianę: 10 Swingów - 5 FSQ - 5 Swingów - 10 FSQ itd. Pomiędzy tym wszystkim 3-5 oddechów, czyli tyle co nic. Nie wiem ile razy poszło. Sporo. Potem kolejna atrakcja: do zestawu dołączył Press 10 Swingów - 5 FSQ - 5 2KB_Press - 5 Swingów - 5 FSQ - 5 Pressów. Przerwy jak wyżej. A potem znowu [...]

Fan jak się boisz ciężaru to on jest za duży żeby go podnieść :-) Wolę pewne sytuacje :-) Zamierzam kupić poręcze do pompek powinny dać akurat tyle miejsca ile trzeba żeby się wyślizgać. Mnie najbardziej brakuje możliwości robienia bezpiecznych dociskań.

[...] - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój obwód. Było rześko i na temat :-) W sobotę wybrałem się na dużą siłkę w dużym mieście :-) I pomimo obecności potężnej ilości sprzętu wybrałem odważniki. [...]

[...] płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. 4s 4.Zginanie ramion na modlitewniku 4s 5.Zginanie [...]

Słuchaj, moim zdaniem robisz sporo rzeczy inaczej niz ja bym to robił, ale ponieważ ile jest egzemplarzy istoty zwanej człowiekiem tyle może być metod które komuś pasują Nie chcę poddawać Twojego treningu krytyce, bo widze że trzymasz się swojej filozofii dość kurczowo - krytyka jedynie wnosiłaby w to zamęt. Mogę Ci napisać jedynie co ja bym [...]

[...] Arnolda, i to z lat jego świetności niekoniecznie są najlepsze dla nas. Może gdyby poznać jego program z pierwszego czy drugiego roku ćwiczeń byłoby to przydatne.... Zobacz ile sprzecznych nurtów jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych treningów. Jeden z mistrzów robi jedną serię plus dropsety, drugi 6 serii w tym samym ćwiczeniu, jeden [...]

[...] na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to [...]

Odpowiada mi taki styl ćwiczenia. Na pewno zwiększanie ciężaru w trakcie ćwiczenia byłoby dobre, ale dopiero zaczynam. Chcę się skupić na dopieszczeniu techniki i przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni nie zaprzątać dodatkowo głowy ile dołożyć w kolejnej serii na sztangę.

[...] Jeśli założymy, że powyższa suplementacja powoduje spadek wagi, wzrost siły i do tego w odpowiednio dużej dawce poprawia libido, to, zakładając że mam jeszcze jedną puchę, ile muszę brać przy 80kg }:-(masti jest na wyjeździe bez żony a rodzina jest najważniejsza. Panie Janie %-) Ja się zastanawiam czemu Panowie nie maja takich odczuć? ;-) A [...]

[...] wrzucę następnym razem. 16.12 niedziela Dzień 7 - AD w proszku Bieganie - kros Pierwszy raz tej zimy biegałam po sniegu :-) Moje nowe reeboki sprawdziły sie świetnie i na chwile obecną to moje ulubione i najlepsze buty jakie miałam :-D Najpierw spokojny bieg na rozgrzewkę i ćwiczenia. Później 4x pętla o długości ok. 2,1km. Trochę za długa niz [...]

[...] 13kg/15,5kg/20kg/22,5kg (10x/10x/8x/7x) 5. shoulder box 3 x 6 regres 2x2,5kg/1,75kg/1,25kg (5x/6x/6x) + interwały rowerek 4x ale bez zegarka ani licznika więc na czuja;-) ile dałam radę W MC myślę, że jeszcze pocisnę więcej, teraz zaczynałam plecami ciągnąć w ostatniej serii i już nie dołożyłam. Przy opuszczaniu widzę, jak słabe mam [...]

witam sc,chce zaczac ten trening juz za pare dni ale niewiem co mam zrobic gdy dojde w 4 seriach do 50 powtorzenniby ile mam zalozyc do pasa ciezaru i do ilu powtorzen mam probowac robic i w ilu seriach,z gory dzieki za odpowiedz

[...] nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. Boczna [...]

[...] 4) Tu poszło luźno z zapasem ale do 35kg już nie podeszłem 5a) Poszło troche opornie ale ze względu na "spompowanie" mięsni po poprzednich ćwiczeniach (o ile w moim przypadku przy moich wymiarach można mówić o pompie) 5b) Luźno mogłem spokojnie dać większ cięzar ale robiłęm to pierwszy raz więc chciałem zaczać łagodnie 6) [...]

niewiem czy dobrze , ale ja przed biciem rekordu robiłem 15 x 30% ciężaru który chciałem pobić. Później jeden dwa razy 70% ciężaru który chciałem pobić. i wkońcu ten ciężar który chce pobić. Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w [...]

[...] 2 x 10, aż dojdziesz do 2 x 6. Rozpiętki może być 3 x 12 albo 4 x 10 jest ok. Przenoszenie hantla 4x10 wystarczy. Pompki daj na początek jako rozgrzewka może być, 3 x (tyle ile dasz radę powiedzmy). Biceps - młotkowy uchwyt 3 x 12 wystarczy, możesz zrobić uginanie przedramion ze skrętem tzw. supinacja, na siedząco albo na stojąco 3 x 12 (wpisz [...]

[...] progresą,przy stałej ilości powtórzeń. Jeżeli dojdę do momentu, kiedy w tej ostatniej - najcięższej serii nie będę w stanie wykonać danej ilości powtórzeń, to na następnym treningu staram się go znowu pokonać. Jeżeli trzy-krotnie mi się nie uda pokonać ciężaru. postanowiłem się cofnąć z ciężarami. O ile powinienem się cofnąć? O 10-15% będzie ok?

http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif Na ile jest to zgodne z prawdą? Istnieje w ogóle coś takiego jak X powt. na masę, Y na siłę i Z na wytrzymałość? Ostatnio na SFD ktoś śmiał się z tej ludowej przypowiastki, że to mit wyssany z cycka matki. Jak z tym jest naprawdę? To tylko teoria;-) Trochę prawdy w tym jest,jednakże śmiało [...]