[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół: to co wyżej - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : z seriami to samo waga zwiększana co seria o ile okaże sie w praktyce - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia serie to samo z cięzarem mysle ze o 2.5 kg zwiększany - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu pionowym do klatki 12x3 martwy ciąg 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w [...]
[...] głowy kości ramiennej (przeważnie podkurcze) występujące podczas odwodzenia i rotacji zewnętrznej ramienia w stawie, zwykle bez lub z udziałem niewielkich sił urazowych. O ile zwichnięcie pierwotne powstaje pod wpływem dużych sił to kolejne zwichnięcia, nawykowe często powstają przy działaniu sił niewspółmiernie mniejszych niż przy pierwszym [...]
[...] ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko duzymi ciezarami .. przy ostatnich podniesieniach przy pomocy partnera (2 ostatnie podniesienia) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście warzywka będę zmieniał :) I parę pytań: Jaki orientacyjnie mam %BF? Przy przechodzeniu 'na masę' o ile zwiększać kcal na tydzień? Dodawać B? T? W? Przy przejściu na dwudniowy post od razu obcinać kcal do zera, czy stopniowo zmniejszać? Czy w trakcie 8 miesięcznej masówki [...]
[...] - czyli wyciskanie ciężaru nad głowę, zarówno siedząc jak i stojąc. Mogę wyciskać na leżąco (ławka płaska, skos też), ćwiczyć na maszynach i w ogóle ćwiczyć z ciężarem, o ile nie są to ćwiczenia opisane wyżej. Oprócz tego mam wykonywać ćwiczenia na core (ortopeda powiedział, że jak wzmocnię gorset, to ból minie, a ponadto będę mógł sobie na [...]
Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]
[...] trzymania się diety spadł. Z doświadczenia wiem, że jak mam wszystko dopięte jeśli chodzi o sport, to w innych aspektach życia też wszystko robię jak należy. Trenuję na ile się da. Czekam na rezonans magnetyczny prawego barku i lewego kolana, stare kontuje się odezwały i czasem przeszkadzają przy treningu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: [...]
[...] co daje więcej szans na jego rozrost. Kiedy już nie mogę wykonywać ruchu dokładnie, wtedy zaczynam umiarkowanie korzystać z siły bezwładności i dźwigni ciała, na tyle, na ile jest to potrzebne, a to sprawia, że mięśnie są rozpalane jeszcze głębiej. Mogę nawet zobaczyć, jak rosną. ROZKŁAD TRENINGÓW LEE HANEY'A Dzień 1 Klatka, grzbiet, barki, [...]
[...] siedząc łydki: wspięcia na palce stojąc (3 serie po 20 powtórzeń) wspięcia na palce siedząc (3 serie po 20 powtórzeń) brzuch ...i tutaj powstaje problem: gość nie napisał po ile powtórzeń robić ćwiczenia, a jak sie go spytałem po ile serii na każde ćwiczenie tam gdzie nie jest to napisane powiedział że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? [...]
[...] kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję sobie sprawę, że budowa masy mięśniowej lub redukcja zależy głównie od diety. O ile redukcja wychodzi mi super, to nie jestem w stanie zbudować masy mięśniowej, ani zwiększyć siły - kręcę się w koło. Problem jest taki, że nigdy nie mam tzw. "pompy [...]
[...] mięsnie pośladków, coś jest nie tak, jeśli czujesz ból w dolnej części pleców. Nie ignoruj takich znaków, w takim przypadku nie bój zwrócić się do trenera danej siłowni o ile takie lub inne przypadki dadzą ci znak. Jezeli jesteś zakłopotany i boisz lub wstydzisz się zwrócić do odpowiedznich osób, a może po prostu to ignorujesz, bo myslisz, że [...]
[...] razem podciąganie hantelek- 3 serie. - uginanie ramion na maszynie małymi ciężarami- max serii ile się da- 3 serie. Środa Plecy - podciąganie na maszynie ciężaru na szerokim uchwycie- 3 serie. - [...]
[...] program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. [...]
[...] jak przed pierwszym cwiczeniem - martwym. I stosuje to do wszystkich dni. Dobrze mysle, czy jednak nie bardzo? No i oczywiscie wszystkie inne rady i konstruktywna krytyka mile widziane:) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnio 3 [...]
[...] więcej ;) - klatka piersiowa dobrze rozbudowana jej górna część, dolna masakra :{ prawie zawinęło mi sutki pod spód od treningu, chiałbym ją mocno powiekszyć (w klacie mam o ile dobrze pamietam 103 cm) na bary moge brac tyle samo ile na klate 0 różnicy :{ - motyl ładny, też wyseparowany, w średnim tępie przybywa mi go od regularnych cwiczeń na [...]
[...] (około pół godziny), ale zarazem bardzo intensywny - wykonujemy 2-3 ćwiczenia na małe grupy mięśniowe i 3-4 na większe - krótkie przerwy miedzy seriami (1 min) Lub tyle ile będzie potrzebował organizm - bardzo wolna faza negatywna, kilka sekund - cały czas kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą każdego ćwiczenia, [...]
[...] 4. 1 seria 5 powt. ciężaru 60 kg 5. 1 seria 2 powt. ciężaru 70 kg 6. 1 seria 1 powt. ciężaru 75 kg 7. 1 seria 1 powt. ciężaru 80 kg 80 kg jest na końcu, bo to maksymalnie, ile wyciskam sztangą, gdy nie jestem zmęczony. Natomiast dzisiaj, gdy byłem zmęczony po wcześniejszych seriach (od 1 do 5), byłem w stanie wycisnąć maks. 75 kg. Moje pytanie [...]