ile ciezaru

[...] z lekcjinie będe sie z idjotką kucil puźniej mi powiedziała że tylko nauke sportowcy zaniedbuja to jej powiedziąłem że wiem że nie tylko siła sie liczy i sie ucze tyle ile mam czasu i poprostu czasem raz na rok rezygnuje z siłki na rzecz budy bo jeszcze jest to oczym wszyscy zapominaja że nie tylko to co sie ma w głowie liczy bo co ci z [...]

mierzysz dla jednej, jezli w 2 masz problem z wycisnieicem ciezaru to np w 10tkach w 2 serii robisz np 7 powtorzen odkladasz na 30 sekund sztange i dokanczasz 3 powtorzenia zeby wyszlo 10 czyli tyle ile planowanie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 23:42:44

[...] po trzcie od niedoboru cukru w organiźmie(zacznij jeść coś z carbo (carbo pur -polecam ale jest niesmaczny i miesza sie źle -"hi tec") po czwarte nie napisłeś ile razy w tygodniu cwczysz każdą partie, a to tesz może być przyczyna więc zacznij jeśc cos z carbo jak ci to nie pomoże to zgłaś sie do kogoś znajacego sie na temacie z [...]

ile kg przyszlo? jakiejs zdjecia do porownania? moze za malo jesz, a moze trening slaby i tylko wydaje ci sie ze trenujesz ciezko... progresujesz z ciezarami? ile dolozyles ciezaru przez te 4 miesiace? jak sila nie idzie doloz kalori i obserwuj

[...] toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL TRENING AEROBOWY 1 3 (dni [...]

[...] skos dodatni R10 90x10100x9 80x10 90x11 80x12 80x12 (zszedłem z ciężaru i celuje już tutaj w 12pow. Na tyle klata już jest zmęczona że nie ma sensu już ładować nie wiadomo ile tych kg ) 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 40x11 0x20 0x20 ( Tutaj tak samo łamanie techniki względem klamotów nie miało sensu więc więcej ruchów a dokładnie wyszło na [...]

[...] z trzech jaj, kromka chleba z wędliną, warzywa, owoc. Trening Posiłek 4 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir, owoc. Posiłek 5 Serek wiejski Moje pytania: 1. W przypadku FBW - ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. Normalnie, ok. 2 minut? 2. W przypadku aerobów - jak długo w tym momencie biegać? Pozostawić czas 60 minut? 3. W przypadku odżywania - [...]

[...] momenty bylby na srodku gdyby cwiczacy chwycil sztange jedna reka dokladnie na srodku, w innym przypadku jest to niemozliwe. Postaram sie wam to jutro narysowac (o ile nie zapomne). co do wypowiedzi kamila to tez nie masz racji. ciezar zawsze wisi na zewnatrz stojakow wiec tam bedzie najwiekszy moment gnacy. Odleglosc miedzy [...]

[...] tego cwiczenia,zrob podciaganie do klaty i dipsy... 2)najszybciej jak mozecie a)kettlebell wymachy,lub wymachy hantla x100 3)10,20,30-drabinka AMRAP x20min(tyle powt.ile dacie rady) a)wskoki na pudlo/laweczke sredniej wysokosci b)podciaganie na sztandze,lub trx c)hantlami ground to overhead d)burpee zrobcie 10 powt.kazdego,potem 20,potem [...]

[...] 15xCC B-1. Wykroki 8x15,5kg, 8x20kg, 8x20kg (8 raz na nogę, 16 w sumie, 2 sztangielki po 20kg) B-2. Uginanie nóg w leżeniu 15x7sz, 15x7sz, 15x6sz (sz - sztabka.. nie wiem ile waży, pewnie ~5kg) C-1. Prostowanie nóg w siadzie 15x9sz, 15x9sz, 15x10sz C-2. MC na prostych nogach 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg D-1. wypychanie ciężaru na suwnicy placami [...]

[...] 83cm udo 57cm łydka 36cm przedramie 26cm obwód w pasie 79cm,chciałem jeszcze zapytać czy podniesienie dwukrotnego ciężaru swojego ciała na mc to dobry wynik ? A na klatkę ile ciężarów swojego ciała to dobry wynik ? I czy moja tarka na brzuchu się wyrówna (jedna jest ładna druga mniej i masą też się trochę różnią w dolnej części)? To samo z [...]

[...] ze mną nie zadzieraj !!! ...so train hard!!! Go hard or go home Light wight yeeep baby Good old chicken Padlem, nikt nie poda reki.... Sam wstane... Silniejszy Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni Moj zyciowy cel: Cwiczyc i rosnac Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje Łapy wielkie, kark szeroki, [...]

Plan jest dobry. Zacznij od ciężarów, którymi zrobisz wszystkie serie z dobrą techniką i dużym zapasem. Ile dokładnie kg ? To wiesz tylko Ty. Przerwy w przedziale 1 do 3 minut, ale dobieraj intuicyjnie w zależności od % ciężaru maksymalnego. Suplementacji nie oceniam, bo przy prawdiłowym odżywianiu jest całkowicie zbedna. Pozdrawiam.

kolo podaje swój "plan treningowy" i ćwiczenie na łydki: "Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 [...]

[...] gdy nie mogłam czegoś wykonać ze względu na okropny ból, ułatwił mi. Dziękować Mu :D Trening 1. 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - nie pamiętam ciężaru, muszę dopytać ile dostałam 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - stopy źle mi się układają :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec dostałam 2 kg. Chyba 4. Plank 5 sets rest 45 sec - dotarło do [...]

[...] I jak wyglądała twoja terapia mniej więcej? jak już zostało wspomniane musisz wpierw dojść z czego wynikają te problemy, u mnie problemy były przez trening od 13-14 roku życia "jak leci" czyli bez techniki, coś się poczytało i trenowało byle nawalić ciężaru, ciężko mi teraz powiedzieć ile czasu to trwało, ale ok 2-3 lata naprawiałem "głupotę"

[...] z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- [...]

[...] m. napinacz powięzi szerokiej - co nadaje Twoim udom b. dużego wybrzuszenia po bokach, nie mylić z lateralisami. Lateralisy są niżej. 16,12,10,8 Strzał w dziesiątkę - o ile moje uda z boku jakoś się prezentują, to z przodu szału nie ma. Syzyfki - 2x 25 - czwórki będziesz miał ugotowane. FFFFFFUUUUUUUUU. Jeśli 20 powtórzeń to było istne [...]

[...] śmiało pompować, plecy są ogromne więc warto to zrobić solidnie) Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 *nie musisz się trzymać schematów (2x25-30). Zrób tyle powtórzeń ile zdołasz po prostu (na tym mniejszym ciężarze of korz), chodzi przecież również o to żeby dokończyć mięśnia przy okazji. Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore [...]

[...] frywolnej kolejnosci: triceps : od polowy ruchu do samego konca wiekszosc roboty to jego dzielo. Nie mozesz zblizac rak w trakcie ruchu na sztandze wiec on bieze na siebie sile ktora dalaby ci klata w zblizajacych sie sztangielkach. Jesli nie nauczysz sie pchania poprzez klatke - a pchasz lapami sztange - daruj sobie to cwiczenie. Jesli nie [...]