spam post w alternatywnej drodze!

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Lager90 wlasnie dlatego napisalem w Twoim dzieniku ptanie o wymiary, bo chcialem sie dowiedziec czy przy takim planie jest jakas szansa na rozwiniecie ramion.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Kris,
mam pytanie do Ciebie, zaciekawiła mnie twoja droga do 150kg i jestem ciekaw czy osiągasz takie wyniki siłowe dzięki hst czy jeszcze przed nim miałes dobre (wyniki)?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mialem dobre, zawsze mialem silna klatke i triceps. Wiekszosc sily zrobilem na splicie i gdyby nie wyjazd do uk moze juz 150 by pyknelo

Moja przygoda z silownia:

1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ:
KLATA: 100cm/ 120cm
BICEPS: 31cm/ 42cm
UDO: 60cm/62cm
LYDKA: 39cm/41cm

WYCISK NA PLASKIEJ:
1998 100kg
1999 105kg
2000 dzien studniowki: 110kg
2000 115kg
2001 120kg
2001 125kg
2002 127,5kg
i jakos 2003 okolo 135kg

a po tym:
wyjazd do uk i cwiczylem jednak dlugo nie bylo diety i byl duzy minus kaloryczny.

TERAZ 140 - 145kg

HST cwicze dopiero od okolo 8 miesiecy. Chociaz teraz wchodze na splita, kazdy trening jest dobry split, hst , fbw i ich odmiany. KAzdy przyniesie rezultaty jzeli spelnimy pozostale waruki czyli dieta, regeneracja

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-12 20:26:15

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest

nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki

dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło.

Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Mam pytanko związane z hst może i banalne ale...
wiadomo, że należy zmierzyć max dla 15, 10 i 5 ale w przypadku 10 i 5 zmierzyc max dla jednej serii czy dla tych założonych ?
max dla 1 serii 10 czy to 5 będzie się nieznacznie różnił od maxa dla 2 serii 10 więc jak to jest?

Edit:
Chodzi mi o to, że jak zrobie jedną serie 10/5 na max to ta druga już nie będzie taka sama a co dopiero trzecia seria.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-14 21:37:59

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mierzysz dla jednej, jezli w 2 masz problem z wycisnieicem ciezaru to np w 10tkach w 2 serii robisz np 7 powtorzen odkladasz na 30 sekund sztange i dokanczasz 3 powtorzenia zeby wyszlo 10 czyli tyle ile planowanie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 23:42:44

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Ok, czyli bez względu na liczbę serii kieruje się na zamierzoną łączną liczbę powtórzeń.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tano w 15tkach 15nascie
w 10tkach 10
w 5tkach 5

Jak nie idzie odkladasz odpoczywasz i dokanczasz zeby dobic do tylu powt

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

co tam panowie ? ja dalej mam przerwe, dzisiaj impreza to sobie troche zabaluje, mysle powoli nad powrotem na silke ale narazie jeszcze przeziebienie do odstrzelenia i pare innych spraw zwiazanych ze zdrowiem a co u was ?

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja w roztrenowaniu juz 2 tydzien, za tydz w pon planuje zaczynac, jais lekki bol w przedniej czesci barku czuje jak odchylam reke do tyl. Mam nadzieje ze przejdzie do pon