ile ciezaru

Ile masz lat i jaką waga? Kup sobie odżywkę białkowa. Po treningu ja weźmiesz. Kanapki itd, to nie jest jedyne rozwiązanie. Ja w ogóle nie jem chleba ostatnio i nie mam zamiaru do niego wracać, ale też jestem na redukcji i się odchudzam. Jak już oglądasz to jakiś pakierow, a nie kobiety. Pakiery wiedza co robią jeżeli chodzi o trening siłowy. Jak [...]

[...] cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba im nieco więcej uwagi poświęcić. Jakieś dedykowane ćwiczenia pośladkom warto dołożyć i skupić się [...]

[...] najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, [...]

[...] x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie będziesz w stanie przenieść tyle ciężaru ile robiąc normalne. Dodatkowo były badania, że bardzo wolna faza negatywna (10s+) daje gorsze rezultaty niż standardowa. Według mnie rada: kontrolowany ruch negatywny i [...]

To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa

Potrzeba sporo informacji. Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien [...]

[...] co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te 2.5kg by wykonac 8 powtórzeń bo juz nie daje rady. Jaki polecacie przyjac system [...]

Hantle dają możliwość progresji ciężaru, progresji prawie z treningu na trening, gdy na drążku przejście od jednej figury do 2 to często tygodnie/miesiące pracy. Pomyśl, ile Ci czasu zajmie przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i [...]

Napis cos wiecej o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki [...]

Okej czyli ile ważysz aktualnie? Jaki masz pas znowu? Ogóle masę klatki piersiowej zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz. Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby [...]

[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.

Dokładnie. Zacznij też od mniejszych ciężarów niż chcesz. Poprawna technika to klucz w rozpoczynaniu przygody z siłownią. Z czasem jak już będziesz wiedział na ile cię stać dolozysz ciężaru.

[...] od siłowni to na prawdę duży okres czasu bez aktywności fizycznej i jeśli przez ten okres czasu faktycznie nie mieliśmy żadnych treningów to nasza forma solidnie spada. O ile nasza masa mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może znacznie się pogorszyć. Dlatego jeśli wracamy [...]

Wybieram się już jutro, ale pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia [...]

[...] brakuje mobilności, a dołożenie ciężaru do takiej wersji szybko wpłynie negatywnie na zdrowie barków. Przy czym ostrożnym bym był też przy podciąganie wzdłuż tułowia, o ile wersja z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie jest zdrowsza to ze sztangą też może negatywnie wpłynać na nasze barki. Wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że jesteś [...]

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia Nawet możesz i nic nie dokładać pod kątem powtórzeń. Masz dokładać ciężaru. 1-2kg na tydzień

A po co liczyć i się dodatkowo stresować ;-) Każdy osobnik trenujący kawałek czasu będzie wiedział ile potrzebuje przerwy, bo jej długość jest zależna od wielu czynników-np. procentu używanego ciężaru i rodzaju ćwiczenia. Tutaj nie ma uniwersalnego schematu.

[...] od tego o jakich ciężarach mówimy. Bo jeżeli Twój rekord na klatę to 100+ kg, to żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 - 12. [...]

[...] źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę wyciskanie nie jest bardzo trudnym ćwiczeniem technicznym o ile zachowamy podstawowe zasady techniki. Nogi wbite w podłogę, do ławki przylegają pośladki, góra pleców i głowa, łopatki ściągnięte dół-tył stabilna pozycja, rdzeń napięty. [...]

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, tzreba zacząć od tego ile dni treningowych, jaki podział partii mięśniowych. Co do ciężaru wiadomo że co serie trzeba progresować, nie we wszystkich ale w głównych ćwiczeniach, bo w pomocniczych można dać stały ciężar.