ile ciezaru

niby pierwsza seria (w tym przypadku 12 pow) powinno sie robic 40-50% maksymalnego cięzaru, ale reszta to juz ile bozia da powera %)

ile procent ciezaru ma byc w serii rozgrzewkowej w porownaniu do tej wlasciwej?? jesli wlasciwa to jest 100%?

Ok jeszcze pytanie początkujące: od jakiego ciężaru zacząć -może być 30kg i co tydzien zwiekszac o 2kg czy odrazu brac tyle ile moge?

[...] nie spowoduje, że nie będę mógł swobodnie stanąć przy maszynie? 4. Jaki maksymalnie ciężar mogę nałożyć na każdy z małych drążków w Heavy Gladiusie? Pytam, ponieważ nie wiem ile będę musiał zakupić ciężaru na stos, a chciałbym maksymalnie wykorzystać ciężary (dyski) z zestawu obciążenia. Sorki za szczegółowe pytania, ale jestem zmuszony zbudować [...]

Czy zdajesz sobie sprawe ile kosztowałyby polecane przez Ciebie aminokwasy multipowera lub phytochema gdyby byly czystym 100 % hydrolizatem?.Poza stopniem hydrolizy ( od 5 do w przyblizeniu 30 %- podaje za fabryka białka " Protein Factory" )hydrolizat moze być wyprodukowany do roznych poziomow ciezaru czasteczkowego( MW ), ktory jest [...]

[...] 2.5, 5 po 5 i 5 po 10 Pytaj właściciela albo trenera Poza tym powinno być napisane Ja i tak żeby progresować to nie zapisuję ciężaru tylko numer sztabki, na poprzednim miałem np. 8 sztabek to teraz biorę 9 :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-03 09:46:32 ja robie tak samo, po prostu z czystej ciekawosci chcialem sprawdzic ile to kg ;)

1-2tyg treningu na mniejszym obciazeniu , i startujesz dalej normalnie, tez od ZANIŻONEGO CIĘŻARU jak kazdy trening, o ile chcesz widziec jakis progres. Bo nie sztuka jst zaczac od 80% maxa dolozyc przez 2 tyg cos i stnac w miejscu.

[...] juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8 rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy [...]

hmm trudno powiedzieć ja nie próbowałem tak robić więc nie powiem Ci czy jest duża różnica zależy jeszcze do jakiego ciężaru się dokłada kg... a Ty ile max podniesiesz? Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 22:12:45

[...] cwiczenia max po 4 serie. Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru. Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x [...]

wiecie ile cm jest na załadowanie ciężaru przy I zestawie na sztange prostą 168cm ???

[...] do nieudanego powtorzenia.Kumpel znow zdejmuje i dalej robisz az zdejmie wszystko.A wtedy najciekawsza czesc.Zaczyna spowrotem zakladac obciazenie i robisz tyle powtorzen ile dasz rade czyli ciagle bez zmian az wkoncu zalozy tyle ze nie bedziesz mogl wykonac ani jednego.Na mnie to dziala.Mialem przerwe w treningach i jak zrobilem serie [...]

zla kolejność ćwiczeń, słaby podział ile masz cieżaru?

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

damian181k "Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię' zarty se robisz? jakbys powaznie podchodzil do zagadnienia,to wystarczyloby looknac w dziennik treningowy,no ale....to nie ta liga. ANKIETA!!!

[...] CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

Aktualnie robie 5x5x75 przy maxie 90kg,czy powinienem wbic na te 5x5x77,5 Czy sprobowac te 80x4x4?I ile posiedziec skoro w treningu zalozyles sobie schematv 5x5 to sie go po prostu trzymaj i nie kombinuj :-) wiem, ze EGO bedzie namawialo na to, aby schodzic z iloscia powtorzen w serii i dokladac ciezaru przez co bedzie czulo sie zadowolone, ze [...]

jestem w pelni zdrowy,oddycham tez prawidlowo przy podnoszeniu ciężaru......a morze jest to spowodowane duzym wysilkiem?robie po10-12 powturzen w zalerznosci ile mam sily/zazwyczaj pomaga mi brat pszy serii zebym mugl porządnie wymęczyc mięsien/

Zależy ile będziesz miał zamiaru Ciężaru dźwigać, marbo miał kiedyś w ofercie fi 28 albo fi 30 wzmocniony.

z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]