ile ciezaru

zakwasy nie sa do konca pozytywnym objawem. i nie mowie ze są zle- to bardzo dobre cwiczenie- tylko nie rozumiem co znaczylo "MAx" ze robisz bez ciezaru ile dasz rade?, czy 1 serie tylko .. ?

nie no napewno śmiał się nie będe bo nawet źle nie wyglądach , zważając na to ile ważysz i że dopiero 15 lat masz to nawet rewelacyjnie , ale musisz cały czas myśleć o tym że ten wielki kop przyjdzie dopiero w czasie dojrzewania za jakiś 2 latka wiec nawet jeśli teraz nie masz wielkiej masy to to napewno jeszcze się zmieni , pamiętaj o tym , [...]

[...] a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). Można tak jechać przez wiele miesięcy i nie zauważyłem, żadnych negatywnych skutków o ile nie szalejemy z obciążeniem. Jak czujemy, że dość ciężko idzie 6x6 to wchodzimy na 6x5powt albo 5x5 i dalej dodajemy. Gdy czujemy, ze ciężko idzie 5x5 znowu schodzimy. W [...]

[...] dietą robiłam prostowanie nóg, przywodziciele i odwodziciele więc jak zaczęłam FBW to od ciężaru na którym się zatrzymałam, czyli 15 kg. Co do wagi hantli - nie jestem pewna ile ważą, więc zaczęłam od najmniejszych jakie są dostępne na siłowni. Jest na nich napisane "F K C (albo coś w tym stylu) 10,9" ale nie sądzę żeby ważyły ponad 10 kg.... [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]

[...] w miejscu i nie dokładam ciężaru? Po prostu jestem cienki siłowo, a ciężar i tak zwiększałem od początku. Aktualnie serie z 6 powtórzeniami bede robił na 80kg. Mam 17 lat, ile mam zakładać? 200kg? Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ty początkującym zakładasz na 1 powtórrzenie max 60kg? Ja to 65kg, które podałem to robiłem na 10 powtórzeń [...]

[...] majac celu trening jest strzelaniem do pustej tarczy , jest strata czasu. Gdy nie masz celu , umysl nie moze ulec podekscytowaniu i nie moze calkowicie zaangazowac sie w wysilek. Trening staje sie polowiczny i nigdy nie bedzie w stanie wytezyc sie na tyle ile potrzeba by osiagnoc sukces. Trzeba byc psychicznie gotowym do podejscia pod ciezka [...]

Zacznijmy od tego, że ćwicze pod sylwetkę, najbardziej zwracam uwagę na klatķę i nogi. No pomóżcie ułożyć, jak proponujecie :D. Ciężaru mi nie brakuje spokojnie, dźwigam tyle ile daję rade. Nap*****lam na siłowni wcześniej ćwiczyłem w domu a jeszcze kiedys chodziłem, ale żeby pogadać zbyt p***zik byłem ;d. Dostęp mam praktycznie do wszystkiego [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

najpierw wypróbuje fbw,a później sobie wszystko poprzeliczam progresja ciężaru ma byc między seriami? ile powtórzeń było by odpowiednie?

[...] niedziele i ewentualnie w poniedziałek, jak to rozpisać? i tak myśle żeby przy niektórych ćwiczeniach zastosowac stałą progresje +0,5-2kg co tydzień w zależności od ćwiczenia. zaczynałbym od ciężaru umożliwiającego wykonanie nie wiecej niż 10 powtórzeń, i potem tyle ile sie da z danym ciężarem, aż zszedłbym do 4 powtórzeń, co o tym sądzisz?

Nie wiem ile... Zacznij od malych ciezarow i co trening dokladaj + 1-2kg w kazdym cwiczeniu. Gdy dojdziesz do takiego momentu, ze w wiekszosci cwiczen nie bedziesz mogl zwiekszac ciezaru to wtedy mozesz zrobic tydzien przerwy i startowac od nowa z tym lub nowym planem. zdr.

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielek w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielek (triceps), 11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Dwa razy dałem "Martwy ciąg"nie wiem czy to jest konieczne oceń to Aha napisz mi jeszcze ile powtorzen do kazdego z cwiczen Geralt

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Poprawisz? :) A jaka ma być kolejność? I jeszcze mógłbyś powiedzieć ile serii? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:39:49

spoko, nie musisz nakładać od razu nie wiadomo ile, przy pierwszej serii masz 50% CR (ciężaru roboczego) przysiady i MC to podstawowe ćwiczenia które będą gościły w Twoich planach długo, długo wiec im szybciej złapiesz technikę tym lepiej

[...] robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, np dokladac wiecej ciezaru [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i tyle 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% trudno stwierdzic, widoczne miesnie brzucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej zrobic 4-5x8-6 powtorzen z [...]

[...] (m. bicepsa) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. tricepsa) 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie (m. tricepsa) 10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężaru na sznurek (m. przedramion) aż do palenia C: Rozciąganie Co Wy na to? Po ile serii w/w ćwiczeń powinno się robić wg. treningu Mawashiego? 1 obwod: nogi + plecy + barki i reszta na 2?

[...] techniki! Muszę wykombinować coś na boczny akton barków. W moim wypadku barki = braki. %-) Próbowałem w dużym i małym ciężarem. Dropp setów. Hantli, sztangi oraz wyciągu. I nic. Nigdy w życiu nie czułem DOMSów na barkach. O ile przód i tył naramiennych potrafię wyczuć, to bok jest tragedia! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-10-07 22:15:19