ile ciezaru

tak myślałem.. czyli powiedzmy jedna seria ciężka seria ( 12 powt ) z założoną ilością powtórzeń + dwie dodatkowe do upadku? I jeszcze jak do tego można podejść procentowo( o ile kg skoki ciężaru ) w poszczególnych seriach rozgrzewkowych tak by nie zmęczyć się przed głównymi seriami ? mam nadzieje że nie namotałem

ile czasu powinien trwac ten cykl treningowy? Do tad kiedy w 6 powtorzeniach uzyskam 100% ciezaru maksymalnego z poczatku czy przez jakis okreslony czas?

[...] bladzi . Oczywiscie, ze jak zmieniasz liczbe powt. na mniejsza, to dokladasz ciezaru. Ja np. w waskim wyciskaniu robie cos takiego: 12x43 kg 10x47 kg 8x55 kg 6x61 kg Rodzajow progresji jest wiele, mozesz sam sobie ustalic od jakiego ciezaru chcesz zaczynac, i ile kg dokladasz co serie. Po kilku treningach sam powinienes to "wyczuc" .

[...] porażka I opis jednego - Waga : Daramat:) ale staram sie... Normlana sprawa a pozatym jak robie barki to podnosze w różne kierunki hantle , wtedy była pełna moc i co chwile serria , ile ja wazylem nie oszukujmy sie ale neikotre cienzary porstu za duze sa do wagi mojego ciala i tyle. a sile zeby je podniesc mam znacyz mialem Zmieniony przez [...]

Odin mnie wczoraj o malo chvj nie strzelil na treningu... ile mozna tak machac powietrzem tak mnie kusilo zeby do******lic ciezaru ale nie zrobilem tego czekam za 10 i 5-tkami bo narazie to dennie Polaco to naspraszaj sobie dziwek i kup alko i zrob mega impreze

Piotrx1-witaj,co do treningu to sie nie bede wtrącał Ja bym po 9 miesiacach zmienił.Jednak tu priorytetem jest masa i tak co trening starj sie dokładac jak dasz rade cięzaru,ile to zalezy od cieie od kilograma do nawet pieciu kilo tylko nie odrazu na wszystkie cwiczenia bo nie dasz rady,możesz próbowac i kombinowac na tym polega BB jednak ta sił [...]

[...] pierwszego etapu: 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 - to przysiad przedni? Drugi etap: 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki - ile powtórzeń syzyfków? z obciążeniem czy bez? 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby mniej więcej [...]

[...] oraz piersi z kurczaka..Najlepiej byłoby gdybyś miał zróżnicowane źródło białka w posiłkach. Jak u Ciebie z regeneracją??Wysypiasz się co dziennie ok.8 godzin??Czy uprawiasz jakieś inne sporty?? Gdybyś miał ocenić swoją aktywność nie licząc siłki w skali od 1-10 ile byś sobie postawił?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-06-01 00:08:37

i Jeszcze jedno, na redukcji Na duże partie i małe robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. ile powtórzeń ? od ilu do ilu wykonywać ? Chce robić tak : w każdym PIERWSZYM ćwiczeniu na partie np. Klatka Piersiowa zrobić 1 ćwiczenie na dużych ciężarach. czyli 1 seria np. 25 ruchów , następna z większym ciężarem 12/10/8 - typowo na mase z progresja ciężaru. [...]

mam jeszcze chwile to odpowiem na pytania.... Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do [...]

[...] partie mięśniowe,jedne będą rosły bardzo szybko w odpowiedzi na trening zaś inne "leniwe" dużo wolniej.Tak się składa że i ja mam z rękoma spory problem i o ile moje barki rosną na zawołanie to nad bicepsami i tricepsami muszę się strasznie namęczyć.Był czas,że przez ponad 3 lata obwód mojego bicepsa nie drgnął ani o milimetr [...]

[...] szczytowej formy, wtedy będziesz mógł więcej stwierdzić jak Twój organizm reaguję na odpowiedni, zobaczysz jaką formę uda Ci się zbudować. Co do kulturystyki klasycznej to o ile się nie mylę to limit wagowy dla Twojego wzrostu oscylować będzie ok.90kg,i przy tej wadze powinieneś osiągnąć szczyt formy. Jeśli masz jakieś foty to wrzuć je tutaj [...]

[...] stos (bez obciążenia) + element z siedziskiem i blokadą na uda będzie kosztować 1199 PLN + 99 PLN (transport). Do tego dorzucamy drążek długi HD3 GRATIS! - Sam decydujesz ile i jakiego obciążenia chcesz, jeden ciężar do stosu o wadze 10,9 kg to koszt 79 PLN + 19 PLN (transport) oczywiście jeśli kupujesz ich więcej to cenę transportu liczymy [...]

daniel7884: Do nowego HEAVY Pythona są zaprojektowane nowe podpory pod stopy HZ7 więc dostaniesz w paczce najnowsze a co do ceny Butterfly'a zbiliśmy ją ile się da: sprzęt 389 PLN a transport tylko 19 PLN ! W tak dobrej cenie nie znajdziesz Butterfly'a z przełożeniem ciężaru 1:1. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-06-18 11:19:23

[...] go kupić za 389 PLN (+19 PLN) a nie za 999 PLN. Co poza tym? - przełożenie ciężaru 1:1, dzięki temu zaoszczędzicie na ciężarach i nie będziecie musieli zastanawiać się ile nałożyć go na wyciąg. Z tym Butterfly'em nakładasz 100 KG i czujesz na klacie 100 KG! - 2 sposoby treningu! Możecie robić rozpiętki w chwycie wąskim i szerokim, lub [...]

"Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii)" * pierwsza sprawa - lepsze dla miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka [...]

[...] Zrobiłam sobie dziś chleb gryczany bezglutenowy z ziarnami chia - te 7 g na kolacji to oczywiście test smakowy :-) Wyszedł naprawdę smaczny. Wprawdzie chleb na drożdżach, ale już wkrótce mam nadzieję będę robić na zakwasie (o ile zakwas mi się uda) ;-) Zmieniony przez - Luciolla w dniu 2014-06-09 19:58:34

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

Cześć, po ok. 2letniej przerwie jestem na redukcji- trenuję fbw od ok.2/3miesięcy i o ile na początku było fajnie, kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne [...]

[...] x 8 42,5 x 5 42,5 x 5 62,5 x 3 75 x 3 90 x 3 95 x 1,1,1,1,1 (EMOM) Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 112,5 x 5 127,5 x 3 142,5 x 1 W ciągach czas na zejście z ciężaru chyba...o ile 3 x 5, 3 x 3 idzie dość ładnie, o tyle końcowe 5/3/1 przy wcześniejszych siadach zrobiło się..hmm...dosyć ciężkie...albo dzień taki, nie wiem :-) Zresztą nigdzie mi się [...]