ile ciezaru

[...] zasługa ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie +, unoszenie hantli bokiem podciaganie [...]

Musisz podać jakie masz pomieszczenie, ilu ludzi się spodziewasz, jaką kase masz. Bo mogą Ci dać pełno maszyn i będzie to kosztowało hoho, a mogą mniej maszyn, więcej wolnego ciężaru... Ile stanowisk tam chcesz? Podałeś za mało informacji. Uzupełnij to trochę, wtedy któraś z Pań szybciej CI pomoże. Pozdr.

A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s [...]

Gościu pyta czy może robić wszystkie serie na stałym ciężarze i dokładać ciężaru co tydzień, bo teraz dokłada co serię Nie wiem, dla mnie dziwny problem, bierzesz sztangę i tyle obciążenia ile na danym ćwiczeniu robisz, kładziesz obok siebie na danym stanowisku i sobie stopniowo zakładasz na gryf. Ale ja to dziwny jestem

[...] się pogodzić twoich celów i tym bardziej nie ma sensu układac planu treningowego pod siłe. Ty chcesz z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość szybko wszystko stanie i wtedy ędziesz musiał skupić się na [...]

[...] Gryf prosty+łamany+2xKrotki - 190zl marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Oraz ciężaru tyle ile Ci potrzeba , na początek 100kg wystarczy spokojnie :) Ten będzie dobry i tani http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-6zl-kg-tanio-i1649868823.html Mieścisz się w zł i [...]

[...] Gryf prosty+łamany+2xKrotki - 190zl marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Oraz ciężaru tyle ile Ci potrzeba , na początek 100kg wystarczy spokojnie :) Ten będzie dobry i tani http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-6zl-kg-tanio-i1649868823.html Bedziesz miał naprawdę [...]

Ja starałem się nie ćwiczyć więcej niż 2 dni pod rząd i robiłem na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. [...]

[...] nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo na maxa albo z zapasem

[...] Wt - taniec Sr - B Czw - taniec Pt - A Sob i ndz - odpoczynek Pon - B Wt - taniec Sr - A Czw - taniec Pt - B czy tak może być???? Może macie jakieś sugestie co do ciężaru(co ile treningów zwiększać ciężar) bądź doboru innych ćwiczeń? A i czy najpierw robić wszystkie serie na klatkę i potem kolejne partie ciała czy robić tzw obwód bo za bardzo nie [...]

plan 100 pompek olej,jest do dupy. a co do planu...słaby,podział jakiś dziwny, dobór i kolejnosc ćwiczeń dziwna. Ile w ogóle masz ciężaru?

[...] ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno [...]

no kolejność podałem taką, ale jak ćwicze to hantle, sztanga i o kolano na koniec, każde ćwiczonko robie 3x za pierwszym razem wyciskam ok 10 razy i dalej ile dam rade bez zmiany ciężaru

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]

[...] a głupio byłoby tego atlasu nie wykorzystać :) (hantle dostane za jakies 2-3 tyg) "1 seria 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 70 % cm 3 seria 80 % cm" a po ile powtórzeń wykonywać serie? "Na atlasie nie ma takiej możliwośći ćwiczen jak choćby na samej ławeczce.." hmm mam ksiazeczke w ktorej jest pokazane ponad 40 [...]

co tydzień zwiększaj ciężar, jeśli dasz rade. Pas nie jest potrzebny - ile bierzesz ciężaru ?

Trudno stwierdzić jakimi obciążeniami powinieneś operować musisz sam je sobie wyznaczyć zaczynając od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększając wtedy będziesz wiedział na ile cie stać.A jako trening proponuje na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Pod kątem tego ile robisz pompek nie powinieneś dobierać ciężaru, prawda jest taka że równie dobrze możesz robić po 100 pompek a będziesz mało wyciskał na ławce. Jak widzę to teraz obciążenia nie masz żadnego, radzę Ci kupić drążek najpierw, za resztę którą możesz przeznaczyć hantle/sztangę Choć na początek lepiej hantle, więcej ćwiczeń możesz z [...]

[...] celowo ciężaru ponieważ zazwyczaj zmienia się on co chwilę, zależy od dnia. Raz wezmę na 6, raz na 8, a raz na 4 :( Generalnie to metodę progresji miałem zawsze taką (o ile można ją nazwać metodą progresji) że zwiększałem ciężar na takiej zasadzie, że jak robiłem np 80 na 8 raz, to gdy zrobiłem już te 80 na 12, to zwiększałem ciężar o 5 kilo [...]

[...] trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? ćwiczycie tym systemem? jakie efekty?