ile ciezaru

[...] buraczki domowe Napoje: kawa z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: próbowałam porollować plecy, ale bolą. Trochę rozciągania nóg, na tyle ile mi pozwalają Inne: Wyczułam dzięki rolowaniu guzka pod tym prawym kolanem, nie byłam go świadoma, tam na rezonansie jakieś torbiele wyszły (ale w milimetrach, a ten [...]

[...] - 4xdziennie karkowka na smalcu i pomidor teraz sie zaczyna inaczej troche, rano jajka, potem 3xschab na smalcu plus marchewka lub papryka, potreningowo shake weglowy zawsze duzo wody, do 4 litrow dziennie, zero soli cukru cytryny suplementy z witaminami pozniej sie zwaze i obmierze ile zjechalo Zmieniony przez - kasik w dniu 2009-05-28 07:21:19

No i prosze maz tez sie do czegos przydaje Zawiazujesz pozniej zaplatasz na drazek, jedna noge wkladasz w ta petle i sie normlanie podciagasz, a to odejmuje ci ciezaru. Jak sie udaje ci podciagnac na tym chociaz raz to probuj juz sie podciagac clustersami tyle ile dajesz rade

[...] podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - [...]

[...] 16:44:50 Przysiady - nie walczysz w nich kompletnie, zrobiłeś ciągiem serię i odłożyłeś, nie o to chodzi. Wiesz kiedy jest ciężki przysiad? wtedy, gdy zrobiłeś tyle ile możesz i stoisz z tą sztangą na barkach, stoisz...i stoisz... i robisz po 1pow aż dobijesz do założonej liczby powtórzeń! przysiady idą Ci najsłabiej, najmniej kg w nich [...]

[...] wynik z grupy. Tylko na 3 ćwiczeniach jako tako sobie radziłam. Współczynnik rozlazłości rośnie u mnie wprost proporcjonalnie do długości workoutu- jak cały czas myślę, ile to ma trwać to nie mogę się ani skupić ani zebrać do roboty. Mamy nowe piłki, mi przy WBS i tak wszystko przeszkadza ale wczoraj wybitnie, bo była jakoś nierówno ubita i [...]

[...] długo się dogrzewam. Na froncie już trochę więcej dorzucałam żeby dotrzeć do tych 75 i mieć też trochę czasu na odpoczynek. Cieszę się że na ostatnim kompleksie weszło tyle, ile chciałam. Część kondycyjna też mi odpowiadała, nie było ćwiczeń które sprawiają mi problemy więc mogłam pogonić płuco %-). Tu z kolei chyba najbardziej zadowolona jestem [...]

[...] że moja ekipa mówi do sędziego, że zaraz spadnie mi bumper- przy 5 STO widziałam, że sędzia chciał podejść i go docisnąć, więc spauzowałam, ale kiedy sobie uświadomiłam ile czasu przez to stracę to rzuciłam tylko „yebać to” i jechałam dalej. Tę część skończyłam na drugim miejsce (o 2 repy) myślę że gdyby nie to zamieszanie to byłaby szansa [...]

[...] jeszcze raz z 5kg 2d. tętno szybowało..odliczanie każdego powtórzenia.. 2e. ok 3a. pompki z nogami na podwyższeniu, żeby za łatwo nie było ;-) 3b. no to była masakra, o ile wcześniej miałam sprzęt i stojak dla siebie, bo chłopacy robili namiętnie wyciskanie na płaskiej, to już jak przeszłam do trzeciego obwodu, to oni też mieli w planach [...]

[...] to liczyć ;-). Później regres z dropem i przód barków elegancko spompowany. Jak się wziąłem za kolejne ćwiczenie to siła wróciła. Więc postanowiłem zrobić również ciężko latanie. Zgodnie z zasadą że jak idzie dobrze to trzeba nap*****lać ile fabryka dała %-). Tric za to bez historii. Ogólnie cały trening - ciężko, pompa i bez nudy :-)). pozdro.

[...] klatę wg Vince Gironda %-). Bareczki szły standardowo, progres na szmicie nie robionym od października dość wyraźny więc cieszy ;-). Doszliśmy do Girondy i teraz rozkminka ile tu założyć żeby dobrze zrobić klatę 8x8. Stanęło na tym, że robiłem na 60kg z opcją dołożenia po kilku seriach. A po kilku seriach bliższy byłem odjęcia ciężaru, ale [...]

[...] 3x12 Tu w sumie mam mało pytań... moze tylko to jak duzy mam dobierać cięzar? ja dobierałem taki na 70% możliwości. ciezar dobieraj tak abys mogl zrobic 12 ruchow i mial sile na jeszce 1 ruch któego nie robisz 2 dzien: II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie 4x12 *(łydki) Barki: - [...]

Witam, chcialem mniej wiecej informacyjnie dowiedziec sie, ile razy ludzie wyciskaja swój ciezar ciała, skoro połową cieżaru ciala rok temu robili najlepsi nawet po 450 powtorzen? Zmieniony przez - wariacik w dniu 2012-10-18 15:16:13

[...] nie chodzi mi o głowę przyśrodkową, wszystkie głowy trica skupiają swój największy obwód w górnej części, co można zrobić żeby nie przybierał kształtu 'maczugi' tylko żeby był w miarę równo rozłożony? jak trenować mięśnie znajdujące się tuż nad łokciem? (o ile jest na nie coś konkretnego) z góry dziękuję za odpowiedzi i poświęcony czas ;)

[...] o czym wspomniałeś i wiele się dowiedziałem. Wydaje mi się, ze od tego zacznę, ale nadal nie rozumiem jednego i chciałbym, zebyś mi to wytłumaczył. Pisze się różnie o tym, ile powinien wynosić ciężar nakładany. Gdzieś widziałem, że 60% maksymalnego ciężaru. Ja to się ma do tego, gdy co serie zwiększa się powiedzmy o 2kg zaczynająć od np 50 i [...]

Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]

[...] rest 3 x 110kg 1min rest 2 x 120kg 1min rest 1 x 130kg - takiego ciężaru nie dźwigałem lata, powiedzmy że jakiś max jest, wykonany samodzielnie :) chciałem sprawdzić ile moge szczególnie że czułem się bardzo rześko. Rest 3min 2. Przysiady 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 80kg 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 110kg 40 sek rest 5 x 120kg - i [...]

[...] się niestabilnie i widzisz, że coś nie gra, to lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem niż na siłę gnać z kg :-) Poza tym, wg mnie takie 10x20kg zrobione pupą do ziemi daje ładnie po nogach, przy okazji je wzmacniając i przygotowując na dokładanie ciężaru ;-) Walcz ile sił w kuloskach };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-02-29 14:17:34

[...] - kiedy ma się ochotę, a nie kiedy wypiska każe. Dlatego też - przez najbliższe 3 tygodnie chcę spróbować nie liczyć. Zobaczymy co przyniesie taki eksperyment i na ile potrafię słuchać swojego organizmu. Celem tego ruchu jest stopniowe oswajanie się z jedzeniem na żywioł. [...]

[...] wznosów to mam fioletowe %-) 4. OHP 10/10/10 15kg/17,5kg/17,5kg 17,5kg/17,5kg/9x17,5kg 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg i tu nadal problem bo w dalszym ciągu nie wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf }:-((( a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..:-| 5. allahy [...]