ile ciezaru

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

Ok będą w góra jednym albo dwóch ćw na zmianę ciężaru:]. Thx Przez ile stosować ten system?? i powtórzenia między 12-15 powtórzeń tak??

[...] bardziej cofać kolana i nie robić takiego przeprostu po wstaniu? 3. Jak powyżej, zamiast 55kg zrobiłam 60kg ale akurat tutaj się cieszę, bo wcale nie czułam ciężaru, o ile dobrze technicznie robię, proszę o ocenę. 4. OK 5. OK ale dziś było mi ciężko wisieć, ręce mnie trochę bolały, takie uczucie ciągnięcia. 60kg 60kg [...]

[...] jest najważniejsza, ale z uwagi na to, że nigdy nie byłem 'najsilniejszy' to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> nie uwzględniam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]

[...] nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że robię to na 100% poprawnie. Czuję, że [...]

[...] zmienilam na troche mniejszy..Ale to chyba niezbyt dobrze,z tego co piszesz. Co do ''bent over''czasem nie jestem pewna,jak np zmieniam cwiczenie (to np zamiast wiosel),ile powinnam robic powtorzen w serii.Wiem,ze mowilas,ze jak mniej niz 5 to jest za ciezko,a tak to zwiekszac ciezar.Tylko niewiem czy 10 czy 8?czy 12?i ile serii?Na pewno [...]

[...] Niestety prawie zawsze dawal on wynik nierealny dla nas bo nikt nie bedzie mial 0,27 kg krazkow itp. wiec wlasciwie byl nieprzydatny. Dlatego dodalem mozliwosc podania o ile minimalnie mozecie dodawac ciezaru w danym cwiczeniu (np: najmniejsze krazki to "1 kg" wiec minimum dodac mozecie "2 kg" itp) co da nam ladna i realna [...]

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

[...] " zaatakowac " ( grubość/szerokość) 3.ciezary -] nie sa najwazniejsze , najwazniejsze jest skupienie sie na cwiczeniu i jego poprawnosci 4.powtorzenia - nie ustalamy twardo ile powtorzen zrobimy , musimy byc zdeterminowani , nasza sila woli moze nas zaskoczyc 5.skurcze miesni - kontrola ciezaru i przy plecach sciagnie lokci tak mocno jak sie da [...]

[...] moze sztangielkami? Bo na razie widze to tak -uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 5x5 (no i wlasnie, robic tutaj progresje ciezaru?) -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku - no i ile powtorzen najlepiej, tez 5x5 czy tutaj powiedzmy 12,10,8? -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 (dobrze bedzie?) pozdrawiam

[...] na myśli, mówiąc o rotacji w biodrach przy wykrokach, bo się nie znam:) Niemniej powiedział, że wykroki mogę robić, jak wzmocnię core to również z obciążeniem. Generalnie o ile nie ma nacisku od góry na kręgosłup, lub konieczności pochylenia się/dźwigania ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, które mogę robić, [...]

[...] To by znacznie skrocilo trening :). Pytanie o przerwy miedzy seriami: domyslam sie ze kilka pierwszych serii w kazdym krotkozakresowym moge robic bez zadnej przerwy, ale ile odpoczywac przy tych najciezszych?? ps jak by Ci sie chciało WODYNIE to obejrzyj film z przysiadow powyzej. Mam nadzieje ze juz nie jest dziendobroprzysiad Zmieniony [...]

[...] piersiowej i przestać oglądac się na innych-prawda jest taka, że na"wycisk"ZAWSZE jest największa presja....Wiadomo, że nikt nie spyta za pierwszym razem"ile beirzesz na martwym?ile beirzesz na przysiadzie?", tylko zawsze zapyta się o wycisk jak już...Nie ma sensu się tym tak stresować. Zacząłbym od całkowitej zmiany [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Apokalipsa, DZIEKI za rady! JA tylko napsiałem ćwiczenia z jakich bym wybierał. Ten mój pierwotny plan w pierwszym poście to by tylko taki punkt zaczepienia do dalszej dyskusji. skopiowałem go. ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce [...]

Ale na jednym treningu 1 rodzaj ćwiczenia i wtedy jakby masz trening A i B i trobisz je na zmianę? CZy obydwa ćwiczenia na jednej sesji z mniejszą ilością seri w danym ćwiczeniu? tak- robisz jedno ćw. na grupe na każdym treningu- czyli raz jedno, raz drugie- trenuje sie w ten sposób miesien pod innym kątem wiec daje sie mu jeszcze dodatkowy [...]

[...] maszynie siedząc, 96kg x 8, 96kg x 8, 88kg x 10, 80kg x 12 (tutaj ten ciezar jakis lewy, no ale takie liczby, prawie zabraklo mi tam ciezaru) chest press (maszyna, nie wiem ile same uchwyty waza) 25kg x 6, 25kg x 6, 22.5kg x 8, 20kg x 10 wąskie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg x 6, 22kg x 6, 20kg x 8, 18kg x 10 no i te 2 cwiczenia [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]