ile ciezaru

[...] do butów i mam codziennie się rzociągać. Mam natomiast pytanie jak z siłownią czy powinienem unikać jakiś ćwiczeń? Zauważyłem że bardzo kiepsko idzie mi rozwój barków o ile plecy są najlepiej rozwinięte u mnie o tyle barki bardzo słabo mimo że przykładam się do cięzaru Podobnie z kapturami, a właściwie ich brakiem.. Fizjo nie zabronił [...]

[...] Czy jeśli zastój faktycznie jest spowodowany za słabo rozwiniętymi plecami w stosunku do reszty lepiej abym obniżył odpowiednio ciężar i progresował tym planem (jak tak to o ile mniej więcej powinienem obniżyć ciężar względem poszczególnych ćwiczeń) czy może powinienem zmienić trening i zacząć od zaniżonych ciężarów? Pozdro. :) Edit: Mój obecny [...]

Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Otoz posiadam jeszcze 25ml sustanonu , 18ml deki, 10ml enena.cykl zaczelem 3 tyg temu i Pomysl moj wyglada nastepujaco: Sustanon 500mg tygodniowo do tego deka 250tyg. Jak skoncze to przejde na enan 250mg tyg i deka 250mg tyg.cykl ten trwalby okolo 20tyg. Co nastepnie brac?lub co do tego co mam trzeba dozucic. [...]

[...] => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). jak to się ma do dużych [...]

[...] nie wiem, czy progresja, którą stosuję jest odpowiednia. Zakładając, że ćwiczenie to WL i sztanga waży dajmy na to 60kg. Robię 3 serie z tym samym ciężarem na maxa, tzn. ile powtórzeń czystych technicznie dam radę i wygląda to powiedzmy tak: 10-9-8, na następnym treningu 11-10-9, a na jeszcze kolejnym 12-11-10 i wtedy (po osiągnięciu 12 [...]

[...] problemem nie są ćwiczenia na barki, a o wyciskanie sztangi leżąc i ćwiczenia na bicepsy - np. uginanie ramion stojąc, na modlitewniku. Czy ktoś doświadczył takiej kontuzji i mógłby opisać jak wyglądał wasz powrót do sprawności, ile to trwało i czy dostrzegacie jakieś skutki po czasie? Zmieniony przez - Balans001 w dniu 2021-12-29 01:41:33

WItam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: bd UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA Dopięta, cheat meal też oczywiście;p Na czas cyklu rozpisałem masową diete BIALKO: 240g WEGLOWDANY: 370g TLUSZCZ: 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień 9.CEL CYKLU: [...]

witam . ćwiczę ponad pół roku na domowej siłowni . oto plan jaki wykombinowałem na mase przy wadze 78 kg . Czy ten plan jest dobry , i co ile i jak zwiększać cięzar ? PONIEDZIAŁEK ( NOGI , ŁYDKI ) dwugłowe : Rumuński martwy ciąg 3x 15 Przysiad z sztangą na karku 3x 15 Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15 czworogłowe : przysiad z sztangą z [...]

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

[...] 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

[...] nogi na zmiane podciagam do kalty i wyprostowuje nie dotykajac ziemi i wtedy brzuch spinam 2x20,spiecia brzucha 2x40pow. 11.unoszenie cieżaru jedna reka na zmiane nie weim ile kile ale ciezkie jest tak aby jak najwzej i opuszczam zeby ziemi nie dotknać na łape 2x20 pow. hantle stojać 2x15 powt. 7,5kg. stojac stange do szyji 15kg 2x10 powt. [...]

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

[...] pytanko jakie cwiczenia robic ,by szybko zaczely chociarz przypominac diamenty,zaczyna sie lato,a wyrzezbione lydki super wygladaja.. Chce dosc ciezki trening,do teraz robilem na maszynie 45 stopni wypychanie ciezaru ,bralem 160-200kg. i po 13-15 razy,nie wiem czy zwiekszyc powtorzenia,czy zmniejszyc.Nie wiem jakie jest najskutecznijsze [...]

[...] zniknie gdy wplotę cardio w trening. Efekty jakie chciałbym osiągnąć? Trochę schudnąć i lepiej wyglądać tzn. wyrzeźbić ciało. I jeszcze taki dylemat mam czy ten brzuch robić na siłowni czy po cardio w tygodniu w domu? i ile razy w tygodniu. Dziękuje za przeczytanie i ewentualne odpowiedzi :) Ps. Mogę wrzucić zdjęcia jeśli będzie to konieczne

[...] PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 - Wykroki ze sztangą 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3x20 (tutaj nie wiedziałem ile dobrać powtórzeń) 2.Barki: - wyciskania sztangi stojac 4x8 - wznosy hantli 3x12 - wznosy hantli w opadzie siedzac 3x12 3.Brzuch -AB Wheel na kolanach 4xmax

[...] wdzięczny za jakiś link z tego forum który mi się przyda. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. PS; oczywiście patrząc na moją wagę, chciałbym żeby był to trening na masę(o ile na starcie mogę o takim czymś w ogóle myśleć) PS2; Postaram się również o jakąś dietę na masę. PS3; Bawiłem się kiedyś z siłownią, jakieś 2 lata temu, ale dosłownie [...]