ile ciezaru

S&S Swing: 10 x 10 x 28 kg Auto Atom OA Swing :-D Już tłumaczę. Spotkałem się z określeniem Atom Swing. Polegać to miało na ostrym popchnięciu kuli, w górnej pozycji, przez partnera. Dotyczyło swingu oburącz. No to zrobiłem podobnie, tylko, że sam sobie spychałem kulę z góry drugą ręką. Jest moc. Zupełnie inaczej poczułem ćwiczenie, pomimo [...]

[...] Odczekaj chwilę, a potem idź na trening. Poczujesz magię :-) Myślę, że lepiej zadziałałby tylko glukoza ze smalcem :-) Przy 5 x 5 też masz czas żeby się zebrać do ciężaru, o ile nie masz bojów olimpijskich w planie. A jak masz czas, to organizm znajdzie źródło finansowania. Mięśnie nie są zasilane cukrem. Podstawowym paliwem są kwasy tłuszczowe. [...]

[...] przyszedł czas na hack przysiady i zwiększyłem ciężar, wraz z ilością powtórzeń(za tydzień wejdę na 15x60kg lub więcej jeśli dam radę!),kolejna seria i chciałem zobaczyć ile zrobię powtórzeń z 95kg wyszło aż 3,na masakra a celem było 8. Za tydzień spróbuje 8x90kg.Na suwnicy dzisiaj trochę przegiąłem, za nisko schodziłem w ostatniej serii, ale [...]

[...] nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa %-) 3. Drążek: nie dokładam kg, reguluję negatywem :) 4. Wiosłowanie sztangielką : słabo 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z [...]

[...] takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać jeden z tych programów i realizować go przez CYKL I (czyli przez pierwsze 6 tygodni) jeśli tak to w takiej kolejności jak są? I ile serii i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] Nic na siłę. Po drugie obserwujesz mój dziennik już od dłuższego czasu i wiesz, że lubię kombinować, testować. Ktoś musi robić czarną robotę }:-( Jeśli mi nie pójdzie to ile osób będzie wiedziało, że tego nie wolno robić. Np. Ty, powiesz w swoim gronie, że taki Jezoo załatwił się na taki czy takim ćwiczeniu - zrobi tak większość ale chociaż [...]

Czytałem, że Serge Nubret robił biceps po 20p w pierwszej serii i nie zmieniał ciężaru w następnych seriach ale nie pamiętam ile tych serii było. Wiem tylko, że ktoś z nim trenował i w pierwszych seriach uważał, że ciężar jest śmieszny ale był szczęśliwy gdy dotrwał do końca treningu :-)

[...] konkretnie. Co, jak co, ale po nogach zawsze czuję się zmasakrowany %-). Cały mokry i ledwo do domu szedłem. Były też progresy małe, ale nadal nie daję, jak głupi Bóg wie ile kg więcej, bo zależy mi na technice. Domsy dzisiaj są - w łydkach, lekko w dwójkach i w tyłku %-), ale opierając się na tym, jak czułem się bezpośrednio po treningu, [...]

[...] szerze. Prosze o pomoc, jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet [...]

[...] szybko na całym ciele i w dodatku siła wzrasta w każdym ćwiczeniu nawet izolacjach gdzie w ćwiczeniu z mega czuciem progres ciężaru był bardzo niewielki. Sam nie wiem ile ludzi tyle opinii, mam nadzieję, że trochę mi to wyjaśnicie i przedstawicie swoje zdanie. Czy sama technika i mega czuciem z odpowiednim ciężarem wystarczy, czy w planie [...]

[...] szybko na całym ciele i w dodatku siła wzrasta w każdym ćwiczeniu nawet izolacjach gdzie w ćwiczeniu z mega czuciem progres ciężaru był bardzo niewielki. Sam nie wiem ile ludzi tyle opinii, mam nadzieję, że trochę mi to wyjaśnicie i przedstawicie swoje zdanie. Czy sama technika i mega czuciem z odpowiednim ciężarem wystarczy, czy w planie [...]

[...] szybko na całym ciele i w dodatku siła wzrasta w każdym ćwiczeniu nawet izolacjach gdzie w ćwiczeniu z mega czuciem progres ciężaru był bardzo niewielki. Sam nie wiem ile ludzi tyle opinii, mam nadzieję, że trochę mi to wyjaśnicie i przedstawicie swoje zdanie. Czy sama technika i mega czuciem z odpowiednim ciężarem wystarczy, czy w planie [...]

[...] szybko na całym ciele i w dodatku siła wzrasta w każdym ćwiczeniu nawet izolacjach gdzie w ćwiczeniu z mega czuciem progres ciężaru był bardzo niewielki. Sam nie wiem ile ludzi tyle opinii, mam nadzieję, że trochę mi to wyjaśnicie i przedstawicie swoje zdanie. Czy sama technika i mega czuciem z odpowiednim ciężarem wystarczy, czy w planie [...]

w takim razie wypróbuje tego, ciekawa opcja się wydaje :-) ale ciężar w tym na ile ustawic ? 50% Ciezaru maxymalnego ?

[...] 8,5kg-15p/11kg-12p/13,5kg-10p/ 8,5kg-15+7,25kg-10p+6kg-10p Uwagi: ten trening potraktowałem jako eksperyment w drugim ćwiczeniu gdzie dwa były całkiem nowe wiem że zwalilem z dodawaniem ciężaru i iloscia powtorzen tu i tam ale to dlatego ze to cos nowego i chcialem wyczuc co i jak idzie i gdzie ile moge i jak się ma technika. W ostatnim [...]

"Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? " Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? "Myślisz, że jak [...]

Ty tak na serio piszesz czy prowokujesz ? %-) Jak tam krążki w kręgosłupie ? Jeszcze nie powylatywały ? %-) U mnie na siłowni to by cię wyśmiali... bo lepiej jest machać z jedną sztabką, ale technicznie niż naj**ać ciężaru ile maszyna dała i ćwiczyć całe ciało.

[...] sztangielek bokiem w górę- 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 2 serie po 12 powtórzeń Ostatnie serie ćwiczeń wykonywane są na 90% maxa. O ile max rozumiemy 1 powtórzenie, robione po lub w trakcie wysiłku. Bo nie mam pojęcia jakie są moje maxy robione na "świeżo". Przerwy między seriami staram się aby [...]

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] uruchomili prysznice, to nawet przed pracą. :-) Wiecie, że w polskich szkołach nie ma pryszniców? :-) W tym tygodniu spróbuję powalczyć w zgodzie z przepiękną rozpiską. O ile nic nie skoliduje z możliwościami, to postaram się dociągnąć rozpiskę do końca i wtedy przesiadka. Coś jednak czuję, że tak się nie da. Idę na śniadanie. Nie pojadłem [...]