ile ciezaru

[...] wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą tyle ile potrzebuje czasu na zmianę ciężaru) Podciąganie - REP GOAL (cel w 4 seriach zrobić 45 powtórzeń) Wyciskanie leżąc - RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, [...]

[...] dobrane dodatki i rozmieszczone w tygodniu bo gdzies czytalem ze dobrze bic i tric robic w piatek 5.U mnie na silowni najmniejsze obciazenia to 2,5kg wiec co serie najmniej ile moge zwiekszyc to 5 kg na sztndze. W zwiazku z tym ciezko mi uzyskac np. 102,5% ciezaru. Czy skoro tak moje obiazenie naprzyklad na klatke moze wygldac tak: poniedzialek: [...]

[...] sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

czesc. niedlugo bede robil przerwe od treningow tak ze 2 tygonie. po tej przerwie chce sprawdzic swoje maxy. chce zapytac jak sie przygotowac. 1. ile robic serii rozgrzewkowych? 2. jaki % maxymalnego ciezaru uzyc w serii rozgrzewkowej? 3. ile zrobic powtorzen podczas rozgrzewki? 4. prosze zebyscie napisali jak wyglada u was ustanawianie wlasnych [...]

[...] 1 raz niestety nie znam bo trenuje sam i nie mogę tego zweryfikować. Temat ten zamieszczam ponieważ czuje lekki nie dosyt i wiem ze są ode mnie lepsi dlatego chciałbym wiedzieć ile mi do takowych brakuje w celu zmotywowania siebie ze mogę osiągnąć znacznie więcej. Proszę wiec was byście i wy zamieścili wasze osiągi w treningu klatki piersiowej.

Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania: 1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)? 2.jak długo stosować tę metode? 3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić? 4.ile serii/powtorzen? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] myślałem o białku serwatkowym. Po tych 3 tygodniach czuję i widzę już postępy, dokładam około 2,5-5kg co trening, i przytyłem około 2-3kg. Przy ćwiczeniach napisałem ile miałem na ostatnim treningu w ostatniej serii docelowej, wykonałem w kazdym po 15 powtórzeń więc jutro znowu dokładamy;) Czekam na wskazówki bardziej doświadczonych [...]

Czesć. Ile dokłądać ciężaru co trening? NP. Jak w wyciskaniu na plaskiej na ostatnim treningu brałem 72kg to ile dołożyć w nastepnym treningu?

[...] to znacznie obciążyć ? Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak: 5x podciąganie max drążek z obciążeniem lub bez. 4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze 5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas potem kaptury i tylni akton. Takim treninem jade od 3/4 tygodni na poczatku [...]

[...] hantli na bok 3x10 -wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przyciąganie kolan do brzucha 3x20 Pull2 -Martwy na prostych (tyle ile mogę zatrzymuje sztangę nad ziemią z 30cm bo nie mam takiej mobilności) 5x8 -podciaganie chwyt neutralny 4x5/6/7/8 -wioslowanie sztangą podchwytem 3x8 -high pull 3x8 [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie trening na siłowni dla fightera lecz nie bardzo wiem ile ćwiczeń jest sens wykonywać. oceńcie i zmodyfikujcie mi plan Rozgrzewka 1. 15 minut dosyć szybkiego biegu z tętnem 150-170 2. Jedna pięciominutowa runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą [...]

[...] sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

[...] full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale 110x5, 120x5, 110x1 Aktualnie przerabiam push pull z podzialem sila/hipertrofia z elementami 5x5, moje pytanie brzmi co ile dokladac ciezaru? dotychczas dokładałem zawsze 1kg co tydzien i szło np dzis klatka 85x5 za tydzien w poniedzialek 86x5 i szło, az do pewnego czasu staneło czyli dziś i [...]

WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE NAPISAŁ, TAKŻE ZAŁOŻYŁEM NASTĘPNY. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:-- -klatka:-- -udo:-- -talia: ok 83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:300kcal+, podbijanie tłuszczy -białko: 2,2g -węglowodany: ~4,9g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cyp solo , oma+meta [...]

Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

[...] rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ? ps. jak dlugo mozna trenowac tym sposobem ? Czy tu rowniez obowiazuje zasada [...]

[...] 4 miesięcy. Drobne postępy widzę co mnie bardzo cieszy. Konkretnej diety nie mam, lecz stosuje się do wskazówek żywieniowych (5 posiłków, zero słodyczy, unikam syfu, wcinam ile wlezie brązowego ryżu i kurczaka). Chciałbym abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja rozpiska wygląda następująco (trening [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przysiady ze sztangielkami 4.wspięcia na palce ze sztangielkami dalem raczej cwiczenia nieobciazające kregoslupa (lat 15) jedna sprawa- nie wiem co po ile czy wszystko 4x10 czy jak? prosze pomóżcie naniescie poprawki ;)

[...] zaczął uczyć mnie techniki, która wymaga niskiego zejścia na nogach i korpusu prawie że w pionie. Moje próby wykonane w ten sposób zaowocowały zmniejszeniem ciężaru. Czyli o ile "z pleców" dam radę podnieść 3 razy 170kg, o tyle nogami ledwo oderwałem 140 trzy razy i prawie zasłabłem. Ja mam ogólnie słabe nogi. Zaledwie 3 x 125kg w siadzie. [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]