ile ciezaru

[...] to moge jeść? Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? Liczyłam dziś tak z ciekawości ile wpada mi na dzień warzyw.Zawsze robie ta sama ilość i tak ok 600g tego wychodzi.Czy nie wliczać tego w bilans? Miłego wieczorku:-) [...]

"W ostatnich seriach moge dochodzić do ciężaru mniej więcej 80-90 % ?" Masz dochodzić do takiego ciężaru aby poprawnie technicznie zrobić założoną liczbę powtórzeń.Czyli 10,8 powtórzeń.Po pewnym czasie będziesz intuicyjnie dobierał ciężar tak abyś dawał radę.Nie jestem ci w stanie powiedzieć ile to będzie %

Goowniane trening się zdarzają - trzeba przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy [...]

Ja tam tyle biorę na ile się czuję i już nie robię cotygodniowego podnoszenia ciężaru może to i błąd.

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako jedyny wziąłem ciężar niezeskalowany tj. [...]

[...] okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie można zmienić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na czas w miarę prosty i szybki o ile umie sięrobić DU bez problemu 150DU/300 SU 50 wall balls 100 DU/200 SU 35 wall balls 50 DU/ 100 SU 20 wall balls Robiłem single - wychodzi że w minucie mogę 100-110 [...]

[...] tj. walisz np w pierwszym tygodniu 4 serie danego cwiczenia, po dwoch czy trzech 5 serii itd chyba ze Ci starcza ciezaru, wtedy robisz "normalnie" generalnie przy braku ciezaru zwiekszaj liczbe serii jesli chodzi o metodyke to sobie poczytaj i wybierz czy FBW czy split, na ile dni itd... Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-11 08:30:39

Eltoro_KrK ja tak mam zawsze po off'ie wlasnie teraz tez tak bylo robilem lekkie treningi 2x week do czasu az mi sie zachcialo (przyszedl czas na kolejne suple ) tak sie czasami moze dziac ba - tak sie dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko [...]

[...] po prostu mam za słaby chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan [...]

Dzisiaj na treningu robiłem nogi z kolegą. Założyliśmy 60kg pozniej 80kg i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega [...]

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

[...] się zdrzemnąć bo wygodne mają :p No właśnie są a niby mały ciężar . Najbardziej odczuwam czwórki i poslad gdzie w sumie część było bez ciężaru na maszynie bo nie wiem na ile sobie mogę pozwolić a reszta to max 4kg . Generalnie wróciłam strasznie zmęczona jakbym nie wiadomo co robiła }:-( No ale 4miesiace przerwy swoje robią . No i moje [...]

[...] na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży ten safety bar i okazało się, że 30kg :p więc stąd ta nie moc przy 55kg , które okazało się 65kg . Ale mega nie wygodna ta sztanga . Miała troche inaczej rączki [...]

U mnie tez hantle co 2kg, jak potrzebuje tego brakujacego ciezaru to sobie zakladam na nadgarstki 1 kg obciazenia i wychodzi tyle ile chce. Tez mnie czesto wkurzal ten spory przeskok miedzy hantlami, wiec kupilam te obciazenia, koszt byl b. niewielki.

[...] się nie spodziewałam i nie mam ani jednej wolnej sztangi Odwodzenia na maszynie 3s✓ Przysiad na Smithcie 50kgx10/50kgx10/60kgx6 Zapisuje tylko obciążenia bo nie wiem ile waży Smith Rdl Smith 30kgx12/30kgx12/40kgx10/50kgx5 Ułożyłam sobie step i na stepie dwa krążki po 1.25 , na nich postawiłam pięty i fajnie czuć było dwójki mimo małego [...]

[...] 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max Trening bez szału, pierwszy od tygodnia bo młody przyniósł jelitowke ze żłobka, a teraz zaczyna nas łapać jakieś przeziębienie więc zrobiłam tyle ile dałam radę .

[...] byc ono duze, ale jesli nie cwiczyles wczesniej na silowni to musisz pochodzic z 2 miesiace i porobic zwykly trening masowy na nogi i dopiero jechac z tematem. A co to znaczy duze obciazenie? W przypadku przysiadow 5/4/3/3 to powinno byc okolo 80%/90%/95%/95% ciezaru maksymalnego. Najlepiej jednak wyczuc po prostu na ile mozesz sobie pozwolic.

jeszcze takie rdly nagrałam, ale to nic odkrywczego https://www.youtube.com/watch?v=la16FfT6KN8 a ile masz ciężaru Paatik? ja bym może do 50kg dozbierała, albo nawet 55kg tylko, że musiałabym wziac drugą sztangę, a ona jest dłuższa i chyba mi się nei zmieści na długość kanapy %-)