Proszę o małą pomoc przy treningu i lekkiej przerwie.

czyli po prostu z tym schematem chodzi o to żeby robić progresję we wszystkich ćwiczeniach tak?

Tomasz1405 - sorry ale nie zgodzę się z propozycją planu który podałeś koledze.FBW 5X5 nie jest dla ludzi całkiem początkujących.Osoba nie robiąca wcześniej tak ciężkiego planu (tylu ćwiczeń złożonych jeszcze w sekwencji 5 serii po 5 powtórzeń) nie będzie w stanie wykorzystać nawet w 50% potencjału tego planu.Proponowałbym zwykły plan FBW 4-6 ćwiczeń (nie izolowanych) na sesji treningowej.Mam nadzieję że się ze mną zgodzisz.

No to teraz mam namieszane w głowie.
W prawdzie aż tak początkujący nie jestem bo zanim ponad miesiąc temu zacząłem robić samą siłownie, trenowałem 4 lata sprint więc nie jest aż tak straszne początkujący

rafalm. według Ciebie jaki plan powinienem stosować? Jak to powinno wyglądać?

rafalm- być może i sie zgodze i byc może nie do konca a dlaczego:
myslalem o tym ale jak widzisz długo sie napracowałem żeby naprowadzic go na prosta droge na poczatku myslałem o jednym zestawie ale:
1.staz 2 lata- pewnie nie przemyslanych treningów
2.
Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p
50 kg 10 p
60 kg 8 p
70 kg 6 p

rozmyslajac doszedłem do wniosku że dojdzie w 5 powtorzeniach do 80 kg

Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 30 kg 10 p
40 kg 8 p
50 kg 6 p
60 kg 4 p

60kg w 5 powtorzeniach

mysle ze ten plan jest jak najbardziej dla niego, planem sie cwiczy poki daje efekty wiec na poczatku tak nie ebdzie wykorzystywał max potencjału planu ale w krótkim okresie dojdzie to porzadnych ciezarów

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch.

Przykład:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

+ brzuch

Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim planem ćwiczyć aż do momentu kiedy przestaniesz mieć efekty.

Czyli polecasz takim zestawem ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Np poniedziałek, środa, piątek?

W ostatnich seriach moge dochodzić do ciężaru mniej więcej 80-90 % ?

Tak

Tomasz musisz pamiętać ,że on ma problemy z dwugłowym uda i jeśli będzie robił po 5 powtórzeń z dużym ciężarem to wcześniej czy później mięsień nie wytrzyma.Plecy mu siłowo odstają od klatki strasznie.Ja bym nie polecał 5x5 :D Niech nadrobi różnice i potem bierze się za taki plan.

"W ostatnich seriach moge dochodzić do ciężaru mniej więcej 80-90 % ?"

Masz dochodzić do takiego ciężaru aby poprawnie technicznie zrobić założoną liczbę powtórzeń.Czyli 10,8 powtórzeń.Po pewnym czasie będziesz intuicyjnie dobierał ciężar tak abyś dawał radę.Nie jestem ci w stanie powiedzieć ile to będzie %