ile ciezaru

zalezy ile wazysz marian , jak ponizej tego ciezaru to dobry , jak duzo mniej to b.dobry , a jak np 110 to raczej przecietny :))) AXEL97

[...] Chyba nie, ale pytania jak najbardziej co zrobić żeby klata rosła, albo żeby się pompowała ? Jak to co, ćwiczyć pożadnie a nie tylko na sztandze cisną żeby kolegom pokazać. Jak co poniektórzy wezmą to sobie do serca to zbaczą ile jeszcze można zmienić w treningu klatki. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Ile masz ciężaru?

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]

[...] OKres ten trwa 9-14 dni, jest to za mało aby zanotowac znaczace spadki w masie miesniowej, a jednak wystarczająco aby osłabic zdolności ochronne- połaczenia nerwowe, o ile dobrze pamietam- miesni. Dzieki czemu miesnie znowu sa podatne na bodźce. Natomiast co do tego ma obecnosc krwi w miesniach, no nie bardzo rozumie- oczywiscie jak juz [...]

Młody, Ty dopiero zaczynasz ćwiczysz, na litość boską, ile chcesz wyciskać po 2 miechach, 90 kg na serie? Dokładaj ciężaru stopniowo, jedz z nadwyżką kcal i siła będzie szła. Zresztą, przy Twojej niedowadze akurat wynikami siłowymi martwiłbym się najmniej

Sorki chodzi mi dokładnie o ilość powtórzeń i liczbę serii do wykonywania oraz ile dokładać ciężaru (może być podane w procentach).

nie ma to fachowej nazwy, normalna progresja ciężaru, mozesz sobie to nazwać piramidka. Ile jeszcze pytań zadasz o to samo ?

-Zwijanie ciężaru -- b. dobre daje popalić zrób ze 3 serie i pękniesz. -Uginanie nadgarstków -Ściskacze -Wiadro z piachem-- wkładasz rękę tak by cały nadgarstek był w piasku i część ręki- otwierasz dłoń jak najszybciej potrafisz i zaciskasz ją z powrotem. Tyle powtórzeń ile zdołasz. Może jeszcze coś znajdziesz. pozdrawiam

[...] na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już kwestia indywidualna.

niestety mam problem bo zdjęcia się zapisują na pamięci telefonu, a nie na karcie i nie mogę zgrać ani znaleźć jak je przenieść:/ a jak już robie tą rzeźbę to max 50% maksymalnego ciężaru się wyciska po 12 powtórzeń? jeśli tak to ile serii? i czy dieta jest konieczna do robienia rzeźby?

[...] chodze po firmie i ludzie sie na mnie dziwnie patrza bo ciagle sie smiac zaczynam. A jesli chodzi o glowny temat to ławka plus gryf plus 70 kg ciezaru = 450 zł gryfy do sztangielek = 40 zł (tylko cos mi rdzewieja kazszana) rekawiczki = 30 zł ( o ile to sprzet) kompletowalem to jakies 4 miechy bo szukalem odpowiedniej oferty w sumie jakies 520 zł

[...] 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO [...]

[...] i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty !

[...] w stanie dokladac ciezaru w wiekszosci cwiczen wtedy czas na przerwe. - Po przerwie znow zaczynasz od malych ciezarow (troszke wiekszych niz ostatnio, bo w koncu zrobiles progres). - I znow zwiekszasz jak do tej pory. - Czy po przerwie zmieniac plan? Nie musisz, ale mozesz obserwujac swoje cialo i tak dobierajac cwiczenia by uzupelnic [...]

pierwsza i każda inna seria ma się składać z tylu powtórzeń ile zamierzasz zrobić a ,,regulujemy'' tą ilość odpowiednim doborem ciężaru ,np.masz zamiar zrobić 12 powtórzeń na klate to zakładasz odpowiednie obciążenie i teraz jeżeli udało ci się zrobić więcej to zwiększasz ciężar jeżeli zrobiłeś mniej to zmniejszasz ,a z biegiem czasu poznasz swój [...]

Do Studentka - o smaku i o tym ,ze nie wszystkim dobrze wchodzi to bialko juz sie wiele naczytalem. o tym ile osob nacielo sie dostajac jakies gowno zamiast tego co mialo byc tez. a jezeli ty kupujesz 15kg produktu ktorego nigdy ni probowalas to nie zazdroszcze. a to, ze jestem ostrozny w stosunku do odzywki ktora jest wyraznie tansza od jej [...]

nie patrz na innych rob swoj progres, dopoki jest nie ma co sie przejmowac ile;-) jak takie tempo sie utrzyma to bedzie dobrze pamietaj tez ze na sile ciezaru nie ma co ladowac;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-21 18:18:01

To tak jakbyś kogoś pytał, ile powinieneś nałożyć jedzenia żeby wyjśc od stołu sytym ;-) Ciężar jest sprawą indywidualną. Dla jednego 50kg nie stanowi żadnego problemu, a drugi ma problem z oderwaniem takiego ciężaru od ziemi. Zacznij więc od samego gryfu i sam oceń czy jest sens cokolwiek dokładać.

Ile waży 100 ml gainera? Przepraszam autorkę posta, jak i innych użytkowników oraz administratorów za swoją złośliwość ale nie mogę się powstrzymać... Po tak błyskotliwym pytaniu, widać od razu kogo do policji biorą %-) jak można oczekiwać odpowiedzi, przecież zależy to od ciężaru właściwego mieszanych substancji czyli ich gęstości (gęstość = [...]