ile ciezaru

[...] bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie sie nieciekawy. Wymyslilem sobie taki system - robie trening calosciowy, ten sam co drugi dzien, ale zawsze do zalamania miesniowego (cos z HIT'A), i z progresją ciężaru (coś z HST) oraz ZAWSZE [...]

czyli zrobi po prostu 2 serie (50 i 75% ciezaru wlasciwego) z tyloma powtorzeniami ile mam w seriach wlasciwych i trzymac sie tej zasady?

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

poszukaj w wyszukiwarce jest taki post dokladnie ile % maks ciezaru powinno sie zakladac do sprawdzenia rekordu... Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-31 00:28:30

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

to zalezy od ciezaru i od indywidualnego wyboru bo kadzy czuje na ile moze sobie pozwolic ale według mnie 10-12 jest to odpowiednia liczba powtorzen w danym cwiczeniu.

Zacznij od rozgrzewki... i stopniowo zwiekszaj ciezar... zeby sprawdzic ile jestes wstanie podniesc... taka jest moja rada... zacznij od 60kg i jesli masz sily to dodaj ciezaru jak nie to zostaw jak jest... skup sie na technice... PZD

Zakladales koszule rozmiar 34 czy 36 - bo sie troche pogubilem. Jak koszula jest nowa, to jest problem z opuszczeniem, ale po 1-2 treningach sie rozciaga u juz jest lepiej. Ile wyciskasz bez koszulki? Moze to 115 to bylo za malo zeby zeszlo do klatki? Z czasem nauczysz sie kontrolowac sztange, zeby zeszla w punkt. Moze na poczadku nie proboj na [...]

[...] Eugene Sandow (właściwe nazwisko Friedrich Wilhelm Muller) urodził się 2 kwietnia 1867 r. w Królewcu w Prusach Wschodnich (obecny Kaliningrad). Jego ojciec był zamożnym jubilerem, więc Friderick mógł poświęcać czas na swoje młodzieńcze pasje. Natchnieniem dla późniejszej profesji była wizyta w muzeach Florencji i Rzymu, gdzie zobaczył doskonale [...]

Bieżnia to popularny sprzęt fitness, dzięki któremu można wykonywać ćwiczenia biegowe i chodziarskie. Stanowi doskonałą alternatywę dla miłośników joggingu, szczególnie wtedy, gdy aura za oknem nas nie rozpieszcza. Bieżnia polecana jest osobom w każdym wieku. Pozwala zadbać o kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić układ [...]

[...] w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen w trzeciej by wykonac 8 a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen To zwiekszanie ciezaru to jest progresja mozesz tez robic np 10/10/10/10 A samym gryfem 20kg nie wiem ile powtorzen zrobisz, to od ciebei zalezy

Zgoda, bezwładność większego ciężaru jest oczywiście większa, ale stabilizatorem musisz tutaj być TY, i musisz to podnieść Nie wiem ile masz siły, zawsze możesz spróbować zwiększyć ciężar - ale jeśli sztanga ci "ucieknie" - to większy ciężar spowoduje większą kontuzję.

[...] i wiecej powtorzen moze mi ktos powiedziec na czym to polega i czym sie rozni? z gory dzieki wykonujesz np 4-8-10-12 nie polecam młodym tego bo nie znasz swojego organizmu na tyle aby wyczuć ile zmniejszyć itp . nazywa sie to regresja ale początkującemu polecam progresje lub stały !!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 20:39:50

[...] sprawdzic z jakim ciezarem maksymalnym dasz rade zrobic serie. wystarczy zaczac od niewielkich obciazen i dokladac az osiagniesz max. pozniej juz tylko prawidlowo cwiczyc z progresja i zaden problem. zapisuj sobie wszystko.latwiej zorganizowac sobie trening jak sie ma wszystko rozpisane. jakie cwiczenie ile serii i z jakim obciazeniem podolales

[...] sie dokladac ciezaru tam gdzie sie da. efekty - juz nie ten etap, gdzie mialo sie mierzalne przyrosty po 2-3 treningach, ale jakis tam efekt jest, miesnie sa pelniejsze, i (jakby) wieksze a robie tak, bo najlepiej rosne w 10kach. no i mam punkt wyjscia do okreslenia, czy, w jakim cwiczeniu i o ile moge zwiekszyc ciezar w nastepnym makro.

Dlaczego nie najlepszy? Który plan wybrać? Lepiej zrobić 4x 12 oczywiscie ze zwiększonym obciążeniem w każdej serii? i z co tygodniową progresią ciężaru o ile by udało się zrobić ostatnie serie po 12?

Jak ktos zaczyna cwiczyc to mu 5 cm moze urosnac, a czemu nie? A jeden cm jest zalezny od tego ile w tej rece juz masz. Po za tym Jesli robisz serie po 8 powtorzen w strone 6 to ja sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. [...]

[...] (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar. Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane dynamiczno-izoetryczne, to poprawi drugą fazę upośledzając pierwszą. Skutkiem będzie wzrost siły wyciągnięcia sztangi, a osłabione [...]

dokladnie - moze zabrzmi to dziwnie dla ciebie- ale przyznaj ze wyciskanie lekkiego gryfika co da rowniez tyle ile wyciskanie tak samo cięzkiego badyla czy kamora o wiele lepiej sprawzdą sie cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala lub dokladanie do niego obciązenia na przyklad plecak z czyms cięzszym

[...] techniki wykonywania ćwiczeń, a tym bardziej niebezpiecznie, że ćwiczysz samemu. Jest masa ćwiczeń bez obciążenia. Plecki na drążku, biceps na drążku, brzuch na drążku, tricki na krzesełkach, klatka na glebie, nóżki na przysiadach. Poczytaj i zobaczysz ile siły przybędzie Ci przez miesiąc, a to już będzie podstawa do zaczęcia na siłowni :)