split czy fbw

Generalnie mając 13 lat chyba najlepszy sposobem będą ćwiczenia na własnym ciężarze, przynajmniej ja tak sądzę. Poczytaj sobie troszeczkę na ten temat i pomyśl co chcesz osiągnąć.

Zobacz też na dział z dietami i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;).

No na ciezaze wlasnego ciala to dla mnie za malo

Jesteś pewien, że za mało? Podciągniesz się chociaż 10 razy na drążku :)? Może 30 pompeczek ;)? Gwarantuje Ci, że nawet seryjkę przysiadów bez ciężaru poczujesz. Zrób na wieczór i wstań z łóżka ;)...

To będzie chyba lepiej dla Ciebie- nie będziesz narażony na kontuzje, tym bardziej, że może Ci być ciężko nauczyć się odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń, a tym bardziej niebezpiecznie, że ćwiczysz samemu.

Jest masa ćwiczeń bez obciążenia. Plecki na drążku, biceps na drążku, brzuch na drążku, tricki na krzesełkach, klatka na glebie, nóżki na przysiadach. Poczytaj i zobaczysz ile siły przybędzie Ci przez miesiąc, a to już będzie podstawa do zaczęcia na siłowni :)