ile ciezaru

[...] a do tego mysle ze jest calkiem niezle jak na ten Wiek z moimi kopytami :)A co myślicie gdybym kupił czysty kolagen i sie nim próbował suplementowac?Każdy pomysł i rada mile widziana! :) Chciałbym jeszcze odpowiedziec koledze WnMPapa,tak wiec kolego co do wzorców ruchowych,staram sie pilnować techniki a nie biegać ze sztanga po całej siłowni [...]

[...] ) , potem jak najszybciej zdejmujesz ( od 5 do 10 kg - w zależności od tego jaki twój max jest , takie skoki sobie ustalasz ) i z tym wykonujesz na max ( bez wzgledu na to ile to będzie , ale do załamania ) , potem znów zdejmujesz te 5-10 kg i znów do załamania - i robisz tak dopóki na sztandze nie zostanie 50% maxa są różne techniki [...]

[...] bo żeby mięśnie rosły trzeba je paradkosalnie najpierw uszkodzić robiąc to nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był [...]

To jaki plan treningowy byś mi radzil zrobić ???A codzi mi w jakie dni co , ćwiczenia , ilość seri i najważniejsz ile procent ciężaru max na serię !!! Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

[...] ale robiąc pompki to to chyba to samo co sztanga no nie?:P tylko zwększa się ilość powtuzeń zamiast ciężaru mogę na siłę załatwić sztangę około 30/40kg. Niewiem dokładnie ile ma :P bende musiał zważyć <-- wszystko domowej roboty wiem że przemęczając organizm mozemy doprowadzić do jego osłabienia a nie wzmocnienia dlatego pytam się o te [...]

xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]

[...] -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to nie rub go i jeżeli boisz sie o kręgosłup bo ni wiem ile masz lat. to też nie rób czwicvzeń opciązających kręgosłup, lub bardzo małymi cięzarami te czwiczenia wykonyj.

progresja ciezaru? pierwsze slysze zawsze bralem tyle na ile czulem sie sily nie zmniejszajac tego

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

ciekawe ile ten koles wazy... na sucho to napewno nie doszedl do takiego ciezaru

[...] technicznie, bez pomocy partnera,bez ruchów oszukanych, tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł [...]

1.napisz dokładnie ile masz ciezaru i prosze cie nie oszukuj jezeli masz dziwne podejscie do cwczen typu martwy przysiad to badz szczery i to powiedz? 2.Nogi- nie cwiczymy tylko z tego powodu że chcemy ładnie wygladac, jezeli zaczniesz cwiczyc na siłowni i nie bedziesz trenowal nóg bedziesz coraz wolniejszy i słabszy np w piłke Ale moje rada brzmi [...]

[...] to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie [...]

mrdragon - twoj trening nie jest taki dobry- po 1 nie dosc ze nie wiesz za duzo o autorze, to w twoim planie nie ma dosc wymaganych "Szczegoloow" przy ciezkim cyklu jakim jest siła. - m.in jest to progresja ciezaru bez ktorej mozesz narobic sobie kuku autor ile juz cwiczysz? masz diete?

[...] być wykonywany w technice obwodowej, czyli: wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 tygodniach robimy tygodniowy okres regenarycyjny po którym zaczynamy znowu 6 tygodniowy [...]

[...] Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. To chodzi o wage zawodników czy jak????

Jeśli można wiedzieć, na ostatnich zawodach w wyciskaniu na ilość 50% swojego ciężaru pierwsza trójka ile powtórzeń zrobiła ?

[...] 7.Dozwolone jest: - ustawienie nóg i dłoni w różnych pozycjach - stosowanie pasów, rękawiczek, oraz opasek i bandaży na nadgarstki - stosowanie różnego tempa wyciskania, o ile nie uniemożliwia ono liczenia - chwilowe zatrzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach - każdy zawodnik może wykonywać bój pod przygotowaną przez siebie muzykę na [...]

no i tu juz trzeba wyposrodkowac co jest skrajnoscia bo to pojecie wzgledne. dla jednego skrajnosc to lekki bol i brak moznosci podniesienia ciezaru jeszcze raz i nie podnoszenie. Dla drugiego ten sam bol lecz parcie na sile ile fabryka dala jak nie wiecej .

[...] SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. Wsytarczy im na pewno.