Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jestem całkowicie zielony. Nieznam sie na fachowych nazwach poszczegulnych ćwiczeń. Dlatego sprubuję mniejwięcej opisać mój sposób treningu.
Poniedziałek pompki + sztangierka i trening bicepsów
Środa brzuszki + bicepsy
Piątek przysiady + drążek
Czy taki rodzaj treningu rozwinie prawidłowo wszystkie partie?
Najgorzej mnie z podciąganiem się czy jest jakaś inna alternatywa na to ćwiczenie by wzmocnić te partie?
Ogólnie to chcę poprawić swoje samopoczucie, zdrowię no i siłę oczywiście. :) Zgóry dzienkuje za pomoc.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3 serie po 10 pompek nogi na wysokści taboretu pompki na piąstkach
niewiem jak nazywa się to ćwiczenie na tricepsy ale podnoszę zza ramienia do góry sztangierke(kilo) 3 serie po 8 razy to był poniedziałek
środa to 3 serie po 30 brzuszków i sztangierka (5kg) :P na stojąco opuszam i podnoszę ją trenując biceps
piątek jeszce dokładnie nieustaliłem przebiegu piątku :P zaczynam wkońcu jutro się zobaczy
pozatym między seriami przerwa 2min. no i 4/5 posiłków dziennie :) chciałbym jeszce włączyć bieg i np. boks czy waro?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm no tylko tą 5kg sztangierka ale robiąc pompki to to chyba to samo co sztanga no nie?:P tylko zwększa się ilość powtuzeń zamiast ciężaru mogę na siłę załatwić sztangę około 30/40kg. Niewiem dokładnie ile ma :P bende musiał zważyć <-- wszystko domowej roboty
wiem że przemęczając organizm mozemy doprowadzić do jego osłabienia a nie wzmocnienia dlatego pytam się o te biegi i boks... niestety jak narazie moja kondycja nie jest zbytio dobra... ale zawsze podczas treningo wyciskam z siebie wszystko :P proszę o radę... i dzienkuje za dotychczasową pomoc
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no i jeszcze jedno najważniejsze... należę do grona wagi piórkowej, chce przyvrać na masie! 56kg ezrost około 180 (Aushwitz) a trenig, bieg, boks są raczej na spalanie tłuszczu więc co mam zrobić? please
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no i jeszce jedno podciąganie w piątek odpada ponieważ zakwasy po środzie niepozwalają mi praktycznie używać rąk do czegokolwiek :P Jak kinaczej wzmocnić te partie odpowiedzialne za podciaganie się na drążku? wiem że dużo tego ale bardzo prosiłbym o radę