ile ciezaru

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11

bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]

[...] konkurencja calkiem podupada Ale nie bede sie tak cieszyl bo jeszcze sie okaze ze przegram i bedzie Dzis moj dzien treningowy calkiem calkiem Dosc latwo mi poszlo zrobilem wszystko co trzeba ale jakos lekko mo rozpietki i wyciaskanie siedzac poszlo... chyba w czwartek trzeba bedzie pomyslec o dolozeniu jakiegis ciezaru albo cos GainBolic [...]

Ile tego ciezaru zmniejszyc ktos zalozmy przed cyklem kaczyl 4 serie na wyciskanie 100kg a przy koncu cyklu kaczyl 4 serie 120kg i zaczyna pct i ile zmniejszyc ma tego ciezaru do 100kg na serie? Nikt nie napisze zadnego konkretu.

[...] 8-) Za oknem -1 zatem zaliczyłem też poranne skrobanie szyb {{:-( Na treningu skill pod clean & jerk 5x3 split jerk na pustej sztandze - pierwszy raz robiłem splita... o ile rozrzucenie nóg nie jest dla mnie większym problemem to ustawienie stóp wydaje mi się totalnie nienaturalne i praktycznie co chwilę dostawałem OPR za to, że nie wkręcałem [...]

[...] bo zaledwie 30kg. WOD - T2B coraz lepiej, zaraz po starcie cała 10 unbroken ale power snatche trochę mnie spompowały i następne T2B były już dzielone. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony z progressu w tym ćwiczeniu :-)) Burpee w ramach odpoczynku z krótką pauzą w pozycji "padnij" :-D Czas jakoś mi umknął więc nie wiem ile mi to zajęło.

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś [...]

[...] sędziowie tacy łagodni dzisiaj to i to zaliczą? %-) Co prawda łokcie nie do końca wyprostowane ale może akurat ;-) https://youtu.be/LrCjYI5vbRY Cześć! No ładnie 88-O Powiedz mi, orientujesz się ile pauza u dołu ujmuję ciężaru maksymalnego? Przypuśćmy robię 170 bez odbijania, ale i bez pauzy, to ile z pauzą mniej więcej wyjdzie? -10%, więcej?

[...] ciężarem z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na [...]

[...] z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na [...]

[...] naprawde leciutko szło mi to ćwiczenie ale wolałem nie zakładać więcej ciężaru PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: W tym ćwiczeniu jakoś kolana mi nie przeszkadzały więc robiłem ile mogłem 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 - tylko w tej serii czułem lekki dyskomfort :< TRICEPS: FRANCUZIK: [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 - nie zmieniłem ciężaru, bo na razie nie mam możliwości dołożenia (za krótki drążek na obciążenie, taki jest max ile mogę włożyć) Przysiady wykroczne z hantelkami 12x42 i 10x42kg, ponieważ za pierwszym razem przy 52kg nie dawałem rady... Plecy MC rozgrzewka 12x30kg/12x60/10x75kg - [...]

[...] stojąc 12x4kg/ 15x4kg/ 12x6kg Szok! 6kg! Nie było dostępnych sztangielek 5kg, więc wzięłam 6kg i okazało się, że można :-) Wniosek - nie bać się ciężarów i dźwigać ile wlezie :-) 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x4kg/ 13x4kg/ 12x4kg 15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg B2. [...]

[...] cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do allahów użyłam ekspandera zahaczonego o drzwi, więc nie wiem za bardzo ile to kg, w kazdym bądź razie mieśnie czułam. Warzywa :papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa. Nie wliczona kanapka z chleba razowego z polędwiczką, miska niedojedzona [...]

[...] łatwiej mi juz oprzec sie słodyczom chociaz nadal patrze tesknym wzrokiem na niezdrowe żarcie. Ale dobra skoro inni moga je odstawić to ja też. To tylko przejsciowe, schudne to w koncu nie bede musiał odmawiac tak czesto wypadów do baru, czy obiadków u znajomych- warto się poświęcic. Miłego wieczoru życze- o ile w ogóle ktoś to jeszcze czyta...

[...] problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć. O ile nie jesteś w stanie z posiłków dostarczać białka, kup odżywkę, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie zastąpi naturalnego pożywienia. Biegać warto, lecz spalać tłuszcz i [...]

ja dzisiaj też na rosołku ile razy sie podciagasz bez ciężaru (tak z ciekawosci)

Ja do MC zakładam stare dresy, na których mi nie zależy i cioram je gryfem ile wlezie. Bo to ma iść po łydach. Zawsze mam ślad na nogach mimo portek;-) Pilnuj tyłka, żeby jako pierwszy nie leciał do góry - poprostu o tym myśl. W jednym czy dwóch powtórzeniach delikatnie Cię przechyliło do przodu i oderwałaś piętę - to jest efekt tego że sztanga [...]

[...] 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno nie robiłem od tej deski to odpuściłem 130kg mimo że było ono w zasięgu 2. podrzut lekko, ale 80kg by już przekraczało ograniczenie 3. [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]