ile ciezaru

[...] -aby kilka tygodni dochodzić do rekordu. 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? Zaniż do 60 kg - 4 tyg. na dojście do rekordu. 6-8 powt, ile dasz radę. ART.o aero i interwałach - TRENING POD SW oraz NAJWIĘKSZE MITY.

[...] Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co raz lepiej, po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno. Przedramie: ile Bozia dała :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - [...]

100kg x2 ?? w tym wieku i z tym stażem, troche słabo... Dopie*dol ciężaru i beef master! Pochwal się swoimi wynikami, o ile ćwiczysz w ogóle. Będę banował za śmiecenie w tematach. Jak na tą wagę siła jest duża, czas żeby zaczęła się przekładać na masę mięśniową. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-26 11:12:38

a nie rozumiem, ile mam tych serii zrobić w sumie? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p czy to znaczy ze pierwsze 3 serie [...]

[...] Koleność: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do twoich pytań: 1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi. 2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s 3.tyle czasu ile są efekty. 4.tak jak ci lepiej "wchodzi" jesli progresja odpowiednio na ciebie działa to trzeba progresja. 5.Po to właśnie jest ten post, jestem na sfd to [...]

[...] nie "przyzwyczajają" się do danego ciężaru, na masę stosuje sie też ćwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztangielkami na definicję się dokłada supinację. najlepiej będzie jak sprobujesz swoj plan i potem sam naniesiesz poprawki, bo nikt nie wiem ile powtorzen jestes w stanie zrobic i jakie ćwczenia na Ciebie dzialają. Zdrówko

[...] 200 g z hakiem wraz z roślinnym to tyle co nic. 200-400 g mięsa, jakieś szynki i batony, rano brak białka... Na tym nie da się rosnąć, przykro mi. Dlaczego nie jesz jaj? Białko podbijaj odzywką ale to w ostateczności, nie masz tego nie wiadomo ile żeby nie dało się dostarczyć z jedzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-07 14:06:31

[...] %-).Wzielam wiec ten plecak z obciazeniem i trzymalam przed soba ,tuptajac w te i spowrotem po mieszkaniu czym wprawilam w ogromne rozbawienie mojego synka %-) Nie wiem ile dokladnie zajal mi trening ,ale na pewno mniej niz godzine .Bardzo fajnie sie cwiczylo ,przerwy miedzy niektorymi cwiczeniami byly krotsze ,a miedzy niektorymi nie czulam [...]

wiesz bez duzego ciezaru nie mozna zrobic duzych miesni i sily to moje zdanie, ale masz racje teraz stosuje mniejsze ciezary wolniej wykonujac powtorzenia. Powiedz jeszcze jak czesto wykonywac te cwiczenia rozciagajace bark i kiedy je robic w dni treningowe przed czy po treningu ? i ile razy w tygodniu to robic,pozdrawiam

To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]

[...] wolne, rower 23- wolne 24- wolne 25- wyjazd na obóz ... 1.09- powrót No i plany od pierwszego są takie aby zrobić od 1 wrzesnia do 1 stycznia zrobić jak najwięcej kilo masy ile się da bez mega zalania. Wiadomo wody, fatu wejdzie pewnie dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym [...]

[...] żołnierskie 3x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Unoszenie sztangi 3x tyle że nie ma w nim wyciskania na płaskiej lawce tylko góra i doł, mozna jakoś zastąpić i te tzw. cykle 15,10,5 to co ile zmiejszać powtórzenia i dokładać cięzaru, co tydzień czy jak?? i trening może być 4 dniowy :) jakbyś mógł pomóc byłbym bardzo wdzięczny.

[...] które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny [...]

[...] sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i [...]

[...] nie podniosę ani razu a pierwszy raz na luzie, drugi raz też poszedł i jest progress pomimo tego, że zaś walnąłem o ten głupi zawias. Hehe. No i 4 z pomocą. Aż mnie ciekawi ile by poszło, gdybym o ten zawias nie trzasnął. Wyciskanie hantlami na skosie - pierwsza seria stosunkowo lekkim ciężarem, aż za lekkim. Było mi ciężko...bo było takie [...]

[...] zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga poprzednia 74kg, teraz 79kg, wiem że muszę sporo jeszcze przytyć, jestem ekto, więc właściwie tylko kontroluje w miarę ilość wcinanego białka, a resztę jem ile popadnie, minimum 4 posiłki, nie wliczam tutaj gain bolica, czyli łącznie 6-7posiłków

[...] (nie 2 jak w planie) zakres ruchow przewaznie od 8 w dol ale bylo ich troszke wiecej niz w tym nowym planie, dodatkowo w poprzednm planie byly rozpietki, teraz je wyrzucilem -jesli chodzi o rece i barki masz napisanie w planie (raz w tygodniu) w poprzednim bylo podobnie. -odnosnie tego na jakm ciezaze konczylem cwiczenie na klate powiem tak: [...]

Tez posiadam takowy sprzet, kiedys pare lat temu kupili mi starsi... na poczatku niezle mi szlo musze powiedziec. Oprocz tego robilem pompki(moze to one spowodowaly, ze), pozniej jak poszedlem pierwszy raz na silke zaczalem wysiskac nawet 90kg na klate:) Bez uprzedniego trenowania na silowni chce zauwazyc... Jednak od paru lat lezy w kacie [...]

ee takie posty kto ile wyciska są do bani, bo jeden robi technicznie a drugi wygina sie pomaga sobie wszystkim czym moze aby wycisnac jak najwiecej. wiec to nieda sie porownac bo taki klient mowi ze wyciska tyle a tyle a, jak sie spyta go o technike to eeeeeee , i jakby takiemu kazac technicznie , wolno,plynnie cos wycisnac to by niewycisanl [...]

[...] mi odpisał... "Hej Oba są prawdziwe :) Ja regres robię zawsze, w każdym planie i niemal w każdym ćwiczeniu. Tylko czasem przy unoszeniu bokiem nie zdejmuje ciężaru, bo ile nie założe, to zawsze zrobię te 18-20 powtórzeń :) Ale fakt, że jest to cięższa metoda i trzeba dostosować ją do swoich możliwości (regeneracja, sen i.t.d) Co do [...]