ile ciezaru

[...] że trening łap prawie w ogóle nie męczy to w tym dniu będę trzymał 3000 kcal, ale posiłki będą białkowo-tłuszczowe. W sobotę nogi. Treningu nie wypisuje bo nie pamiętam ile ciężaru gdzie nakładałem. No i aż takiej tragedii nie ma jak na Króla Retencjusza http://s10.ifotos.pl/img/201607281_apnxenr.jpg 76 kg i 81,5 cm w pasie Zmieniony przez [...]

[...] rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening byl super udany. caly dzien czulem sie zle, jakos dziwnie slabo, jakiegos dola i zniechecenie mialem, poszedlem na [...]

To wsumie ile ciężaru będzie i jaki sprzęt? ja właśnie namawiam tatę na sp80 bo po maturze spadki będą i chyba jestem na dobrej drodze

[...] TRENING 1. Przysiad sumo 3x -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg - coś mnie w biodrze zaczęło nakur****, muszę zmienić na klasyczne siady 2. Wyciskanie na prasie 3s -> nie wiem ile ciężaru, ale przez to biodro wiele nie było 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s -> 12x80kg / 12x80kg / [...]

[...] 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc 30kg x 3 s x 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 3 s x 15 [...]

Nikki popatrz sobie ile ciężaru dołożyłaś w poszczególnych ćwiczeniach od początku świetna robota. Ale co mnie zastanawia to external rotation szczerze 13kg mogło by uszkodzić bark więc albo coś nie tak z techniką albo masz rotatory ze stali :-))

[...] też jakoś poszły ale nie ma co nad nimi się zbytnio rozpisywać, nic specjalnego... Szrugsy zrobione, i jeszcze zrobiłem wspięcia na palce stojąc na maszynie, ale nie wiem ile ciężaru brać, brałem i 80kg i 120kg i fakt że czułem nogi ale to nie był mój max, potem po wszystkich seriach z ciekawości wrzuciłem 180kg i też zrobiłem 10 powtórzeń, [...]

[...] :) Dzisiaj mocno nerwowy dzień ale ogólnie spoko. Trening zrobiony, nogi zrobione. Nogi: Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 [...]

[...] Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] zostawiam i robie bez ciężaru... 3 powtórzenie znowu z ciężarem i tak na przemian. Technika grubo mi się poprawiła, pozwoliło mi to dobrać prawidłowo ciężar (bo teraz wiem ile ciężaru mam dać aby zrobić tak samo jak bez ciężaru) no i zaczęło mi to sprawiać olbrzymią frajdę... Tylko ci ludzie dziwne się patrzą na moją sztangę widmo Zmieniony [...]

[...] mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno [...]

Ale powiedz mi czy jest sens robić rozpiętki tak dużym ciężarem? nie lepiej zrobić dokładni i porządnie rozciągnąć tą klatkę niż dowalić nie wiadomo ile ciężaru i bardziej to będzie przypominać wyciskanie niż rozpiętki moim zdaniem powinieneś zmniejszyć ciężar przy tych rozpiętkach a jak chcesz sobie poszaleć z ciężarem to dorzuć ciężaru przy [...]

[...] kg - 12 powtórzeń/ 35 kg - 12 powtórzeń. B1. Wyciskanie sztangi stojąc (tu zrobiłam przez mój błąd 3 serie po kolei, bez przeplatania z B2) - użyłam sztangę łamaną, nie wiem ile sama waży więc piszę ile ciężaru na nią nakładałam. 5 kg - 12 powtórzeń/ 10 kg - 12 powtórzeń/ 12 kg - 10 powtórzeń (noo tu już ledwo, będą zakwasy jutro w barkach znowu [...]

Uważam że jeśli jest coś ciekawego to można opisać, bo moim zdaniem nudne jest pisanie w kolo tego samego ile serie ile ciężaru i ile ćwiczeń. dopiero zaczynam się rozkręcać jak będzie jakiś progres i wrócę do formy to będzie jazda.

zastanawiam sie nad tym treningiem, zanizylem maxy o jakies 10% obliczylem ile % ciezaru przypada na cala rozgrzewke i tu pytanie, ile mają trwać przerwy miedzy seriami? zarowno w rozgrzewce ktora stanowi duza czesc calego treningu jak i w tych wlasciwych osatatnich seriach? i drugie pytanie, widzialem ze byly rozne poglady jesli chodzi o [...]

[...] matematyka. O wiele mniej pracy trzeba wykonać żeby ruszyć mniej kg. Jak rozpedzisz Duza masę jest łatwiej, ale trzeba najpierw ja rozpędzić. Nie mam jak teraz sprawd8, ile twój kolega ma wzrostu i na jakiej pozycji gra(w lidze prowadzony przez trenera?, na podwórku ? gra w kosza to dosyć ogólne pojecie!) bo od pewnego wzrostu im wiecej [...]

ile ciężaru na siady poszło ?

[...] :) Dzisiaj mocno nerwowy dzień ale ogólnie spoko. Trening zrobiony, nogi zrobione. Nogi: Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 [...]

raczek87 ma racje! nie ważne ile ciężaru na sztangę zakłada tylko ważne jak ćwiczy i jakie są efekty tych ćwiczeń, a u niego wygląda to bardzo dobrze :D