ile ciezaru

Nikt nie powie Ci co jaki czas i ile dokładać. Musisz sama to wyczuć. Dokładasz tyle ile jesteś w stanie. Czasem uda się dorzucić ciężaru, czasem zrobisz więcej powtórzeń niż ostatnio, ale i zdarzyć się może gorszy dzień. Ważne byś nie bała się walczyć. Jeśli nie będziesz dokładała to nie będziesz dawała z siebie 100%, bo ciężar nie będzie dla [...]

Wedlug mnie sporóbuj poćwiczyć na łamanym gryfie ćwicząc 70-80% przynajmniej 5 serii i każdą serie robiąc ile mozesz na maksa.Następnie na chantelkach młotowo 3-5 serii 70-80%.na końcu jeśli masz siłę zrób w oparciu o udo zasadą Weidera 3 serie 40-45% max.ciężaru

Ech.. Monster bell,nawet nie będę nikogo pytać ile kosztuje. @panteon-ćwiczenia z przewieszonym ręcznikiem są szczególnie przydatne przy trenowaniu bica, bo uginanie przedramienia z samym odważnikiem jest trudne, poza tym Steve Cotter(RKC), robi takie coś http://www.youtube.com/watch?v=DsRur68fmVI A poza tym z kettlem można robić hack [...]

[...] 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 10/10/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 60/80/100/120/140kg przerwa tylko tyle ile wynosiła zmiana ciężaru 10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy łydce Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich proporcjach: B:240g T:70g W:200g [...]

[...] 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 20/15/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 70/90/110/130/150kg przerwa tylko tyle ile wynosiła zmiana ciężaru 10.Brzuch na maszynie 50/25/20/20/15 to samo co przy łydce Rozciąganie 75min cały trening Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich [...]

[...] taką wagę ciała to super wyniki siłowe - zazdraszczam hehe ;-P a tak na poważnie to nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem teraz, od października zamierzam masować to wtedy dorzucę ciężaru,zmniejszę ilość powtórzeń to i siła powinna pójść do góry. No i kaloryczność posiłków znacznie wzrośnie,planuję dobić do 100kg,ile z tego wyjdzie,czas pokaże

[...] na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie wskazówka ile seria w cwiczeniach. A wiec przykladowo weźmu ciezar 100kg(oczywiscie przykład) -rozgrzewka z samym gryfem -Pierwsza serie robie z ciezarem 50kg x15 powt -Druga seria z [...]

[...] miałem diety i same pytania redukcja czy masa. W wagę kuchenną lepiej zainwestuj, są aplikacje w które wpisujesz wszystko co zjadłeś ja korzystam z '"fitatu" I pokazuje Ci ile co ma kalorii składników itp, bardzo fajna sprawa, wystarczy ustalić godziny posiłków, ja robię tak że jem zdrowo ale bez rozpisanej diety, widzę co muszę kiedy zjeść i [...]

[...] poprostu stopniowo ciężary co tydzień czy co miesiąc. Tak robiłem w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru mam wyciskać? Sorry ze tak zawaliłem postami ale tekst był za duży. ;) Proszę o odp :)

[...] czy co miesiąc. Tak robiłem w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru mam wyciskać? Sorry ze tak zawaliłem postami ale tekst był za duży. ;) Proszę o odp :) Plan na siłę jest ale jeszcze nie teraz [...]

[...] nie będę ich kupować. Co to żółtek ... hmm i tak wydaje mi się, że jem ich dużo dziennie. Dzisiejszy trening: *Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x20 - (w zasadzie nie wiem ile kg - 1 odważnik na maszynie) * przysiad ze sztangą 1x12 - 10 kg 1x12 - 15 kg 1x12 - 18 kg *MC - 20kg 4x12 *uginanie nóg leżąc(4 odważniki na maszynie) 4x12 *Wypychanie [...]

[...] przy manipulacji ćwiczeń, tempa, powotrzeń, trisetow itp. czy po prostu ciężaru Trenowalem dzisiaj klatkę i bary. Siła diametralnie powraca, jedynie na barki jest dość słabo, myślę, że kwestia czasu. Robie ile mogę i uważam, że tak krótko po powrocie nabiera to już jakiegoś progresu i jestem zadowolony. Nie zwlaniam, parę tyg mini cut i masa

[...] na masę?? Zakres 6-12 2.Czy zwiększanie ciężaru co serie jest dobre??? Zależy. Każdy jest inny. Musisz spróbować czy na ciebie to dobrze działa 3.Na kaptury i przedramie ile powtórzeń robic??? (jaki cięzar dobrać) Ja osobiście polecam około 20-30 4.Mam wyraźnie prawy kaptur większy od lewego.Jak ćwiczyć żeby lewy nadgonił prawy?? Rób szrugsy [...]

[...] myślę o 90 kg, no ale przy tej wadze i obwodzie to wygląda masakrycznie. Mam drążek ze sznurkiem, taki do nawijania ciężaru, to daje jakieś porównanie? Ktoś może napisać, ile kg nawija w seriach i jak mu ze ściskaczem idzie? Bo na hantelek założę raptem 20 kg //edit o, na zaprzyjaźnionym forum znalazłem numer ze ściskaniem wagi. Ponoć [...]

[...] 4. Rozpiętki 3x15-20 (Butterfly zastępczo) 20x15/20x20/15x20/20x15 Niestety, z ww. powodów salwowałem się maszyną. O ile rozpiętki mam już nieźle ogarnięte czuciowo i technicznie, to w Butterfly’u trudniej pracuje mi się łopatkami. Poza tym wydaje mi się, że maszyna zakres ruchu w negatywie [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

[...] 10x11/10x13/10x16/10x18/9x20+10x13+15xcc Miazga. Podwójny drop na końcu był walką o każde kolejne powtórzenie, aż do upadku. 3. Syzyfki (założenie – nakur.viać objętościowo ile fabryka dała) 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/5xcc W związku z metodą objętościową nie martwiłem się zbytnio o zwalnianie negatywów – ogólny [...]

[...] w ktorych pytasz o ten nieszczesny Omnadren. Pozwol zatem, ze odpowiem na Twoje pytanie(a). Po pierwsze - kwestia twojego serca. Piszesz, ze czasem cie pobolewa przez chwile. Na podstawie takich informacji nikt na forum nie bedzie w stanie okreslic czy cos Ci dolega i raczej nikt nie podejmnie sie jednoznacznej odpowiedzi co do ewentualnych [...]