ile ciezaru

MC Kebul 170 Ruski 160 Ralph 160 Ojan 128 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 62 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 70 Ojan 68 Tsu 60 Kebul 40 Paulina 30 drazekm 29.3 Jeszcze nie znam ciężaru Wycwiela ( z filmu nie zrozumiałem ile mówiłeś Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-02 22:16:04

[...] za złą technikę myśląc, że jestem totalnym laikiem to pokazałem zakres ruchu w podporze na czworaka na macie robiąc popularne ćwiczenie koci grzbiet/wklęsłe plecy. O ile koci grzbiet był ok to nie potrafiłem wyprostować pleców. W szyi na dodatek mam dwie blachy tytanowe, które ograniczają mi dodatkowo zakres ruchu. Próbuję oczywiście, ale [...]

Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc [...]

[...] dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie też bez ładu i składu. Jeśli zdecydujesz się na zmianę w naszej [...]

[...] bardzo się dłużyła ta część...modliłam się tylko, żeby się skończyła#-P (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch -Wskok na ławkę Świetna była ta ostatnia część!! Bardzo mi się podobała...wymęczona byłam że ledwo co chodziłam i oddychałam MICHA CZYSTA [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] za ,,cienka w uszach,, bylam... generalnie rece, ramiona slabiutko, ... mam co robic }:-(... po silce znow ok 15-20 min roweru. Najdziwniejsze jest to, ze nie mam zakwasow...no moze male... Podgladam tez filmiki kulinarne, czytam Was na ile mi czas pozwala. Czuje, ze nie trace czasu 8-) /SFD/Images/2015/6/14/38cf541ab6434552b8f1cce013096d1b.jpg

[...] + owoc do śniadania, to z tego co wiem nieco dużo. A co do treningu zerknij w mój dziennik, też go zaczynałam, dobór ciężaru popróbuj sobie, na 1-3 treningach, zobacz ile jesteś w stanie podnieść, rozeznasz się i będzie ok. Ciężko powiedzieć od jakich ciężarów zacząć, jedne w MC od razu podnoszą 50-60, a inne męczą się z 30. I uwierz, że [...]

[...] ze sie przetrenowalem (chodzi mi o ciagi), zastanawiam sie nad zamiennym robieniem ciagow stojac na podstawkach i normalnych, lub obnizeniem ciezaru, nie wiem dokladnie o ile. MC - 70kg/8 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5,5 Szrugsy - 97.5kg/12,12 100kg/12 Wioslo z oparta klatka - 32.5kg/8 42.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na [...]

Maxy najlepiej się bije, jak ktoś nam zakłada ciężaru i nie mówi, ile mamy. Wtedy psychika nie dyga i można się zdziwić%-)

[...] z dnia 3.08.2008r. (dokonczenie wczorajszego treningu) Ogólnie super samopoczucie i juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu klatki czuje moc,jest ok/. Dzisiaj zrobilem tylko: 1. Motyl za kark 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie 12/10/8/6 Ocena: 1.Ciężaru nie powiem bo sam nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile [...]

[...] do samego planu: PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego [...]

Witam, mam nowe pytanie Od dzis lece z 2 cyklem HST i robie taki sam zestaw cwiczeń, wiec maxy mam sprawdzone z poprzedniego cyklu. Wiem jednak ze sila mi poszla w góre, ale nie wiem ile dokladnie na danym cwiczeniu. Ile powinienem % ciezaru dorzucic do maxów w tym 2 cyklu??

ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

[...] się nie na temat Treningu nie mam zamiaru zmieniać. Kolejność prędzej zmienie , MC walnę na drugie ćwiczenie , reszta bez zmian. Siodema - Dzięki oczędziłeś mi dużo czasu na szukanie filmiku. Już wiem gdzie robiłem błąd. Co do ciężaru to zobaczę , na bank dowalę lecz nie wiem ile. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-14 17:46:45

'Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) ' No wlasnie dziwne:-), ale BTW nigdy nie twierdzilem, ze przyrosty sa spektakularne, po prostu wygladam troche lepiej (zwlaszcza plecy i ramiona). 'Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales [...]

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń): A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - [...]

[...] Z własnego i wielu znajomych doświadczenia zauważyłem, że większość lekarzy kładłaby do łóżka i kazała rezygnować z wielu rzeczy, zamiast znaleźć inne rozwiązanie, o ile to możliwe oczywiście. Zwyczajnie na podstawie takich doświadczeń zamieściłem ten post i proszę o nie zarzucanie mi takich rzeczy. Czekam... może ktoś parę lat temu miał [...]

Aeroby w takim razie dorzucę na koniec. Lustro wydaje się mówić że idzie nieźle... Co do postępów to zakładam takie aby spełnić :) Czyli 2,5kg (to najmniej ile mogę dołożyć ciężaru) Jak czuję że daję radę więcej niż 2,5 to i 10 kg dołożę - zależy jak się czuję... Czasami dorzucam jeszcze jedna serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w [...]