mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

Widzę, że masz mało ambitne cele. Przedostatnie miejsce? Celuj wyżej. Szkoda, że to tylko WL a nie TS, ale będę obserwował. Co do treningu to Ci nie pomogę. Sam zastanawiam się co zrobić z klatką. Mamy podobne wyniki w wyciskaniu. Tobie siła szybciej będzie szła, krócej ćwiczysz. Powodzenia.

gkabulski
Cele mam bardzo ambitne,jak na mój gust Przedostatnie(to jest minimum) dlatego bo wiem,że gdybym chciał bym wyżej ,musiałbym wyciskać ok 150-160kg a to nie jest za bardzo w moim zasięgu.Jeżeli w lutym poszlo by 130,byłoby naprawde super.Chociaż nie zdziwie sie jeżeli będzie mniej.Niestety nie TS,bo bardziej niż do ciągów i przysiadów ciągnie mnie do ławki he he mi sila juz poszla wystarczajaco ,zobaczymy co dalej. Gdybym mial 2,3 lata mniej... może i mógłbym powalczyć o jakieś miejsca.Teraz jest już troche za późno i będę musiał okupywać tyły,w końcu ktoś musi również życze powodzenia!

Odpoczynek - 1.08.2008r. [piątek]

Znowu jestem naładowany i rwie mnie do silowni ale jakos się tutaj trzymam.Słowa małego666 chyba do mnie dotarły. "jak chcesz coś osiągnąć to zadbaj o regeneracje" i tak powinno być!

Tobie rowniez powodzenia zycze..pzdr

Trening z dnia 2.08.2008r. [sobota]

Obudziłem się o godzinie 11:30 i dowiedziałem się,że o godzinie 14:15 muszę wyjść z domu na jakąś impreze (rodzinną,urodzinową),ponieważ kuzynka obchodzi 18-tke.Przeglądnąłem chcwile forum ,zjadłem płatki owsiane 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o kilka ćwiczeń trening.Wyglądało to tak:

1. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha 12x [40kg], 10x [45kg], 8x [50kg] , 6x 55kg, 4x [60kg]

2. MC
8p x 50kg
6p x 60kg
4p x 70kg
3x3p x 95kg

3. Szrugsy
15p x 50kg
12p x 60kg
12p x 70kg
10p x 72kg

Ocena:

1.Szło na początku bardzo łatwo,w ostatnich seriach już nie dociągałem do ciała,skupiałem sie bardziej na opuszczaniu i bardzo czuje efekty.

2.Robiłem MC 2 raz w życiu także obciążenie małe.To ćwiczenie oraz 3. zgapiłem od Helssinga Postanowilem ze jednak bede robił MC i poszło bardzo lekko. miałem robić 3x3 90kg,ale raz to podniosłem i stwierdziłem,że dołoże 5kg.Ogólnie było sprawnie,ale jakoś niespecjalnie czuje.

3.J/w napisalem ,zgapione i.. na początku super,ostatnia serie mialem robic z 76kg,ale stwierdziłem,że chyba nie utrzymam do konca wiec dalem rade z 72 i jakoś sobie poradziłęm,ale lekko nie było.

Niestety tylko tyle ponieważ musiałem się szybko uwinąć i zaraz wychodze.Dokończe wieczorem albo na przyszłym treningu.Moc jest,już nie mogę sie doczekac klatki w poniedziałek,jak zawsze he he


Jednak zrobie dopiero jutro 2 część treningu,tym razem nie sam.Skończe ten biceps i dodam przysiady,zobaczymy z jakim ciężarem bo na tej siłowni wchodzi tylko 100.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-02 14:05:26

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-02 14:17:12

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-02 19:33:39

Trening z dnia 3.08.2008r. [niedziela] (dokonczenie wczorajszego treningu)

Ogólnie super samopoczucie i juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu klatki czuje moc,jest ok/.

Dzisiaj zrobilem tylko:

1. Motyl za kark 12/10/8/6/4
2. Wiosłowanie 12/10/8/6

Ocena:

1.Ciężaru nie powiem bo sam nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile ważą poszczegolne obciążenia.
2.j/w


Nie można nazwać tego treningiem ale.. przynajmniej nie bede pluł sobie w brode że nie poszedłem a miałem. Jak wiadomo,klatka priorytetem więc średnio przywiązuje wagę do innych ćwiczeń.


Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-03 20:11:23

Witam. Czemu samo WL, nie jesteś jeszcze taki stary. 19lat masz możesz jeszcze nieźle namieszać, bierz się za TS.
Powodzenia!

Cwicze dopiero od 4 miesiecy nie nadaje sie do tego,gdybym mial wyniki jak Ty to bym sie nie zastanawial siadow nie zrobie poniewaz nie mam warunkow do tego,MC-ostatnio sie do niego przekonalem i zaczne robic juz systematycznie. Dlaczego WL? bo bardzo szybko mi idzie,jestem ciekaw w jakim momencie sie zatrzymam

Trening z dnia 4.08.2008r. [poniedzialek]

Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna.

1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia [90kg]

2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia [na poczatku 90kg,pozniej 87]

3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt [6Xkg]

4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń [12,5kg]

5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń [25kg ,31kg]

Ocena:
1. Tragedia... pierwsze 3 serie,dalem rade zrobic 2 powtorzenia,reszta z pomoca. W 4 serii tylko 1 powtorzenie i 2 z pomoca.Jestem zalamany.. bylo lepiej.Na tamtej silowni spokojnie moglbym to wykonac.Inaczej sie wyciska na tamtej sztandze,trudno.

2. Dociskanie... Najgorsze cwiczenie z tego treningu.Wiem,widze ze ludzie wyciskaja wiecej na dociskaniu,a ja nie moglem zrobic tego z obciazeniem 87 kg.dlatego takie wachania z powtorzeniami.Nie wiem co mam zrobic zeby to jakos wygladalo? powinno byc najlepszym cwiczeniem,ale pozostawie bez komentarza

3. Na poczatku za wasko zlapalem i bylo slabo,ale jakos sobie poradzilem,ostatnie powtorzenie ciezko ale ok.

4. Tutaj sobie poradzilem bez zadnych trudow.Ale wczesniejsze cwiczenie dalo sie we znaki.

5. Zrobilem tylko 2 serie,za duzo na jeden dzien.


Ocena: Mam wrazenie ze sie cofam.W ogole nie mam pewnosci ze te obciazenia tyle waza.Musze sie domyslac ,jest napisane ale na pewno cos jest pomylone,w koncu odlewane.To tyle..

1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia [90kg]
za tydzien rob na 87,5kg
2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia [na poczatku 90kg,pozniej 87]
sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow
3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt [6Xkg]
w 2i3seri dodaj 5kg
4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń [12,5kg]
jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg
5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń [25kg ,31kg] i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo..

ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skoczy

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-08-04 21:26:11