ile ciezaru

Wyniki siłowe prócz klatki to dałem od tak ;) jak sobie sprawdzę ile cisnę max to poprawie. Jak dorzucę taki trening nóg do reszty to będzie ok ? Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6 Wypychanie na suwnicy 10 8 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 10 8 8 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10 8 8 6 ściaganie kolan w siadze 10 8 8 6

[...] się ciesz. Ja miałem kontuzję w przedramieniu to przy rehabilitacji prądem i laserem trwało to pół roku a niektóre ćwiczenia to i 2 lata po kontuzji mogę ledwo co 40% ciężaru roboczego wykonywać. Mi kazali jeść BCAA jak przy normalnych treningach bo niby jest lepsza regeneracja. Ale nie wiem na ile w tym prawdy jeśli chodzi o leczenie kontuzji.

[...] oraz spalacz tłuszczu. Mam czas cwiczyć max 5 razy w tygodniu popołudniami. Aha i prosiłbym o diete ale nic szczególnego tylko to czego nie powinienem jesć aby było tłuste i ile razy na dzień. A i dodam ze ćwicze w domu.Posiadam 140 kg cięzaru 2 gryfy jeden łamany drugi prosty ławeczke prosta skos i pion, modlitewnik 2x hantelki. Z góry dziekuje [...]

[...] rozwiazan: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) trenowac tylko 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz SW) i ciagnac trening tak dlugo,ile tylko mozna! tylko nie ma za bardzo sensu używać stałego ciężaru w przypadku treningu na siłę taaa? a to bardzo ciekawe.

ok to teraz ile powtórzeń ? i jak z większaniem cieżaru miedzy seriami ? Zmieniony przez - aboczek w dniu 2012-11-12 21:18:24

I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie [...]

[...] od tego dochodzą płyny z posiłków więc trochę tego wychodzi, potrafie wypić większa szklankę (około 500ml) I po chwili znów mi się chce pić, dodam że praktycznie zawsze- o ile mam możliwość, tj. jestem w domu/kupuje w sklepie- jest to picie schłodzone, ciepłego bądź o temperaturze "pokojowej" w ogóle nie toleruje. oraz nie wiem czy to ma coś, [...]

[...] przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez roznica tzn. podobno teraz jest co rzezbic a ja wlasnie jak to czlowiek teraz na niby sile chce heh. Prosze piszcie tak ogulnie moze mi cos napiszecie o ekspanderze lub ile powinno sie oczekiwac w moim wieku moznosci wycisniecie zolnierskiego sztanga do gury to [...]

[...] A. Na brzuch, to w treningu A bedzie co jest, a w B dam: brzuszki z ciezarem na skosie, i unoszesnie nog w lezeniu na lawce. I co z ta progresja cięzaru? bo raczej nie bede robil z treinghu na trening tal samo przez 6 tyg. NA pierwszym treningu ile dac % maxu zeby potem co trening zwieszkac? Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-11 13:18:27

[...] na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) Nie wiem ile serii i ruchów co do tych innych niż nogi. Bo nogi chce bardziej na rzeźbe dlatego robie pod koniec treningu i krótkie przerwy. Nie wiem czy dać może brzuch przed [...]

To nie jest plan na siłę 6-15 powtórzeń to ciągle masa!!! Siła charakteryzuje się podnoszeniem ciężaru conajmiej 75-80% twojego max (tyle ile najwięcej podniesiesz)

[...] śmieciowo - zimniorów w ogóle, do obiadu głównie ryż brązowy, czasem makaron, kasze etc. i wielokrotnie czułem się senny, zebrać mi się do ćwiczeń było naprawdę ciężko bo o ile motywacja się pojawiła to na treningu było mi zwyczajnie "ciężko" na żołądku.Teraz choć nie chodzę głodny nigdy nie czuje tego ciężaru, w zasadzie w pół godziny [...]

jaki zakres powtórzeń stosować do tych ćwiczeń? wiem że chyba najczęściej 12/10/8 ale może są cwiczenia dla ktorych lepiej trzymac staly zakres 10/10/10? ile dokładać co serie ciezaru do cwiczeń np. uginanie na biceps, wyciskanie skosne, martwy ciag, przysiad? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-07-27 20:24:26

% ciezaru maksymalnego?, o kurcze z tym moze byc problem ale postaram sie na oko powiedziec :)tzn chodzi o to ile jednorazowo moglnym najwiecej kg podniesc w danym cwiczeniu, tak? chyba tak:D typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych): klata: •wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) [...]

Hmmm hmmm hmmm. 1 Ćwiczonko to połóż się na prostej ławce i sprawdź ile dasz rady wycisnąć na klatę, potem daj -35 % ciężaru i wyciskaj 2x 15 2x10 1x5 na barki to wyciskanie stojąc do góry tak jak w poprzednim przypadku -35% i 2x10 2x7 2x5 proponuje ci też ćwiczyć brzuch i plecy. Jeżeli bd zainteresowana ćwiczeniem brzucha i pleców to napisz to ci [...]

Ile mniej więcej dokładać co serie? Czytałem że powinno się zaczynać od 50 % ciężaru z ostatniej serii. Jeśli w ćwiczeniu mam maksa 80kg to zaczynając od 20 kg wychodzi mi 7 serii. Zależy mi też żeby trening był możliwie jak najkrótszy. A każda seria i odpoczynek 2-3 min znacznie go wydłuża

Jeszcze mi powiedzcie - jak z tym wyciskaniem? Ile mam brac ciezaru? Robie trzy serie 8,10,12 powotrzen, na okolo 25kg, czy tak zostawic? To jest jakies 40-50% mojego CM na jedno powtorzenie. Kontynuowac? A reszte robie na 8,10,12 rowniez, chyba ze sa 2 serie - wtedy 9,12, albo 6,8, w zaleznosci od partii ciala.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

Dzieki wszystki za SOGI;) Dzisiaj odnowie troche ciężaru i zrobie foty;) PS. widzieliscie kiedys oryginalny ciężar o wadze 6kg? o ile sie niemyle WEIDERA:) Wczoraj od kuzyna takie przywiozlem;)

[...] ale raczej nie max, jeśli przez 15stki się nie wyrobisz to zacznij od 6-7 powtórzeń następnie co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst "BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem [...]