ile ciezaru

[...] z jego siostra, ktora jest jeszcze silniejsza ode mnie. Ktoregos dnia jak nie bedzie za duzo ludzi na silowni to porobie zdjecia, filmiki ;).uginanie ze sztanga napisalam zle mialo byc 20kg a nie 30kg, moj blad, nie wiedzialam ile sama sztanga wazy (wiekszosc wazy 20kg). Reszta sie zgadza ;) Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-12 18:38:37

[...] 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max brzuch ćwiczę tym planem (z drobynmi korektami) od 3 miesięcy i od tego czasu moje wymiary poszly do przodu: waga: z 73 na 77 biceps: z 32/31 na 34/33 klatka: nie sprawdzalem ile bylo wczesniej,teraz 107 udo:z 53 na 56 łydka:40 proszę o ewentualne korekty,bo wiem, że takowe muszą sie pojawić :)

[...] iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

[...] sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Powtórzenia w zakresie 15-12 (brzuch 30-20), trening 3x w tygodniu. Ile chcesz ciągnąć ten trening i po ile obwodów w kolejnych tygodniach? Pozdrawiam tomot

[...] 8, 6-8, 8, 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 10, 10, 10 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 (miałbym po tym duży niedosyt, ale znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cię obecnie stać, więc nie zmieniam) 2. Wiosłowanie: 10, 8, 6, 10, 10 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 10, 10, 10, (jestem zwolennikiem [...]

a jesteś pewien że dobrze policzyłeś ile wtedy podnosiłeś podczas pompki :->? żeby tyle podnosić musiałbys wtedy ważyć ok 83kg... no i nie zapominaj że mimo iż to ruchy angażujące te same partie to jednak to dwa różne ćwiczenia, tak wiec trzeba jeszcze uwzglednić ze braki techniczne "odjęły" Ci troche sił. Walka o odpowiedni tor ruchu,walka o [...]

ktoś orientuje się ile ta ławka na spokojnie dźwignie ciężaru? http://allegro.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-i5062271689.html?bi_s=archiwum_allegro&bi_m=Offers&bi_c=Product&bi_term=Sport+i+Turystyka-3919_Si%C5%82ownia+i+fitness-19626_Si%C5%82ownia-110145_%C5%81awki-110150 nie znalazłem większej, która zmieściłaby się do mojej [...]

[...] ze tluszcz rosnie to powoli obcinaj kalorie. I sluchaj glodu. Ale postaraj sie sluchac go metodycznie. Tj. jesli jestes w dany dzien glodny to ogolnie doloz dodatkowy posilek i poprzesuwaj godziny albo zwieksz istniejacy i juz tak zostaw na stale. Przy kolejnym ewentualnym glodzie znowu to samo. W pewnym momencie ustalisz diete tak ze bedzie [...]

[...] rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to tak ze powinienes zawsze dostosowywac ja do cieżąru, dorzucac co 10-20 kg w serii w zaleznosci od tego ile wyciskasz, przedział powtórzeń zalezy od ciebie mysle ze nie powinno byc ich za duzo max 8-10 a minimalna liczbe JA dostosowuję do ciezaru roboczego, czyli jak w glownych [...]

[...] bardzo) po 15-20min wpłynie negatywnie na przyrost siły 4.przy jakim stażu mógłbym sprubować tego planu rosyjskiego? 5.wyznacznikem stopnia zaanwansowania jest to ile podnosze czy staż? 6.i jeszcze jedno ''WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek'' czyli w poniedziałek mam robić TYLKO WL płasko bez dodatkowych ćwiczeń(czyli wyciskania [...]

[...] one na tym,że przy negatywach po zrobieniu ostatniej serii ściągamy 50% ciężaru jaki mamy i robimy serię dopompowującą,polegającą na zrobieniu tylu powtórzeń ile damy radę,zastosuje to tylko przy łapkach żeby wreszcie konkretnie ruszyły,może się uda.Dzisiejszy trening: 1.Przysiady 2X12X60kgkg2.WL-lekki skos 2X12X55kgkg [...]

[...] tu przyda Bieg na 800m-na max. punktów potrzebuję 2:25 min. i chcę tutaj zdobyć maxymalną ilość punktów,jednak nie chcę zejść do czasu 2:25 min. tylko poniżej 2:20 min. a ile mniej to już nie ważne Końcowa ocena jest średnią arytmetyczną wszystkich 3 konkurencji. Ale jeszcze przed tymi 3 konkurencjami czeka mnie pływanko,trzeba przepłynąć [...]

cinool ja nie siedze w treningach dla poczatkujących.ponadto juz tu tacy byli na forum co Bóg wie ile dzwigali a jak wrzucili filmik to zero techniki tylko podrzucanie całym ciałem ciężaru.i po co to było?sami się ośmieszyli

mathilda wpisz w google waist training corset ;-) jasne ze kibicuje 8-) o ile sie uda wbic do jakiegos pubu i nas nie zgniota %-) z ta suwnica to uwazaj- lepiej mniej a poprawniej. ja juz ostrozniej podchodze do ciezaru bo bledami technicznymi troche sobie zalatwilam ledzwia. teraz staram sie jak najbardziej sie przykleic plecami do podloza i [...]

[...] już "odchudzanie", bo nie masz z czego chudnac. Masz juz typowo kobiece zapasy tluszczu potrzebne do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo indywidualne. By dalej cos pociagnac musisz obciac wegle jeszcze bardziej, a co za tym idzie kalorie, mozesz [...]

Wczoraj (25/27,5/30/32,5/35)x7 "ile tego robisz?" - bear sam w sobie z definicji to 5 serii po 7 cykli powtórzeń z progresją ciężaru, więc "poprawny" bear to u mnie zawsze te 5 serii. Ale czasami bonusowo po zwyklym treningu silowym dorzucam tylko 1 serię z Beara na większym obciążeniu, dziś było to u mnie 45kg. Robiąc klasyczny Bear zamieniam [...]

[...] (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. [...]

nie słuchaj yebnij tyle ciężaru ile zdołasz wycisnąć po co Ci technika :D ciśnij aż się zesrasz

Te dosc duze ciezary to ile? Przy pompkach wyciskasz w zaleznosci od rodzaju pompek od okolo 60 do 80% ciezaru ciala. Przy pompkach z nogami wyzej ciezar jaki musza wypchnac rece i klata to okolo 80% ciezaru ciala. Widze ze wazysz 61 kg. Jak zrobisz np. 30 pompek z nogami nizej to tak jakbys przewalil okolo 1460 kg zelastwa ! Zmieniony przez - [...]

ile obecnie spozywasz kalorii ? 1700-1800, dochodza mi wlasnie kalorie z Jabłka,banana,truskawek . Chyba wjade już sobie na plan HST 6x w tygodniu Góra/Dół tylko bez wyliczania narazie cieżaru . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-29 09:36:23