ile ciezaru

[...] zbyt dużego cięzaru podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max martwy ciag 4x10-8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - ile jestes w stanie teraz zrobic? prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15-20 Zmieniony [...]

co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia

[...] 328 troche ciasno ... cen nie pamietam ale wolałem dopłacić i chodzić na saską do osiru przy promenadzie jest fitness club i siłka chyba adres to coś www.zdrofit... ( o ile dobrze pamietam ) cen nie znam będa na stronie poza gocławiem ( okolice ) masz jeszcze Olimpie przy al. stanów zjednoczonych ( kładka na saskiej ) dosyć drogo ale b. [...]

Jak bez obciążenia zobacz jaki miałem bandzioch:)Kiedy nagrywaliśmy film to chyba wogóle jeszcze nie podchodziłem do dodatkowego ciężaru. No to piszemy historie odnowa.Tylko zauważcie że ilość dipów z podwójnym akcentem bardzo się zbliży do ilości podciągnięć.Ile razy najlepszy podciągacz może zrobić ruchów z 20kg?

[...] filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń? Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej szkody by z tego byli niż pożytku Zmieniony przez - krzysio89 w dniu [...]

[...] ? zwykła szydera piszesz o masie , ze jesz 4/5 posiłków .itd możesz jeść i 20,ale jak nie przekroczysz zapotrzebowania to nici z tego , wklep w kalkulator dokładnie ,co i ile , a wyjdzie ze jest za mało /-)_ nie ma bata ze przekraczając zapotrzebowanie ,waga będzie stała w miejscu , ćwiczenia bez klamotów , z gumami, jakieś hantle na [...]

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

[...] - 2 SERIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej bedziesz w stanie trzymac [...]

hmmmmmmm... to jeszcze mi zostało..... narazie męcze się z 90x13, 90x15 i ostatnia 90x17... Do wszystkich seri używałem teg osamego ciężaru, wiecie, dlaczego..... skoro ludzie robią z takimi ciężarami jak wyżej, to tez dożuce coś.... P.S. tylko ciekawe ile ludzi ci mają lat.. ja mam 17... webmaster

[...] tyg. Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max prawidłowych powt. Nie zrazac sie ,ze to bedzie na poczatku ciezko wykonac w ostatnich seriach robic tyle ile sie da, można też poprosić o pomoc partnera ,lub zastosowac lekki ruch oszukany Nigdy nie dobierac ciężaru tak by nie wykonac min 4 powt. Jesli pełne wykonanie serii z [...]

Na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na TUT( czas mięśnia pod napięciem). Jeśli chcesz robić stricte masę w danym cyklu to skup się na tym ile trwa Twoja seria, przede wszystkim zwróć uwagę na ruch ćwiczenia tj. fazę ekscentryczną i fazę koncentryczną. Ciężar wcale nie musi być maksymalny, dokładanie ciężaru może być, ale to nie jedyna metoda [...]

Na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na TUT( czas mięśnia pod napięciem). Jeśli chcesz robić stricte masę w danym cyklu to skup się na tym ile trwa Twoja seria, przede wszystkim zwróć uwagę na ruch ćwiczenia tj. fazę ekscentryczną i fazę koncentryczną. Ciężar wcale nie musi być maksymalny, dokładanie ciężaru może być, ale to nie jedyna metoda [...]

W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] 20 8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. to jest nie możliwe - to chyba 30 sekundowe przerwy wykonujesz i się dziwisz że zakładasz taki ciężar . sam przysiad kolego 2-3 serie rozgrzewające plus 5 serii właściwych ? ile ci czasu schodzi ? z tym ćwiczeniem ? 5 minut wykonanie przerwy ? zakładanie ciężaru ?

[...] rozwiazaniem. Niestety jednak nie spytalem sie go dlaczego.. Dlatego ;) kieruje to pytanie do Was, czym rozni sie pas zwykly od trojbojowego? JEsli chodzi o role pasa to o ile dobrze mi wiadomo pomaga w podniesieniu wiekszego ciezaru a tylko w malym stopniu ochrania kregoslup i nie wiem wlasnie ktory pas lepiej sie sprawdzi. Jesli chodzi o buty [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie [...]

Ehhh. Walka z wiatrakami. Kiedyś popełniałem te same błędy co ty.. I ja dziś tego żałuję. Ale rób jak chcesz. Każdy się tak zajeżdża, na początku ma postępy, to myśli, ze może tak robić do śmierci, a rzecz w tym, ze organizm na początku na wszystko prawie reaguje postępami, a potem jest to już zajeżdzanie się. Co do przerw, ok uważam, ze 2-3 [...]

[...] będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu [...]