ile ciezaru

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

[...] mozna by bylo w sumie zrobic regresem, ale jednak strach chyba przed podnoszeniem tak duzego ciezaru na poczatku i mysle, ze w tym wypadku jednak progresja jest lepsza. W artykule chyba bylo opisane robienie klatki o ile pamietam. Swoja droga tez mi sie wydaje, ze regresja jest chyba bardziej na sile a progresja chyba na mase, ale moge sie mylic.

gdzieś tu by kiedys temat z wyliczeniami ile dźwigamy przy robieniu pompek,wyszło własnie z tego co pamiętam ok 65-66%. ludzie zajmujący się cieżarami wyczynowo,jak trójboiści ćwiczą pod konkurencje w trójboju,tam pompek nie ma wiec nie skupiają się na nich. Jeśli robią to wersje w których można poszaleć z ciężarem,np dipsy. ludzie zajmujący się [...]

[...] nie określaj 1RM bo sobie krzywdę zrobisz, 10-12 powtórzeń aby nauczyć się ruchu, zaczynasz od amego gryfu i sprawdzasz ile możesz i wtedy sobie coś ułozysz, na ostatnią serię wyciskania zawsze możesz kogoś poprosić, albo robić na hantlach, nie możesz to je zrzucasz i po problemie, na [...]

[...] , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile czasu zajmie ci dojscie do swoich rzeczywistych ciezarow. Zauwaz, ze nie tylko miesnie cwicza, ale tez twoj uklad nerwowy, miesnie moga w rzeczywistosci wiecej, ale [...]

Zmieniaj obciążenie, rób progresywnie, czyli zaczynaj od mniejszego ciężaru a kończ na maksymalnym. Na maksymalnym obciążeniu nie musisz robić tyle ruchów ile w pozostałych. Czyli robiąc jakieś ćwiczenie złożone z 4 serii zaczynasz np. 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10, 45kg np x8 czy 7. Ale możesz też robić regresje czy piramidki. Cokolwiek byle nie [...]

[...] i trzepak wykorzystaj. "Podciąganie lin na wyciągu" to zapewne miała być mniej rypiąca stawy wersja podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Rób to sztangielkami o ile masz odp dużo ciężaru. Wycisk ścisjakący wykonujesz tak jak wyciskanie sztangielkami na klate, ale sztangielki cały czas złączone i cały czas ściskasz jedną z drugą z [...]

[...] Autorze - sprawdź swój wynik w podciąganiu się na drążku szerokim nachwytem i podaj go nam. Superserię wycisku ściskającego z rozpiętkami widzę jako kłopotliwą dosyć - prawdopodobnie niezbędne będzie narzucenie dzikiego tempa zmiany obciążenia - o ile autor ma tylko dwie sztangielki. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-23 18:37:50

[...] Chłopie, pomyśl chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić 4 serie do upadku> I niby po ile powtórzeń jak teraz robisz ledwo 3x5? Weź zbastuj z takimi pomysłami, zejdź z ciężaru, zacznij robić tak jak Ci Ronnie rozpisał i siła pójdzie. Mniejszy ciężar a więcej [...]

[...] masz tak duze problemy musisz skoncentrować sie na wykonywaniu ćwiczeń (wyciskanie płaska i skos ) wyciskanie na płaskiej możesz zamienić na głową w dół. Jeśli myślisz że to ile wyciskasz jest znacznikiem przyrostów to sie mylisz--tutaj ważna jest technika wykonywania ćwiczeń a nie cięzary jakich sie używa. Poczytaj troche o poprawnym wykonywaniu [...]

jak już trap wspomniał to ty musisz sam wyczuć ile możesz podnieść.Są osoby które warzą tyle co ty a podnoszą mniej lub więcej więc jeśli chodzi o wielkość ciężaru to sam sobie ustal tak abyś wykonywał serie ale też odczuwał że coś ci ten trening dał.Nie chodzi mi o to abyś przez ćwiczenia nabawił się zakwasów czy przetrenował lecz abyś czuł że [...]

Wyciągu też nie mam , mam to co napisałem wyżej Czyli ile powtórzeń robić ?? Nie zmieniać ciężaru co serie? I czytałem żeby wykonywać po 2 serie rozgrzewające każdego ćwiczenia czyli jak bede robil przysiady to 2 serir rozgrzewka i 3 właściwe i nastepne 2 serir rozgrzewajace nastepnego ćwiczenia itd? Proszę pomóż bo się nie znam na tym a zależy [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

hehe za bardzo sie przejmujesz zaloze sie ze trenujesz klate ostro i sumiennie dorzucasz ciezaru ile mozesz i serie konczysz dopiero gdy nawet z pomoca dwoch kumpli juz nie mozesz cisnac tak sie da robic mase natomiast nie da sie robic sily

[...] zaczynam ćwiczyć czuję zazwyczaj, że mógłbym dać mięśniom z dzień na regenerację. Nie wiem, jak to nazwać.. "Czuję je" jeszcze. A zależy mi na przyroście masy mięśniowej. O ile ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie, to nie jestem pewny, czy przez to, że są one dość intensywne to mogę nie nadążać się regenerować. A podobno nie ma wzrostu bez [...]

Albo dobra w sumie nieważne. Tylko jecsze co do tego dokladania ciężaru.. Ile powinienem dawac radę dokładać co trening na 1 serie? Np robie klate 3x 12 10 8 i powiedzmy ze ciężarem 25kg 26kg 27kg.. To na następny trening Bede juz w stanie zrobić 26kg 27kg 28kg? Wątpię ale tak chyba są najlepsze efekty.. Pozdro.

Mam jeszcze pytanie. Co ile kg najlepiej zwiększać cieżar?? lepiej 5 kg czy lepiej 2,5?? I jeszcze jedno jeśli mój max dla 15 powtórzeń wynosi 43 kg i zwiększam ciężar co 2,5 kg, to na 1 treningu zaczynam od ciężaru 30,5 kg??

w doborze ciężaru chodzi mi o to że podnoszę max 80 kg x1, to od ile mam zacząć serie??

[...] klatki piersiowej - ustawienie nóg i dłoni w różnych pozycjach - stosowanie pasów, rękawiczek, oraz opasek i bandaży na nadgarstki - stosowanie różnego tempa wyciskania, o ile nie uniemożliwia ono liczenia - chwilowe zatrzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach - każdy zawodnik może wykonywać bój pod przygotowaną przez siebie muzykę na [...]

[...] tak jak słusznie napisał kolega Bery trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w 100% wystarczy. Chłopak podniesie wydolność i przygotuje się do wejścia w ten sport, o ile w międzyczasie pała mu nie zmięknie i nie zrezygnuje maciekzkla ogarnij się myślisz że ci wszyscy kulturyści w wieku 13 lat z miejsca zaczynali od tachania żelastwa i [...]