Ja wszystko rozumiem ale u Ciebie wiedza lezy ze wszystkim,pytania czy trening ilo dniowy na saa,ile ciezaru dac i itd a takie rzeczy mniej wiecej trzeba miec opanowane decydujac sie na doping...nie czepiam sie poprostu fajnie miec ta wiedze dla siebie a to nic trudnego bo sfd to skarbnica wiedzy i mozna duuuzo sie nauczyc na wiele tematow :)
[...] Zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch, w celu spalenia tkanki tłuszczowej dobrym pomysłem będzie HIIT w dni nie treningowe ? A łydki możemy dołożyć do tego planu? Rozumiem, że mamy ćwiczyć: Pon: Zestaw A Śr: B Pt: A Pon: B Śr: A Pt: B Jak rozkładać ciężar? Tzn ile % ciężaru maksymalnego na 5 serii ? Rozumiem, że w każdej z serii ciężar ten sam ?
Przy tym powyższym planie, ile % ciężaru powinienem dodawać po kilku tygodniach treningu i odczuciu progresu? odczuciu progresu... w jakim sensie odczuciu88-O ?
aha jeszcze jedno: ile ciezaru dokladac przy progresji (przy klacie, bicu, barach, motylu i nogach) CYA LOL - Laugh Out Loud Zmieniony przez - lolek w dniu 2002-09-17 21:49:05
Czyli zmienie na progresje... A doradz mi... ile ciezaru na sztange mam dokladac co serie?(moze jakies procenty;)) Wczesniej jak robilem stalym ciezarem to to byl wyznacznik powiewaz przyjalem sobie cos takiego ze jak zrobie bez problemu cala serie 12 10 8 na jednym treningu,to na nastepnym treningu doloze 2kg.W taki sposob mialem swoj [...]
samym tylko tym przyzadem wiele niezwojujesz jednak jesli masz problemy z kosta i chcesz to zaleczyc to wydaje mi sie ze podczas rehabilitacji mozesz z tego smialo korzystac. ile ciezaru? mysle 60kg w zupelnosci wystarczy
Obwody są oki, ale jak nie masz podstaw w postaci solidnych wyników w głownych bojach to pajacyki i pompeczki Cię nie uratują. Jaki masz ciężar roboczy w siadzie, martwym, wycisku stojąc i na ławce, ile ciężaru dowieszasz sobie do dipów i drążka?
jeszcze mam pytanie jaka powinna byc progresja na ciężar np ile % cieżaru masy mam nalożyć na I treningu FBW np na klate i na poszczególne partie np na klate nie zaloze tyle samo co na triceps
[...] czy takie spinanie plecami ogólnie dużo ruchu rękoma na rozgrzanie ; ) Z innymi partiami nie mam problemu robię sobie raz w tygodniu a dobrze po 3-4 ćwiczenia zależy ile ciężaru nakładam( nie chcę się przetrenować) No i chciałbym uniknąć przerwy od siłki no bo co. Lubię to i tyle fajne miejsce do refleksji no ale oczywiście nie opier***m [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s 12/10 (---ale nie zbyt pompuje mi biceps) Wtorek - trening A środa - przerwa czwartek - trening B piątek - przerwa sobota - trening A niedziela - przerwa poniedziałek - przerwa a kolejnosc cwiczen poukladam tak jak mi wygodnie a i ile % ciezaru stosowac 60/70/85/90 ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 23:49:51
[...] improwizaji, często wygibasów. I możesz zyskać wśród kumpli miano "po*******ony" Ale nikt Ci tego nie powie prosto w twarz kiedy już przypakujesz hehe Aha, napisz ile ciężaru masz? Bo robić MC po dniu z RDL to dosyć kiepskie rozwiązanie BTW Ballomus fajnie udo zbudowałeś Na zdjęciu w profilu wygląda trochę jak wypiętrzająca się [...]
czyli moze byc np przy 4 seriach: 8 6 6 5 ? a przy trzech 8 6 5? Jakby to mialo wygladac (chodzi mi o Twoja progresje, ile ciezaru bedziesz dodawal co serie)? Zreszta po co trzymac sie sztywnych zakresow powtorzen, stosuj rampe. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 20:15:56