FBW na 2 dni?

Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike.

Sprobowalem sam cos wymyslic:

PONIEDZIALEK:
1. Przysiady ze sztanga: 3x8
2. Martwy ciag: 3x8
3: Dipsy: 3xdo oporu
4. Lawka skosna: 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu

WTOREK (siatkowka)

SRODA:
1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 3x8
2. Wyciskanie stojac: 3x8
3. Podciaganie na drazku: 3xopor
4. Wyciskanie lezac: 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xopor

Przepraszam za brak polskich znakow.

Daj sobie ten martwy ciąg do drugiego treningu. Tych serii możesz dać w tych podstawowych ćwiczneiach 4-5.

MC zamiast czy oprocz podciagania?

PONIEDZIALEK:
1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8
2. Martwy ciag: 4-5x8
3: Dipsy: 4-5xdo oporu
4. Lawka skosna: 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu

WTOREK (siatkowka)

SRODA:
1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8
2. Wyciskanie stojac: 3x8
3. Podciaganie na drazku: 4-5xopor + martwy 4-5x8
4. Wyciskanie lezac: 4-5x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xopor

CZWARTEK (siatkowka)
Lepiej teraz?


Zmieniony przez - kuba242 w dniu 2016-12-12 11:53:52

Tak teraz rozdzielisz dwa najcięższe ćwiczenia na osobne treningi, Powinno być w porządku. Pilnuj miskę

Pogubilem sie. Czyli w poniedzialek TYLKO podciaganie, a w srode TYLKO martwy? Czy polaczyc je w ktoryms dniu?

Jaki progress stosowac tak na poczatek?


Zmieniony przez - kuba242 w dniu 2016-12-12 12:28:39

Nie, tak jak masz finalnie rozpisane tak trenuj bo jest w porządku.
Co znaczy jaki progres stosować ?

To znaczy ile ciezaru dodawac tygodniowo/dwutygodniowo?

Ile dasz radę choćby po 1kg ale żeby dokładać w podstawowych ćwiczeniach. Byle też nie za dużo żeby progres się nie wyczerpał za szybko