ile ciezaru

[...] (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka lekarska jest na silowni,ale rzucanie odpada.A mozna to robic na plecach i rzucac do gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? Tu chodzi o pracę imitującą cios - stąd niezbędny partner i dystans. Rzucanie do góry nie wystarczy. Ale zamiast rzutu piłką lekarską (na pewno rzucanie w ścianę [...]

[...] siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na maszynach. O ile pierwszy zestaw ćwiczeń z maszynami był rewelacyjny i znakomicie czułem pracę ramion tak te "nautiliusy" to jakoś mi nie podeszły, nie mogłem dobrać odpowiedniego ciężaru [...]

O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę [...]

[...] Dieta dla przypomnienia jak to aktualnie wygląda: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsiane + jabłko 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] dużo łatwiej mi zejść w dół bo mnie aż tak bardzo nie pochyla do przodu. Rozciąganie wreszcie przynosi jakiś efekt z czego jestem zadowolony. Tłuszcz leci powoli ale ciągle do przodu, widać po kompozycji ciała. Gdyby jeszcze mi się jeść chciało tyle ile potrzebuje w diecie to byłoby super. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-06 20:29:03

[...] wczorajszym treningu, bo dzisiaj przed siłownia ich nie było). A wiosło to jest takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć. Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na [...]

[...] być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile odpoczynku potrzeba mięśniom w seriach, a widziałam u innych 60s, 90s miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia z opadu - mam zatrzymywać na [...]

to jest taki styl aerobowy, powiedz ile ci zajął ten trening? Co do cięzaru to próbkuj, zawsze możesz sie cofnąc z cięzarem jak cie fantazja poniesie ;-) Ale zarzut jednorącz to spokojnie możesz więcej , tylko technicznie, pamietaj o fazie podrzutu szrugsu i wejścia pod sztangielkę

[...] progresję to tak żebyś ją odczuł, inaczej nie ma ona po prostu sensu. Cała filozofia to tak operować ciężarem i ilością powtórzeń żeby z każdej serii wycisnąć tyle ile się da i maksymalnie pobudzić mięsień. Najlepiej zrób sobie z 2 treningi w których przetestujesz kilka wariantów: duże skoki w ilości powtórzeń i jednocześnie w ciężarze [...]

[...] sie. "chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac" hmmm , tak sie zastanawiam czy bede mial na czym ustawic telefon. postaram sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku. postaram sie w poniedzialem na 10tkach nakrecic z ostatniej serii. hmm, podejrzewasz ze robie cos zle ? [...]

[...] trening jakis dziwny. a klatki to juz calkiem. WOGOLE nie czulem klatki, wszystkie serie lekkie jak piorko . przerwy po miedzy seriami krociotkie jakies 1-1.5 min. jak robilem sobie osatnia serie to po niej podszedl do mnie pewien gostek i pyta "mlody, jak ty robisz taki za***isty mostek" hehe. na filmiku moze wygladac jakby to 62.5 [...]

[...] Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest miarodajny wynik w tym wypadku, bo środek [...]

[...] 90kg x10, 100kg x5, 110kg x1 Pompki na poręczach 20kg x8, 20kg x8, 30kg x1, 2x max bez ciężaru Komentarz: Skośna, w porównaniu z tym co było ostatnio, wyraźnie do przodu, o ile pamiętam szło 90kg x6. Sztangielki w sumie na dobicie, tempo 4-4-4 kontrolowane do 4 powtórzenia z 35kg, ostatnie szarpnięte, sztangielki na skośnej szły mi zawsze lepiej [...]

[...] te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa. Nadal będę redukował, zobaczy ile będę potrzebował. Do końca testu który trwa 4 tygodnie mam nadzieję że waga będzie wskazywać 80-79 kg. Dzięki za rady> pozdro :)

[...] kwotę min 300 zł ponieważ przynajmniej jeden produkt w koszyku musiał być o wartości minimum 301 zł), zdecydowałem się na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy youtube czy jakimś serialu. O taki: [...]

[...] x 12 po zmianie ciężaru w trzech pierwszych seriach, te kolejne poszły już znacznie lepiej :-) robiłam do oporu i co prawda niewiele mi zabrakło do 16 powtórzeń, ale patrząc ile więcej zrobiłam w stosunku do wcześniejszych treningów to jestem z siebie zadowolona :-) dzięki Night za podpowiedź ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

[...] / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ładnie poszło, aż do oporu (tyle ile dałam radę) :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 [...]

[...] 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 poszłam w powtórzenia - tyle ile dałam radę, kiedy czułam, że kuleje technika tj. czułam, że nie udaje mi się dociągnąć sznura w miarę nisko do głowy to wtedy kończyłam Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 25 [...]

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?

[...] wyniki to coś tam do przodu poszło ;-) OK Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? Myślę że więcej jak 15 minut [...]