ile ciezaru

[...] i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie zapoznaje ile mnie na tym stać ;) (+20kg) Prostowanie w siadzie - 3x10 po staremu ;) Ściąganie kolan w siadzie - 3x10 również po staremu ;) Wyciskanie Żołnierskie - 30x10, 35x10, 35x10 [...]

[...] idzie. + 6 interwałów - zmęczona już byłam, nawet na aero nie miałam chęci. redcow - ja muszę planować dzień wcześniej, bo np. strączki moczę 3 dni, więc musze wiedzieć ile i czego mam, no i mięso z zamrażalki wyciągam dzień wcześniej, to muszę robić wszytsko tak, żeby pasowało :-) ale moją największą słabością ostatnio są marchewki... jem [...]

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: #-P A - Zaczęłam trochę za nisko, ale 17kg to już walka o ostatnie powtórzenia B1 - tak samo jak A B2 - ok, [...]

Venc, ja bym w Twoim treningu klatki zrobił remanent. Zostawiłbym: 1. WL, ale nie 6 powtórzeń, tylko 8-10. W 6-ściu nawet nie poczujesz mięśni, mimo że dowalisz ciężaru. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym to bezsens, tym bardziej że robisz to przed skosem dodatnim. Wyrzuć w ogóle skos ujemny, bo tylko zużywasz energię. Nic Ci nie da, nie [...]

[...] duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi to pamietaj [...]

Robiac przysiady poznajesz dopiero ile tak naprawde jestes wart. Kiedy stajesz pod sztanga na ktorej jest zalozony ciezar ktory wydaje ci sie niebotyczny ale i tak z nim walczysz. Podnoszac sie w gore zaczynasz nienawidzic tego ciezaru i nienawidzisz siebie samego ,za to ze zadajesz sobie takie cierpienie. Chce ci sie zygac ale nie poddajesz sie [...]

[...] mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się [...]

[...] 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozesz to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen - na wygodny stroj, szczegolnie stanik [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozez to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Aerobik Cwiczenia aerobikowe stymuluja prace serca, pluc, ogolenie miesni, dzieki czemu [...]

[...] niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile ;-) Aha i stojąc jest zdrowiej Na filmie nie widać tak bardzo, ale moja ręka leci nie tylko w dół również skosem, może za mało - spróbuje to pogłębić. Postaram się [...]

flak jak flak , zauwazcie chlopy , ze wiekszosc juz po cyklu kilka tyg o ile wytrzyma na offie ma miesnie gorszej jakosci.On gral calkowicie w chu.ja nic nie robiac.Co do treningu to kazdy zna atlas cwiczen, ale sugerowanie sie powtorzeniami imo nie ma sensu.Kiedys nawet glodek pisal jesli chce mega skatowac wlokna gleboko lezace to robi ciekie [...]

[...] 6:00/7:05 4. jw lub serek wiejski + chleb + orzechy Dzisiaj trening bez mocy, to przez to że wymusiłem na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. [...]

[...] 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) [...]

[...] z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 3.75/3,75 x20 Trening super, chęć do treningu ogromna to nie mogło być inaczej. Pompa po prostu rozwalała me ramiona :] Co do diety to staram się jeść ile mogę ale już niekiedy bokiem mi wyłazi, ostatnio trochę mniej tłuszczy bo się zapasy pokończyły ale jeszcze miesiąc i zejdę z kalorii :]

[...] będzie szła do przodu siła jednak wg mnie tutaj przyczyną jest bardzo kiepska dieta piszesz ze jesz pieczywo z kilkoma plastrami szynki i ze jest super bo białko wpada - ile tego białka Ci tam wpadnie 10-15g z tej szynki? wejdz w kalkulatory na potreningu.pl i wklep swoje posiłki oraz ilosci i zobacz ile dziennie spozywasz kcal bo pewnie nie [...]

[...] drop na 40kgx40 2 s wspiecia stojac bez ciezaru maxymalne rozciagniecie + spiecie na koniec seri tylko wspiecia zeby doj**ac lydke na max, powt nie liczyłem robiłem tyle ile dałem rade, po tym zestawie musiałem po treningu siedziec przez 10 min bo mi sie cale nogi trzasly od ud po łydeczki %-) posiłkow 8 dodałem taki mały przed treningiem tzn [...]

[...] by zmeczyc miesnie, a dokladnie rozwalic jak najwieksza ilosc wlokien. Jak bedziesz sie rozwlekac, to efekt jest gorszy. Od aerobow masz swoje SW. Silownia ma ci zwiekszyc sile i wytrzymalosc. Pamietaj ze treningi takie jak wczoraj robisz maksymalna predkoscia jaka dasz rade, i ciezaru sobie doloz gdy ci za lekko machanie idzie. Tak w ogole to [...]

Aga ale do ściągania drążka to ty sobie więcej daj, mądralińska (to niby powinny byc podciagniecia wiec zobacz ile ci brakuje ciezaru mozesz probowac z wyskokiem i przytrzymaniem w gorze) , najwyżej będziesz odpoczywać w trakcie. Za lekko ci było, tak samo swing co to jest 10kg ? Masz trening na poprawę podciągania - wstaw sobie gdzie trzeba, [...]