ile ciezaru

to dokłądaj na sztangielkach ile możesz. zacznij od takiego cięzaru by się zmieścić. możesz przecież dokładać 2x 0,5 kg, 2x 1 kg, 2x 2 kg, 2x 3 kg (@sx 1,5) ile mozesz na siłowni. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-07 21:26:27

[...] karmelizowaną cebulką, sos BBQ Jack Daniel's, warzywa, frytki z batatów z sosem wasabi i 0,5l colą. W Krakowie za taki zestaw trzeba zapłacić przynajmniej dychę więcej o ile nie blisko 40zł ;-) A przyznam, że mięso wcale wyglądowo nie było mniejsze niż to które jadamy w naszej ulubionej Krakowskiej burgerowni- mimo, że ponoć jest mniej mięsa [...]

outshined robisz ćwiczenie 1 potem do 90s przerwy i ćwiczenie 2, aż przejdziesz caly obwód. Potem przerwa tyle ile ci pasuje (jak dla mnie maks 2min) i od początku jedziesz cały obwód. Młodyyy Rwanie zacznij od małego ciężaru, najlepiej od sztangi aż nie wyrobisz nawyku. Ma to być dynamiczny ruch. Głównie siłą skoncentrowana jest w biodrach. [...]

DUDEK napisz ile serii obwodów robiłeś. Od jakiego ciężaru % jednego max. powtórzenia rozpoczynałeś. pozdro

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem..... Zrób ile dasz radę. Za tydzień będzie i tak więcej.

[...] prawie pół słoiczka domowego "dżemu" z jabłka i gruszki bez cukru i bez żelfixów + jogurt naturalny z odrobiną cukru do polania po wierzchu- 358kcal + "dżem", który nie wiem ile mógł mieć, ale to same owoce, więc zakładam, że nie więcej niż 100 kcal A na koniec zdjęcie obiadku. Dziś gotował chłopak i muszę go bardzo pochwalić, bo wyszło bardzo [...]

[...] ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam jakoś się rozluźnić. Starałam się stanąć tak, jakbym chciała "rozerwać ziemię pod nogami" ciągnąc [...]

[...] Ruda, Martucca ja wiem, że przysiad jest naturalnym ruchem, ale ja mam na względzie to, że mój dolny odcinek pleców jest naprawdę BARDZO skurczony:-( i o ile fizycznie jestem w stanie zejść niżej, to wtedy strasznie się zwijam, a Obli mówiła żebym tego unikała, bo to daje popalić lędźwiom, a nie chcę nabawić się kontuzji... [...]

[...] wyrobisz 12 powt w serii , skoki ciężaru dobieraj sam ale tak aby tych serii było najmniej 6 , jak dobijesz np 11 x 120kg to kończysz , jak dasz radę zrobić 12 x 130kg to robisz, wszystko dobierasz w zależności od dnia, idziesz ile masz mocy a na każdy treningu jak dasz radę to dokładasz jasne? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-25 14:46:07

[...] jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo widziałem na forum przypadki, że [...]

[...] no tutaj siła moja odpływa, pewnie fakt, że to jest pod koniec treningu sprawia, że tu nie mogę przeskoczyć pewnego ciężaru prostowanie ramion na wyciągu- w końcu obczaiłam ile to jest na sztabce 23kg - ale nigdy w życiu w to nie uwierzę, albo robię źle, albo na każdej bramie to się czuje inaczej, bo na poprzedniej siłce absolutnie z tym [...]

[...] : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka sie schodzą.(kg na 1 strone) 45 x 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 [...]

[...] 45kg na strone x8 x8 x8 x8 pompki na poręczach 4 s po 12 powt unoszenie krążka 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym wąsko(nie pamietam ile tam ciezaru bylo) x12 x12 x10 uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku x10 x10 x10 młotki z hantlą 3serie + 3 serie bez przerw na dobicie na przemian x10 [...]

Prostowanie 4s, siady z szt. Na barkach 8s, siady przednie 4s, wykroki 4s To ile Ty na siłce nogi robisz? 4 godziny? Ale spróbuję czegoś podobnego za tydzień, ja mam wrażenie, że za bardzo chciałem się zmęczyć, że w każdym ćwiczeniu dodawałem w ch** ciężaru byle by zrobić, chociaż robiłem źle. Zmniejszyłem sporo to przy 14-15 powtórzeniu już [...]

Prostowanie 4s, siady z szt. Na barkach 8s, siady przednie 4s, wykroki 4s To ile Ty na siłce nogi robisz? 4 godziny? Ale spróbuję czegoś podobnego za tydzień, ja mam wrażenie, że za bardzo chciałem się zmęczyć, że w każdym ćwiczeniu dodawałem w ch** ciężaru byle by zrobić, chociaż robiłem źle. Zmniejszyłem sporo to przy 14-15 powtórzeniu już [...]

Prostowanie 4s, siady z szt. Na barkach 8s, siady przednie 4s, wykroki 4s To ile Ty na siłce nogi robisz? 4 godziny? Ale spróbuję czegoś podobnego za tydzień, ja mam wrażenie, że za bardzo chciałem się zmęczyć, że w każdym ćwiczeniu dodawałem w ch** ciężaru byle by zrobić, chociaż robiłem źle. Zmniejszyłem sporo to przy 14-15 powtórzeniu już [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]