hammer

25.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg, 11x80kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 11x95kg 4.Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x110kg, 8x110kg, 14x85kg 6.Crucifix 13x13kg, 12x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

01.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg -Fly press skos góra 9x26kg, 8x26kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 11x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg Trening [...]

08.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg -Wyciskanie hammer dół 7x140kg, 9x120kg -Fly press skos góra 10x26kg, 9x26kg -Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 10x110kg, 9x110kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 12x16kg, 11x16kg Obawiałem się [...]

[...] 9x145kg, 8x145kg -Wypychanie suwnica + guma 10x300kg, 9x300kg -Uginanie jednonóż leżąc 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym [...]

28.06.2021 Pull -Pullover lina 15x23kg, 15x23kg, 14x23kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 11x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg [...]

[...] Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Prawie byłoby bardzo dobrze, plecy na treningu nie [...]

[...] 9x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 13x100kg -Hack squat 7x160kg, 6x160kg -Wypychanie suwnica 10x320kg, 9x320kg -Uginanie jednonóż leżąc 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg -Łydka hammer siedząc 15x40kg, 13x40kg, 12x40kg Trening bardzo dobry, jaka ulga kiedy kolana nie bolą, już w sumie od dłuższego czasu, no i to wszystko zasługa estro...

[...] Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg + 5x12kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Udany trening, trochę rozpraszało mnie [...]

10.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 8x110kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

17.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 7x120kg -Peck Deck 13x70kg, 12x70kg -Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dzisiaj trening poszedł dobrze, [...]

23.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar nachwytem 9x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x80kg, 7x80kg -Wiosłowanie maszyna nachwytem 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie [...]

24.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 6x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 7x120kg, 6x120kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 9x100kg, 8x100kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niestety siła już powolutku [...]

30.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg Bardzo [...]

31.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, [...]

06.09.2021 Pull -Pullover 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 10x70kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x33,5kg, 10x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x55kg, 11x55kg, 10x55kg -Uginanie jednorącz w bramie 15x10kg, [...]

07.09.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 7,5x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening [...]

14.09.2021 Push -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Udany [...]

[...] 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 12x110kg, 10x110kg, 9x110kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x300kg, 8x300kg -Uginanie jednonóż 11x25kg, 10x25kg, 9x25kg -Łydka hammer siedząc 13x40kg, 12x40kg, 10x40kg Miało nie być do upadku i nie wyszło jak zawsze %-) ale trening jak najbardziej udany :-D

[...] Push -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg [...]

[...] 9x150kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg 6.Uginanie jednonóż 10x35kg, 13x25kg, 11x25kg 7.Żuraw na ławce rzymskiej 8x10kg, 12x0kg, 10x0kg 8.Łydka hammer siedząc 8x50kg, 13x30kg, 11x30kg Udany trening ale każdy mnie dzisiaj zagadywał i czasowo dramat, chciałem tez zrobić prostowanie na ławce rzymskiej ale te plecy dają [...]